Modalități de a mișca mai mult
Cum să începeți
Lucrul important de reținut este să începi încet și să construiești și să găsești ceva ce îți place să faci.
Amintiți-vă că a fi activ, cum ar fi o plimbare zilnică rapidă, vă poate stimula corpul, vă poate ridica starea de spirit, vă poate îmbunătăți somnul și vă poate face să vă simțiți conectat și mai fericit.
Încercați instrumentele, sfaturile și linkurile de mai jos pentru a vă mișca mai mult în fiecare zi.
Și oricum ai alege să fii mai activ, ar trebui să fii mândru de tine că ai făcut un pas pozitiv.
Faceți exerciții în siguranță
Nu aveți nevoie de un medic care să vă spună că exercițiile fizice sunt esențiale pentru o viață sănătoasă.
Dar dacă nu faceți deja exerciții fizice, este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să vă sfătuiască dacă este sigur să începeți.
Majoritatea oamenilor pot începe în siguranță mersul pe jos și exercițiile fizice blânde, dar cel mai bine este să consultați medicul înainte de a începe dacă:
- Ești extrem de nesigur pe picioare
- Aveți amețeli sau luați un medicament care vă face să vă simțiți amețit sau somnolent
- Aveți o afecțiune cronică sau instabilă, cum ar fi boli de inimă (sau mai mulți factori de risc pentru boli de inimă), astm sau altă afecțiune respiratorie, hipertensiune arterială, osteoporoză sau diabet.
- Este important de reținut că exercițiile fizice intense nu sunt recomandabile pentru cei cu simptome de infecție, în special cu febră.
Cât de activ ar trebui să fiu?
Copii (sub 5 ani)
Copii și tineri (5-18 ani)
Exerciții fizice (adulți între 19 și 64 de ani)
Adulti in varsta (65 ani si peste)
Exercițiile fizice sunt leacul minune pe care l-am avut întotdeauna, dar prea mult timp am neglijat să luăm doza recomandată. Sănătatea noastră suferă acum ca o consecință.
Indiferent de vârsta ta, există dovezi științifice puternice că a fi activ fizic te poate ajuta să duci o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Mișcă-te mai mult, stai mai puțin
Inactivitatea este descrisă de Departamentul de Sănătate și Asistență Socială ca: a "ucigaș tăcut". Apar dovezi că comportamentul sedentar, cum ar fi statul așezat sau culcat pentru perioade lungi, este rău pentru sănătatea ta.
Nu numai că ar trebui să încerci să-ți ridici nivelul de activitate, dar ar trebui, de asemenea, să reducă timpul petrecut, tu și familia ta, stând jos.
Exemplele comune de comportament sedentar includ vizionarea la televizor, folosirea unui computer, folosirea mașinii pentru călătorii scurte și așezarea pentru a citi, vorbi sau asculta muzică. Se crede că acest tip de comportament crește riscul de a dezvolta multe boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul de tip 2, precum și creșterea în greutate și obezitatea.
În mod esențial, vă puteți atinge obiectivul de activitate săptămânal, dar vă puteți îmbolnăvi de sănătate dacă petreceți restul timpului stând sau întins.
Canapea la 5K
Un program de alergare pentru începători absoluti, Couch to 5K a ajutat milioane de oameni ca tine să înceapă să alerge.
Aplicația:
- are o alegere de 5 antrenori care să te motiveze
- funcționează cu playerul dvs. de muzică
- urmărește alergările tale
- te conectează cu alte canapea la alergători 5K
Canapeaua la 5K poate fi finalizată în doar 9 săptămâni sau mai mult dacă doriți să mergeți în propriul ritm.
Descărcați aplicația Couch to 5K de mai jos:
Activ 10
Aplicația Active 10 înregistrează în mod anonim fiecare minut de mers pe care îl faci. Pune-ți telefonul în buzunar și pleci!
