Zdrowa waga

Dzieci, młodzież i rodziny

Rodzinne gotowanie

Dzieci z nadwagą częściej wyrastają na dorosłych z nadwagą

Dzieci cierpią na nadwagę, gdy czerpią więcej energii z pożywienia i napojów, niż zużywają podczas ćwiczeń fizycznych. Wprowadzenie zmian w diecie i poziomie aktywności może pomóc im osiągnąć prawidłową wagę.

Czy moje dziecko ma niewłaściwą wagę?

W okresie niemowlęcym dzieci są regularnie ważone, ale w miarę jak rosną i rozwijają się, ustalenie, czy ich waga jest prawidłowa, może być trudne. Dzieci w wieku od 2 do 18 lat można mierzyć na podstawie ich BMI, czyli wskaźnika masy ciała. Dzięki temu wiemy, czy ich waga jest odpowiednia do wzrostu, a wyniki podawane są w centylu lub percentylu.

Liczba centyli pokazuje, jak ich BMI wypada w procentach w porównaniu z innymi dziećmi w tym samym wieku i tej samej płci. Na przykład chłopiec w 75. centylu jest cięższy niż 75 na 100 innych chłopców w jego wieku.

Oto, na co należy zwrócić uwagę:

  • Niedowaga – na drugim centylu lub poniżej
  • Zdrowa waga – od 2. do 91. centyla
  • Nadwaga – 91 centyl lub więcej
  • Duża nadwaga – 98 centyla lub więcej

Zaleca się dokładne mierzenie wzrostu i masy ciała dziecka co trzy miesiące oraz korzystanie z kalkulatora prawidłowej wagi, aby sprawdzić, jak rozwija się dziecko. Dobrym pomysłem jest zapisywanie ich, aby w razie potrzeby móc omówić je ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub pracownikiem służby zdrowia.

Zagrożenia dla zdrowia dzieci z nadwagą

Ryzyko dla dzieci związanych z nadwagą nie różni się od ryzyka dla dorosłych.

Są narażeni na ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, stanu przedcukrzycowego, problemów z kośćmi i stawami, a także trudności z oddychaniem, żeby wymienić tylko kilka.

Dzieci z nadwagą częściej wyrastają na dorosłych z nadwagą, co z kolei naraża je na ryzyko złego stanu zdrowia, a nawet przedwczesnej śmierci.

Skutki są nie tylko fizyczne. Istnieją również skutki emocjonalne i behawioralne. Dzieci z nadwagą są bardziej narażone na stygmatyzację i zastraszanie ze względu na swoją wagę, co prowadzi do niskiej samooceny i złego samopoczucia psychicznego.

Obserwujemy również wyższy wskaźnik nieobecności w szkole, co ma wpływ na osiągnięcia.

Przydatny link: 

Rady dla rodziców

Jeśli jesteś rodzicem, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zmierzyć BMI swojego dziecka (patrz sekcja powyżej).

Wiedza to potęga i pomoże Ci dokonać potrzebnych zmian.

Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, zaleca się…

Bądź aktywny. Znajdź aktywność, która sprawia im przyjemność i włącz ją do swoich codziennych zajęć.

Używaj nagród i naklejek. Świętuj zwycięstwa.

Staraj się zapewnić im zdrową, zbilansowaną dietę obejmującą owoce, warzywa, żywność skrobiową, białka i nabiał (lub zbilansowane alternatywy dla produktów mlecznych). Od czasu do czasu przechowuj słodkie przysmaki jako przekąskę.

Wyznaczaj realistyczne cele. To nie jest wyścig, lepiej dojechać na miejsce i ukończyć niż upaść i spalić się.

Promuj zdrowe podejście do jedzenia. Możesz być dobrym wzorem do naśladowania; dzieci uczą się tego, co widzą. Zatem bądźcie aktywni i odżywiajcie się zdrowo.

Pomóż im się wyspać. Ważna jest regularna rutyna przed snem. Na przykład usuń z pokoju cyfrowe ekrany, telefony komórkowe lub tablety. Najlepiej godzinę lub dwie przed snem.

Staraj się, aby porcje były małe. Są dziećmi i ich pusty żołądek nie jest większy niż ich własna zaciśnięta pięść. Użyj mniejszych talerzy, aby pomóc.

Porzuć gazowane, słodkie napoje. Zamień je na wodę, dynię, nalewkę lub mleko – dostaną też wapń i wiele innych składników odżywczych.

młode dziewczyny z nadwagą jedzące frytki

Przede wszystkim, jeśli tego potrzebujesz, sięgnij po wsparcie.

Sprawdź wsparcie dla mojej rodziny i dziecka, aby dowiedzieć się więcej.

Kilka przydatnych linków:
Porady dla rodziców dzieci z nadwagą – NHS
Porady dla rodziców dzieci o prawidłowej masie ciała – NHS

Wsparcie dla mojej rodziny i dziecka

Istnieje wiele pomocy, porad i wsparcia, które pomogą Ci podjąć właściwe decyzje i wybory.

Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest Lepsze zdrowie, zdrowsze rodziny Strona internetowa NHS. Zawiera mnóstwo faktów o jedzeniu, przepisów i zajęć, które pobudzą całą rodzinę.

Wypróbuj kalkulator cukru, aby zobaczyć, ile kostek cukru kryje się w tych małych smakołykach, lub sprawdź zdrowsze zamiany żywności.

Nie wspominając już o różnorodnych pomysłach na aktywne gry z zajęciami w pomieszczeniach na deszczowe dni i 10-minutową grą urozmaicającą.

Skontaktuj się z Centrum usług zdrowego dziecka pod numerem:
T: 01473 263700
MI: HealthyLivingService@suffolk.gov.uk

Rodzinna jazda na rowerze

Potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu swojej wagi?
Znajdź wsparcie lokalne dla siebie

Jeśli chcesz zgłosić chęć skorzystania z usługi Feel Good Suffolk, Twój doradca Feel Good Suffolk może pomóc Ci w uzyskaniu dostępu do informacji zawartych na tej stronie internetowej lub do lokalnej pomocy społecznej.

Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego wsparcia w zakresie utrzymywania prawidłowej wagi, rzucenia palenia i większej aktywności.

pl_PLPolish