আরও নড়াচড়া করুন, ভালো বোধ করুন

সক্রিয় থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো কিছু যা আপনি করতে পারেন। দ্রুত হাঁটা, মজাদার ব্যায়াম, আপনার পছন্দের খেলাধুলা, অথবা বাগান করা যাই হোক না কেন, সক্রিয় থাকা আপনার শরীর এবং মনকে সাহায্য করে।

সক্রিয় থাকা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, আপনার ঘুম উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আরও সংযুক্ত এবং সুখী বোধ করতে পারে।

এই ওয়েবসাইটের ধারণা এবং লিঙ্কগুলি আপনাকে এমন কিছু বিনামূল্যে এবং সহজে করা যায় এমন কিছু খুঁজে বের করার বিকল্প দিতে পারে যা আপনি উপভোগ করেন। যদি আপনি নড়াচড়া / ব্যায়াম উপভোগ করেন তবে আপনার এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি।

 

এবং, আপনি যতই সক্রিয় থাকুন না কেন, একটি ইতিবাচক পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য আপনার নিজের উপর গর্বিত হওয়া উচিত।

বয়স্ক ভদ্রমহিলা একটি ট্রামপোলাইনে লাফিয়ে হাসছেন
3
পুরুষদের হাঁটা
1

সক্রিয় থাকা আপনার শক্তি বৃদ্ধি করে

এটা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, কোষে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করা। সক্রিয় থাকাও এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা আপনার মেজাজ বাড়িয়ে দিতে পারে। এর ফলে আরও বেশি উজ্জীবিত এবং সতর্ক অনুভূতি হয়, এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করুন চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর মাধ্যমে।

চলাচল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে

ব্যায়াম ভালো লাগার হরমোন নিঃসরণ করে যা চাপ কমানো, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা। এটি উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে, আপনাকে সাহায্য করতে পারে ভালো ঘুমাও, তোমার মেজাজ উন্নত করো, তোমার আত্মমর্যাদা উন্নত করো এবং কৃতিত্বের অনুভূতি।

শক্তিশালী হাড় এবং পেশী তৈরি করে 

ওজন বহন এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম আপনার হাড় ঘন এবং তোমার পেশী শক্তিশালী, আপনার পতন এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে 

যখন আপনি আপনার শরীরকে এমন কার্যকলাপের মাধ্যমে নাড়াচাড়া করেন যেমন হাঁটা, দৌড়ানো অথবা বাগান করা, আপনি ক্যালোরি পোড়ান - আপনার শরীর যে শক্তি ব্যবহার করে। নিয়মিত চলাচল সাহায্য করে পেশী তৈরি করা, ক্ষুধা কমানো এবং তোমার মেজাজ উন্নত করো, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা সহজ করে তোলে।

একজন মহিলা যোগব্যায়াম করছেন

আন্দোলন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য

সকলেরই ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের অধিকার আছে। কার্যকলাপ একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা একাকীত্ব মোকাবেলা করতে পারে, উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে, আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনার মেজাজ এবং সাফল্যের অনুভূতি উন্নত করতে পারে। আরও জানুন মানসিক স্বাস্থ্য ফাউন্ডেশন

হুইলচেয়ারে একজন লোক ওজন তুলছে

একটি প্রতিবন্ধী সঙ্গে সক্রিয় হচ্ছে

প্রত্যেকেরই সক্রিয় থাকা এবং মজা করার অধিকার আছে। একজন প্রতিবন্ধী ব্যক্তি হিসেবে শারীরিকভাবে আরও সক্রিয় হওয়ার বিষয়ে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে খুঁজুন। নিজেকে সক্রিয় করুন ওয়েবসাইট

একজন মানুষ ফুটবল খেলছে

দীর্ঘমেয়াদী অবস্থার সাথে সক্রিয় থাকা

প্রতিটি পদক্ষেপ আরও বেশি সক্রিয় করে তোলে। স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে বসবাসের সময় কীভাবে সক্রিয় থাকবেন তা জানুন। আমরা অপরাজেয় ওয়েবসাইট

হাঁটা এবং দৌড়ানোর মানুষের তিনটি ছবি

ভালো ঘুমের জন্য শরীর নাড়াচাড়া করুন

নিয়মিত হাঁটাচলা তিনভাবে আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারে: দীর্ঘ ঘুমাতে সাহায্য করে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও ভালো মানের ঘুম দেয়।

এর মানে কি আপনাকে প্রতিদিন জিমে যেতে হবে?
না। শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, স্কেটিং, সাইকেল চালানো, নাচ, বাগান করা এবং হালকা স্ট্রেচিং। 

কিন্তু দিনের কোন সময় সরানো ভালো?
আপনার শরীরের কথা শুনুন। বিভিন্ন সময় চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার জন্য কি কাজ করে. সম্ভবত শোবার সময় খুব কাছাকাছি জোরে ব্যায়াম না করাই ভাল, তবে মৃদু স্ট্রেচিং বা হাঁটা ঠিক আছে।

আপনার দিনের যতটা সম্ভব চলাফেরাকে অন্তর্ভুক্ত করাই আসলে সাহায্য করে - লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, সম্ভব হলে হাঁটুন/সাইকেল চালান এবং নিয়মিত নড়াচড়া করুন। 

সুখী মেজাজের জন্য সক্রিয় থাকুন

একটি প্রাকৃতিক উচ্চ জন্য আন্দোলন চয়ন করুন.

