> Profesionalus kreipimasis

Jauskitės gerai, Safolke

Būdai daugiau judėti

Moteris užsiimanti joga

Šiame skyriuje:

 

Kaip pradėti

Svarbu atsiminti, kad pradėti lėtai, kurti ir rasti tai, kas jums patinka.

Nepamirškite, kad būdami aktyvūs, pavyzdžiui, žaisdami kasdien, galite pastiprinti kūną, pakelti nuotaiką, pagerinti miegą ir jaustis labiau susieti ir laimingesni.

Išbandykite toliau pateiktus įrankius, patarimus ir nuorodas, kad kasdien daugiau judėtumėte.

Ir kad ir kaip nuspręstumėte būti aktyvesniu, turėtumėte didžiuotis savimi už teigiamą žingsnį.

antsvorio vaikščiojanti moteris
ponia kalbasi su koktoriumi

Sportuoti saugiai

Nereikia, kad gydytojas pasakytų, jog mankšta yra būtina sveikam gyvenimui.

Tačiau jei dar nesportuojate, gydytojui gali tekti patarti, ar pradėti saugu.

Daugelis žmonių gali saugiai pradėti vaikščioti ir švelniai mankštintis, tačiau geriausia pasitarti su gydytoju prieš pradedant, jei:

 

  • Jūs labai netvirtai stovite ant kojų
  • Jums svaigsta galva arba vartojate vaistus, dėl kurių svaigsta galva arba jaučiate mieguistumą
  • Jūs sergate lėtine arba nestabilia sveikatos būkle, tokia kaip širdies liga (ar keli širdies ligos rizikos veiksniai), astma ar kita kvėpavimo takų liga, padidėjęs kraujospūdis, osteoporozė ar diabetas.
  • Svarbu pažymėti, kad stiprus fizinis krūvis nepatartina tiems, kurie turi infekcijos simptomų, ypač karščiuojantiems.

Kiek aktyvus turėčiau būti?

Vaikai (iki 5 metų)
Vaikai ir jaunimas (nuo 5 iki 18 metų)
Pratimai (suaugusiesiems nuo 19 iki 64 metų)
Vyresni suaugusieji (65 metų ir vyresni)

Pratimai yra stebuklingas vaistas, kurį visada turėjome, tačiau per ilgai nesileidome išgerti rekomenduojamos dozės. Dėl to dabar kenčia mūsų sveikata.

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, yra rimtų mokslinių įrodymų, kad fizinis aktyvumas gali padėti gyventi sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą.

Daugiau judėkite, mažiau sėdėkite

Neveiklumą Sveikatos ir socialinės priežiūros departamentas apibūdina kaip a "tylusis žudikas". Atsiranda įrodymų, kad sėdimas elgesys, pavyzdžiui, ilgas sėdėjimas ar gulėjimas, kenkia jūsų sveikatai.

Turėtumėte ne tik pabandyti padidinti savo aktyvumą, bet ir sumažinti laiką, kurį jūs ir jūsų šeima praleidžiate sėdėdami.

Įprasti sėdimo elgesio pavyzdžiai yra televizoriaus žiūrėjimas, naudojimasis kompiuteriu, naudojimasis automobiliu trumpoms kelionėms ir sėdėjimas skaityti, kalbėti ar klausytis muzikos. Manoma, kad toks elgesys padidina riziką susirgti daugeliu lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, insultas ir 2 tipo diabetas, taip pat svorio padidėjimas ir nutukimas.

Svarbiausia, kad galite pasiekti savo savaitės aktyvumo tikslą, tačiau vis tiek rizikuojate susirgti, jei likusį laiką praleisite sėdėdami arba gulėdami.

nuo sofos iki 5k programos logotipo

Sofa iki 5K

Bėgimo programa absoliučiai pradedantiesiems „Couch to 5K“ padėjo milijonams žmonių, tokių kaip jūs, pradėti bėgioti.

