Regular movement can help your sleep in three ways: by helping you sleep longer, by helping you fall asleep faster, and giving you a better quality of sleep.

Înseamnă asta că trebuie să mergi la sală în fiecare zi?
No. Physical activity includes things like walking, skating, biking, dancing, gardening and gentle stretching. 

Dar în ce moment al zilei este cel mai bine să te muți?
Ascultă-ți corpul. Încercați momente diferite și vedeți ce funcționează pentru dvs. Probabil cel mai bine nu faceți exerciții viguroase prea aproape de ora de culcare, dar întinderea ușoară sau o plimbare este în regulă.

What really helps is to incorporate movement into as much of your day as possible – take stairs rather than lifts, walk/bike where possible and regularly keep moving 

Alege miscarea pentru un high natural.

Moving more each day and reducing the amount of time you spend sitting can improve your mental health.

That’s because moving your body increases your heart rate and circulation and also helps burn off stress hormones, so you will feel more relaxed and calm.

Moving your body regularly can reduce the likelihood of experiencing a period of low mood or depression and also help you recover if you are feeling low or depressed.

Walking for thirty minutes 5 x per week has the same effect as a mild/moderate antidepressant. You can even do it in 10-minute chunks and it will still be as effective.

Dezvoltarea unei rutine regulate a oricărui tip de activitate sau mișcare îți va crește încrederea în tine, ceea ce îți crește stima de sine și încrederea generală. Se construiește în 3 moduri diferite:

FI CUVINTUL TAU – făcând ceea ce spui că vei face, îți construiești o credință și încredere în tine și te simți mai în control.

MANDRU – în timpul și după finalizarea mișcării te poți bucura de plăcerea realizării tale.

CALARE PE VAL – sentimentul de realizare pe care îl simți te va ajuta să înfrunți provocările și să îndeplinești alte obiective, dând vieții tale mai mult sens și scop.

Pentru ca creierul nostru să fie bine relaxat, concentrat și capabil să ia decizii bune, avem nevoie de puțină intimitate în fiecare zi, unde să ne dăm înapoi de la oameni și tehnologie pentru a ne putea relaxa, reflecta și visa cu ochii deschiși.

Acest lucru ne permite să înțelegem toate informațiile pe care le-am luat recent la bord, să rezolvăm orice problemă și să avem șansa de a gândi singuri.

În mod ideal, ați face acest lucru de câteva ori pe zi, iar mișcarea poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă relaxați și să gândiți.

We are social creatures and we each need to feel connected to friends and family. We are all different, so some people will need more connection than others, but we all need an emotional connection with at least one other person (or pet) to be mentally well.

Joining a group of people who gather to exercise can be a great place to make and build connections with others. Having an activity to do together is also a great way to ease social anxiety.

Puteți prelua controlul și schimba modul în care vă simțiți. Începeți cu puțin și construiți-vă trusa de idei, folosind mișcarea ca bază.