প্রতিদিন আরও বেশি নড়াচড়া করা এবং বসে থাকার সময় কমানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

কারণ আপনার শরীর নড়াচড়া করলে আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং স্ট্রেস হরমোনগুলিকে পোড়াতেও সাহায্য করে, তাই আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করবেন।

বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করুন

নিয়মিত শরীর নড়াচড়া করলে মেজাজ খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায় এবং মন খারাপ বা বিষণ্ণ বোধ করলে তা পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।

সপ্তাহে ৫ বার ত্রিশ মিনিট হাঁটা একটি হালকা/মাঝারি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতোই কার্যকর। আপনি এটি ১০ মিনিটের মধ্যেও করতে পারেন এবং এটি এখনও সমান কার্যকর থাকবে।

আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করুন

যেকোনো ধরনের কার্যকলাপ বা আন্দোলনের একটি নিয়মিত রুটিন তৈরি করা আপনার নিজের প্রতি বিশ্বাস বাড়াবে যা আপনার আত্মসম্মান এবং সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে। এটি 3টি ভিন্ন উপায়ে তৈরি করে:

আপনার শব্দ হতে - আপনি যা বলবেন তা করার মাধ্যমে আপনি নিজের উপর একটি বিশ্বাস এবং বিশ্বাস তৈরি করতে যাচ্ছেন এবং আরও নিয়ন্ত্রণে অনুভব করবেন।

গর্ববোধ করা - আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করার সময় এবং পরে আপনি আপনার কৃতিত্বের আনন্দে ভাসতে পারেন।

ঢেউ চালান - আপনি যে কৃতিত্বের অনুভূতি অনুভব করেন তা আপনাকে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে এবং অন্যান্য লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করবে, আপনার জীবনকে আরও অর্থ ও উদ্দেশ্য দেবে।

শিথিল এবং প্রতিফলিত করার জন্য সময় করুন

আমাদের মস্তিষ্ক ভালোভাবে শিথিল, মনোযোগী এবং ভালো সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আমাদের প্রতিদিন কিছু গোপনীয়তা প্রয়োজন যেখানে আমরা মানুষ এবং প্রযুক্তি থেকে দূরে সরে যেতে পারি যাতে শিথিল হতে, প্রতিফলিত করতে এবং দিবাস্বপ্ন দেখতে সক্ষম হতে পারি।

এটি আমাদেরকে বোর্ডে আমরা সম্প্রতি নেওয়া সমস্ত তথ্য বোঝাতে সক্ষম করে, যে কোনও চ্যালেঞ্জের সমস্যা সমাধান করতে এবং নিজেদের জন্য চিন্তা করার সুযোগ পেতে পারি।

আদর্শভাবে, আপনি এটি দিনে কয়েকবার করবেন এবং আন্দোলন আপনাকে শিথিল করতে এবং চিন্তা করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

সংযুক্ত বোধ করতে সক্রিয় হন

আমরা সামাজিক জীব এবং আমাদের প্রত্যেকেরই বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত বোধ করা প্রয়োজন। আমরা সবাই আলাদা, তাই কিছু মানুষের অন্যদের তুলনায় বেশি সংযোগের প্রয়োজন হবে, কিন্তু মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য আমাদের সকলেরই কমপক্ষে একজন অন্য ব্যক্তির (অথবা পোষা প্রাণীর) সাথে মানসিক সংযোগ প্রয়োজন।

ব্যায়ামের জন্য জড়ো হওয়া লোকদের একটি দলে যোগদান করা অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং গড়ে তোলার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে। একসাথে কিছু করার জন্য একটি কার্যকলাপ করা সামাজিক উদ্বেগ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

আপনি নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন এবং আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন। ছোট শুরু করুন এবং আপনার ভিত্তি হিসাবে আন্দোলন ব্যবহার করে আপনার ধারণার টুলকিট তৈরি করুন।

সক্রিয় থাকতে সাহায্যের প্রয়োজন? 

আপনাকে সক্রিয় হতে সাহায্য করার জন্য supoprt খুঁজছেন? একজন ফিল গুড সাফোক উপদেষ্টা আপনাকে এই ওয়েবসাইটে থাকা তথ্য অ্যাক্সেস করতে বা আপনার স্থানীয় সম্প্রদায় সহায়তা প্রদানে সহায়তা করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণ, ধূমপান ত্যাগ এবং আরও সক্রিয় থাকার ক্ষেত্রে আরও নিবিড় সহায়তার জন্য যোগ্যতার মানদণ্ড সম্পর্কেও তারা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে। আরও জানতে সহায়তা খুঁজুন ক্লিক করুন।

bn_BDBengali