Programėlė:

  • gali pasirinkti iš 5 treniruoklių, kurie jus motyvuotų
  • veikia su jūsų muzikos grotuvu
  • seka jūsų bėgimus
  • sujungia jus su kitais Couch to 5K bėgikais

Sofą iki 5K galima užbaigti vos per 9 savaites arba ilgiau, jei norite eiti savo tempu.

Atsisiųskite „Couch to 5K“ programą žemiau:

 

Gaukite „Couch to 5K“ programą iš „Google Play“.
Atsisiųskite „Couch to 5K“ programą iš „App Store“.
aktyvus 10 programų logotipas

Aktyvus 10

„Active 10“ programa anonimiškai įrašo kiekvieną jūsų ėjimo minutę. Tiesiog įsidėkite telefoną į kišenę ir pirmyn!

Programėlė:

  • seka tavo žingsnius
  • padeda išsikelti tikslus
  • parodo jūsų pasiekimus
  • duoda patarimų, kaip padidinti savo veiklą

Ar žinojote, kad greitas vaikščiojimas net 1 minutę yra pratimas? Ko lauki – pirmuosius žingsnius ženk jau šiandien!

 

Atsisiųskite „Active 10“ programą žemiau

Gaukite „Active 10“ programą iš „Google Play“.
Atsisiųskite „Active 10“ programą iš „App Store“.

Parkrun Safolke

Safolke kas savaitę vyksta 26 parkrun renginiai

„parkrun“ yra nemokamas bendruomenės renginys, kuriame galite vaikščioti, bėgioti, bėgioti, savanoriauti ar stebėti. parkrun yra 5k ir vyksta kiekvieną šeštadienio rytą.

Junior parkrun yra 2k, skirtas 4-14 metų vaikams ir jų šeimoms, kiekvieną sekmadienio rytą.

Parkrun yra teigiamas, svetingas ir įtraukiantis, nėra laiko limito ir niekas nefinišuoja paskutinis.

Visi kviečiami ateiti kartu.

Spustelėkite toliau pateiktą nuorodą, kad sužinotumėte, kur yra artimiausias „parkrun“ renginys.

daugiau apie parkrun Suffolk
Parkrun žemėlapis

Žiūrėkite trumpą vaizdo įrašą apie parkrun Safolke, sukurtą 2022 m., skirtą 10 metų jubiliejui

Pėsčiųjų ir dviračių maršrutai Safolke

 

Atraskite Safolką, Safolko apygardos tarybos vadovą, kaip išeiti į lauką Safolke.

Mėgaukitės atsitiktiniu pasivaikščiojimu, ilgų atstumų žygiu, savaitgalio šeimos pasivažinėjimu dviračiu ar atostogomis dviračiu.

Nuo stulbinančių pakrančių ir tradicinių kaimo vietovių iki gražių viržynų ir snaudžiančių kaimų, senovinių miškų ir kaimo parkų iki istorinių dvarų ir gamtos draustinių – Safolkas tikrai yra vieta, kur pasivaikščioti lauke.

Apsilankykite „Discover Suffolk“ svetainėje
2 vyresni žmonės eina į Felixstowe išleistuves

„Discover Suffolk“ komanda taip pat atsakinga už kasmetinio Safolko ėjimo festivalio organizavimą.

Galite sužinoti daugiau apie Suffolk Walking Festival svetainėje, be to, sekite naujausias festivalio naujienas „Facebook“.

Reikia pagalbos norint būti aktyviam? Raskite vietinę pagalbą

Jei norite kreiptis į „Fel Good Suffolk“ paslaugą, „Fel Good Suffolk“ patarėjas gali padėti jums pasiekti šioje svetainėje esančią informaciją arba vietinę bendruomenės pagalbą.

Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų norint gauti intensyvesnę pagalbą, susijusią su sveiko svorio valdymu, rūkymo metimu ir aktyvumu.

Raskite palaikymą
lt_LTLithuanian
en_GBEnglish pl_PLPolish ro_RORomanian pt_PTPortuguese bn_BDBengali lt_LTLithuanian