Renunțe la fumat
Cum să te oprești
Ai de trei ori mai multe șanse să renunți la fumat cu sprijin.
Pofte și declanșatoare
Revenirea din orice dependență este dificilă. Principalele experiențe de sevraj includ neliniște, iritabilitate, frustrare, oboseală și dificultăți de somn sau de concentrare.
Pofta de nicotină ar trebui să se îmbunătățească după primele 2-3 săptămâni, pe măsură ce corpul și creierul tău se adaptează pentru a nu fuma. Este posibil să aveți o tuse în piept, dar acest lucru este pozitiv - înseamnă că scapi de resturile din plămâni.
Există mai multe produse disponibile pentru a vă ajuta să faceți față poftelor, dar amintiți-vă că poftele sunt trecătoare - respirați adânc și așteptați să treacă.
Cei de făcut
Utilizați produsele de înlocuire a nicotinei sau un vape
Bea un pahar de apa sau o inghititura de suc de portocale
Fă puțină mișcare – mersul pe jos este o mare distragere a atenției
Fii ocupat ca să-ți distragi atenția – încearcă un nou hobby
Concentrați-vă pe beneficiile renunțării la fumat
Gândiți-vă la toți banii pe care îi economisiți
Cunoaște-ți declanșatorii
Emoțional – fumatul când este plictisit, stresat sau singur
Legat de sevraj – fumatul pentru a scăpa de simptomele neplăcute ale sevrajului de nicotină
Obiceiuri legate – fumatul atunci când sunteți angajat într-o altă activitate, de exemplu, cu cafea sau plimbarea câinelui
Relativ social – fumatul la un bar sau vezi pe altcineva fumând
Pregătește-te pentru situația dificilă
Dacă știți că veți fi tentat să fumați, este o idee bună să aveți în minte un plan care să vă ajute să rezistați nevoii.
- Cere-ți prietenii și familia să te sprijine în călătoria ta – mai ales dacă încă mai fumează, este important să nu îți ofere unul.
- Urmăriți și consumul de alcool. Când sunteți afară, socializarea alcoolului vă poate reduce inhibițiile și autocontrolul
- Ați putea încerca să treceți la băuturi fără alcool, să evitați să beți singur acasă și poate să încercați să evitați locurile în care mergeați să fumați și să beți.
- Aveți pe cineva cu care să vorbiți despre lucruri dacă aveți dificultăți. Ele vă pot ajuta să obțineți perspectivă și să vă reamintească de ce ați vrut să renunțați în primul rând.
Dacă începi să fumezi din nou?
- Dacă cazi din căruță, nu-ți face griji. Priviți-o doar ca pe un eșec. Cel mai bun moment pentru a încerca să renunți este imediat
- Aruncă restul pachetului
- Mergeți la plimbare, beți apă și respirați adânc
- Întreabă-te dacă chiar vrei să fii din nou fumător.
- Amintește-ți de ce ai vrut să te oprești
- Încercați un alt mod de a renunța
- Amintiți-vă că sunteți nefumător.
NHS o sănătate mai bună
NHS are un site plin de asistență pentru a vă ajuta să fiți sănătoși.
Indiferent dacă doriți să renunțați la fumat, să fiți activ sau să vă gestionați mai bine greutatea 'Sanatate mai buna' sprijinul poate ajuta.
Site-ul are o serie de aplicații care vă ajută să vă atingeți obiectivele, inclusiv: -
- Scaner alimentar NHS
- Canapea la 5K
- Zile fără băutură
- Calculator IMC
- Planul NHS de pierdere în greutate
- Aplicația Active 10
- Aplicația NHS Renunțați la fumat
- Ce mai faci? Test – Testul vă va ajuta să obțineți un scor de sănătate împreună cu sfaturi și sfaturi simple pentru o viață mai sănătoasă.
Asistența pentru a renunța la fumat include motive pentru care ar trebui să vă opriți, informații despre aplicația Renunțați la fumat, diferitele modalități prin care puteți renunța și ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră atunci când vă opriți.