Aplicația:
- urmărește pașii dvs
- vă ajută să vă stabiliți obiective
- îți arată realizările tale
- vă oferă sfaturi pentru a vă stimula activitatea
Știați că mersul vioi, chiar și pentru 1 minut, contează ca exercițiu? Ce mai aștepți – fă azi primii pași!
Descărcați aplicația Active 10 de mai jos
parkrun în Suffolk
Există 26 de evenimente săptămânale de parcare în Suffolk
parkrun este un eveniment comunitar gratuit în care poți să mergi, să alergi, să faci voluntariat sau să fii spectator. parkrun are 5k și are loc în fiecare sâmbătă dimineața.
junior parkrun este 2k, dedicat copiilor de 4-14 ani și familiilor acestora, în fiecare duminică dimineață.
parkrun este pozitiv, primitor și incluziv, nu există limită de timp și nimeni nu termină ultimul.
Toată lumea este binevenită să vină.
Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a afla unde este cel mai apropiat eveniment de parkrun.
Urmărește un scurt videoclip despre parkrun în Suffolk, realizat în 2022 pentru aniversarea a 10 ani
Trasee de mers pe jos și ciclism în Suffolk
Descoperiți Suffolk, ghidul Consiliului Județean Suffolk pentru a ieși în aer liber în Suffolk.
Bucurați-vă de o plimbare obișnuită, de o plimbare pe distanțe lungi, de o plimbare cu bicicleta de familie în weekend sau de o vacanță cu bicicleta.
De la coastele uimitoare și peisajul rural tradițional până la păduri frumoase și sate adormite, păduri antice și parcuri de țară până la moșii istorice și rezervații naturale, Suffolk este într-adevăr locul pentru a ieși în aer liber.
Echipa Discover Suffolk este, de asemenea, responsabilă de organizarea festivalului anual de mers pe jos în Suffolk.
Puteți afla mai multe pe site-ul Suffolk Walking Festival, plus fii la curent cu toate cele mai recente știri despre festival, urmărindu-l pe Facebook.
Link-uri utile pentru a vă ajuta să deveniți mai activ
Fii activ afară
Se simte grozav să faci exerciții în aer liber... chiar și în lunile mai reci, trebuie doar să te îmbraci și să alegi cel mai bun moment pentru a te antrena afară.
Exercițiu acasă
Există câteva videoclipuri și resurse excelente pentru a vă menține activ în și în jurul casei dvs., pe care le actualizăm în mod regulat.
Activitate pentru copii și familii
A face copiii să se miște și să se distreze niciodată nu a fost mai important și totul contează pentru cele 60 de minute de activitate fizică (inclusiv 30 de minute în afara școlii) de care au nevoie în fiecare zi.
Canapea la fitness
Deveniți activ din confortul propriei case cu Couch to Fitness by Our Parks.
A fi activ cu un handicap
Găsiți tot ce trebuie să știți despre a deveni mai activ din punct de vedere fizic ca persoană cu dizabilități pe site-ul Get Yourself Active.
A fi activ cu o stare pe termen lung
Fiecare mișcare permite mai mult. Aflați cum să deveniți activ în timp ce trăiți cu o afecțiune de sănătate pe site-ul web We Are Undefeatable.
Sfaturi sarcina/postpartum
Cu cât ești mai activă și mai în formă în timpul sarcinii, cu atât îți va fi mai ușor să te adaptezi la schimbarea formei tale și la creșterea în greutate. De asemenea, vă va ajuta să faceți față travaliului.
Ai nevoie de ajutor pentru a fi activ? Găsiți asistență locală pentru dvs
Dacă doriți să trimiteți o recomandare către serviciul Feel Good Suffolk, consilierul dvs. Feel Good Suffolk vă poate ajuta să accesați informațiile conținute pe acest site web sau asistența comunitară locală.
De asemenea, vă pot sfătui cu privire la criteriile de eligibilitate pentru niveluri mai intensive de sprijin în ceea ce privește gestionarea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și a fi mai activ.
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali