How to quit smoking

When you quit smoking, good things start to happen. You’ll begin to see almost immediate improvements to your health.

Whether you’re thinking about quitting, ready to quit, or need help remaining smoke-free, we’ve got tips and practical support to help you in your journey.

Why not start by seeing if you’re eligible for local support?

Accesați asistență locală

What happens when you quit

The sooner you quit, the sooner you’ll notice changes to your body and health. Look at what happens when you quit for good.

After 20 minutes
Check your pulse rate, it will already be starting to return to normal.

After 8 hours
Your oxygen levels are recovering, and the harmful carbon monoxide level in your blood will have reduced by half.

After 48 hours
Your carbon monoxide levels have dropped to that of a non-smoker. Your lungs are clearing out mucus and your senses of taste and smell are improving.

After 72 hours
If you notice that breathing feels easier, it’s because your bronchial tubes have started to relax. Also your energy will be increasing.

After 2 to 12 weeks
Blood will be pumped more efficiently through your heart and muscles because your circulation has improved.

After 3 to 9 months
Any coughs, wheezing or breathing problems will be improving as your lung function increases by up to 10%.

After 1 year
Great news! Your risk of heart attack will have halved compared with a smoker’s.

After 10 years
More great news! Your risk of death from lung cancer will have halved compared with a smoker’s.



Ajutând pe alții să renunțe

These tips will help you support someone as they work toward quitting for good. Your support can make all the difference



Pofte și declanșatoare

The main symptoms of withdrawal include restlessness, irritability, frustration, fatigue, and difficulty sleeping or concentrating. Find out more>



Ajută la renunțarea la medicamente

There are three different ways you can replace the nicotine you get from cigarettes to help you quit for good.
Find out more>

NHS o sănătate mai bună

Aplicația NHS Quit Smoking este concepută pentru a vă oferi asistență personalizată care să vă ajute să renunțați definitiv la fumat.

Aplicația vă permite să:

urmăriți-vă progresul
vezi cât economisești
primește sprijin zilnic
inspiră-te de la alții

Odată ce ai împlinit 28 de zile fără fumat, ai mult mai multe șanse să te lași definitiv!

Ai nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat? Găsiți asistență locală pentru dvs

Feel Good Suffolk Advisors sunt acolo pentru a oferi sprijin și sfaturi cu privire la renunțarea la fumat, greutatea sănătoasă și a fi mai activ. Ei vă vor spune despre serviciile disponibile, vă vor spune despre ce alte opțiuni există în zona și comunitatea dvs. locală și vă vor ghida prin autoajutorare online.

De asemenea, vă pot sfătui cu privire la criteriile de eligibilitate pentru niveluri mai intensive de sprijin în ceea ce privește gestionarea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și a fi mai activ.

Găsiți sprijin