Aplicația gratuită NHS Renunțați la fumat
Aplicația gratuită Renunțați la fumat de la NHS vă va sprijini în călătoria dvs. de a renunța la fumat. Aplicația vă ajută să;
- Urmăriți-vă progresul
- Vezi cât economisești
- Obțineți sprijin zilnic.
Dacă poți ajunge în ziua 28 fără fumat, ai de cinci ori mai multe șanse să te lași definitiv.
Ajutoare pentru fumat
Există trei moduri diferite în care puteți înlocui nicotina pe care o obțineți din țigări pentru a vă ajuta să renunțați definitiv. Acestea includ:-
- Terapii de înlocuire a nicotinei (NRT), cum ar fi plasturi, spray-uri, gumă și pastile
- Medicamente pe bază de rețetă (tablete)
- Vapoare cu nicotină (țigări electronice)
Sprijinirea pe altcineva să renunțe la fumat
Dacă fumați, nu fumați în preajma lor! Țineți țigările, brichetele și scrumiera departe de vederea lor
Fii răbdător și pozitiv. Încercați să rămâneți pozitivi oferind cuvinte de încurajare și sprijin emoțional în zilele mai grele pentru a ajuta pe cineva să renunțe
Consilierii renunțați la fumat sunt experți în a ajuta oamenii să renunțe. Nu judecă și înțeleg dificultățile de a renunța, mulți dintre ei sunt foști fumători!
Încurajați utilizarea produselor de înlocuire a nicotinei sau a unui vape care le va crește șansele de succes
Oferiți distragerea atenției sugerând activități fără fumat, cum ar fi mersul la plimbare, jocul sau vizionarea unui film
Se pot simți iritabili, neliniștiți și cu o dispoziție scăzută. Puteți ajuta fiind acolo și arătându-le că înțelegeți simptomele lor incomode.
Mențineți-i motivați și pe drumul cel bun. Continuă să-i încurajezi și să le reamintești de ce au vrut să renunțe în primul rând. Ar putea fi util pentru ei să-și noteze motivele pentru care au renunțat sau să găsească o imagine care să-i ajute să-i motiveze
Dacă au o țigară, este important să nu-i faci să se simtă mai rău din cauza asta, supărându-se sau îndoindu-și capacitatea de a renunța.
Sărbătorește-le succesele. Renunțarea la fumat necesită multă energie mentală și emoțională, așa că este important să sărbătorim faptul că aceștia fac o schimbare majoră și foarte pozitivă în viața lor.
Faceți o schimbare pozitivă astăzi
Există alegeri de stil de viață pe care le puteți face pentru a vă stimula sănătatea și bunăstarea emoțională.
A fi informat și intenționat cu privire la dietă, activitate, somn sau fumat poate reduce riscurile pentru sănătate și poate duce la o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Fii activ
A fi activ ne poate îmbunătăți starea de spirit, ne poate îmbunătăți somnul și ne poate face să ne simțim mai conectați, precum și să reducem riscul apariției unor boli majore.
Feel Good Suffolk are o serie de asistență și informații pentru a vă ajuta să fiți motivat, să rămâneți concentrat și să fiți activ.
Greutate sănătoasă
Menținerea unei greutăți sănătoase ne ajută să ne menținem o sănătate bună și poate ajuta la prevenirea sau gestionarea stărilor de sănătate pe termen lung.
Feel Good Suffolk are o serie de asistență și informații pentru a vă ajuta să obțineți și să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Ai nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat? Găsiți asistență locală pentru dvs
Feel Good Suffolk Advisors sunt acolo pentru a oferi sprijin și sfaturi cu privire la renunțarea la fumat, greutatea sănătoasă și a fi mai activ. Ei vă vor spune despre serviciile disponibile, vă vor spune despre ce alte opțiuni există în zona și comunitatea dvs. locală și vă vor ghida prin autoajutorare online.
De asemenea, vă pot sfătui cu privire la criteriile de eligibilitate pentru niveluri mai intensive de sprijin în ceea ce privește gestionarea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și a fi mai activ.
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali