Więcej ruchu, lepsze samopoczucie
Being active is one of the best things you can do for your health. Whether it’s a quick walk, a fun workout, playing your favorite sport, or gardening, staying active helps your body and mind
Being active can also lift your mood, improve your sleep, and make you feel more connected and happier.
The ideas and links on this website can give you choices to find something free and easy to do that you enjoy. If you enjoy moving / exercising you’re more likely to stick with it.
And, however you choose to be more active, you should be proud of yourself for taking a positive step.
Being active boosts your energy
It improves circulation, delivering more oxygen to cells. Being active also releases endorphins, which can boost your mood. This leads to a more energised and alert feeling, and can improve mental wellbeing by reducing stress and anxiety.
Movement can support your mental health
Exercise releases feel good hormones that reduce stress, anxiety I depresja. It can reduce anxiety levels, help you sleep better, improve your mood, improve your self-esteem I sense of achievement.
Builds stronger bones and muscles
Weight bearing and resistance exercises help keep your bones dense I your muscles strong, reducing your risk of falls and injury.
Helps manage a healthy weight
When you move your body through activities like walking, running Lub gardening, you burn calories – the energy your body uses. Regular movement helps build muscle, reduce cravings I improve your mood, making it easier to stick to healthy eating habits.
Ruszaj się, żeby lepiej spać
Regular movement can help your sleep in three ways: by helping you sleep longer, by helping you fall asleep faster, and giving you a better quality of sleep.
Czy to oznacza, że musisz codziennie chodzić na siłownię?
No. Physical activity includes things like walking, skating, biking, dancing, gardening and gentle stretching.
Ale o której porze dnia najlepiej się poruszać?
Słuchaj swojego ciała. Wypróbuj różne czasy i zobacz, co Ci odpowiada. Prawdopodobnie najlepiej nie ćwiczyć energicznie zbyt blisko snu, ale delikatne rozciąganie lub spacer są w porządku.
What really helps is to incorporate movement into as much of your day as possible – take stairs rather than lifts, walk/bike where possible and regularly keep moving
Bądź aktywny, aby mieć szczęśliwszy nastrój
Wybierz ruch, aby uzyskać naturalny haj.
Moving more each day and reducing the amount of time you spend sitting can improve your mental health.
That’s because moving your body increases your heart rate and circulation and also helps burn off stress hormones, so you will feel more relaxed and calm.
Zmniejsz ryzyko depresji
Moving your body regularly can reduce the likelihood of experiencing a period of low mood or depression and also help you recover if you are feeling low or depressed.
Walking for thirty minutes 5 x per week has the same effect as a mild/moderate antidepressant. You can even do it in 10-minute chunks and it will still be as effective.
Move your body to build confidence
Opracowanie regularnej rutyny dowolnego rodzaju aktywności lub ruchu zwiększy Twoją wiarę w siebie, co zwiększy Twoją samoocenę i ogólną pewność siebie. Buduje się na 3 różne sposoby:
BĄDŹ SŁOWEM – robiąc to, co mówisz, że zrobisz, budujesz wiarę i zaufanie do siebie oraz czujesz większą kontrolę.
CZUĆ SIĘ DUMNYM – w trakcie i po zakończeniu ruchu możesz rozkoszować się swoim osiągnięciem.
JEDŹ NA FALI – poczucie spełnienia, które odczuwasz, pomoże Ci stawić czoła wyzwaniom i osiągnąć inne cele, nadając Twojemu życiu większy sens i cel.
Znajdź czas na relaks i refleksję
Aby nasze mózgi były dobrze zrelaksowane, skupione i zdolne do podejmowania dobrych decyzji, każdego dnia potrzebujemy odrobiny prywatności, w której możemy oderwać się od ludzi i technologii, aby móc się zrelaksować, zastanowić i marzyć.
Dzięki temu możemy zrozumieć wszystkie informacje, które ostatnio przyjęliśmy, rozwiązać wszelkie wyzwania i mieć szansę na samodzielne myślenie.
Najlepiej byłoby robić to kilka razy dziennie, a ruch może być świetnym sposobem na relaks i myślenie.
Bądź aktywny, aby czuć się połączony
We are social creatures and we each need to feel connected to friends and family. We are all different, so some people will need more connection than others, but we all need an emotional connection with at least one other person (or pet) to be mentally well.
Joining a group of people who gather to exercise can be a great place to make and build connections with others. Having an activity to do together is also a great way to ease social anxiety.
Możesz przejąć kontrolę i zmienić swoje samopoczucie. Zacznij od czegoś małego i zbuduj swój zestaw pomysłów, wykorzystując ruch jako podstawę.
Potrzebujesz pomocy, żeby być aktywnym?
Szukasz wsparcia, które pomoże Ci stać się aktywnym? Doradca Feel Good Suffolk może pomóc Ci uzyskać dostęp do informacji zawartych na tej stronie internetowej lub do pomocy społecznej w Twojej okolicy.
Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego poziomu wsparcia w zakresie zarządzania zdrową wagą, rzucenia palenia i większej aktywności. Kliknij Znajdź wsparcie, aby dowiedzieć się więcej.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali