Judėkite daugiau, jauskitės geriau
Being active is one of the best things you can do for your health. Whether it’s a quick walk, a fun workout, playing your favorite sport, or gardening, staying active helps your body and mind
Being active can also lift your mood, improve your sleep, and make you feel more connected and happier.
The ideas and links on this website can give you choices to find something free and easy to do that you enjoy. If you enjoy moving / exercising you’re more likely to stick with it.
And, however you choose to be more active, you should be proud of yourself for taking a positive step.
Being active boosts your energy
It improves circulation, delivering more oxygen to cells. Being active also releases endorphins, which can boost your mood. This leads to a more energised and alert feeling, and can improve mental wellbeing by reducing stress and anxiety.
Movement can support your mental health
Exercise releases feel good hormones that reduce stress, anxiety ir depresija. It can reduce anxiety levels, help you sleep better, improve your mood, improve your self-esteem ir sense of achievement.
Builds stronger bones and muscles
Weight bearing and resistance exercises help keep your bones dense ir your muscles strong, reducing your risk of falls and injury.
Helps manage a healthy weight
When you move your body through activities like walking, running arba gardening, you burn calories – the energy your body uses. Regular movement helps build muscle, reduce cravings ir improve your mood, making it easier to stick to healthy eating habits.
Judinkite savo kūną, kad geriau miegotumėte
Regular movement can help your sleep in three ways: by helping you sleep longer, by helping you fall asleep faster, and giving you a better quality of sleep.
Ar tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite eiti į sporto salę?
No. Physical activity includes things like walking, skating, biking, dancing, gardening and gentle stretching.
Bet kuriuo paros metu geriausia judėti?
Klausykite savo kūno. Išbandykite skirtingą laiką ir sužinokite, kas jums tinka. Tikriausiai geriausia energingai nesportuoti per arti prieš miegą, bet švelnus tempimas ar pasivaikščiojimas yra gerai.
What really helps is to incorporate movement into as much of your day as possible – take stairs rather than lifts, walk/bike where possible and regularly keep moving
Būkite aktyvūs, kad nusiteiktumėte linksmiau
Pasirinkite judesį, kad pasiektumėte natūralų aukštį.
Moving more each day and reducing the amount of time you spend sitting can improve your mental health.
That’s because moving your body increases your heart rate and circulation and also helps burn off stress hormones, so you will feel more relaxed and calm.
Sumažinti depresijos riziką
Moving your body regularly can reduce the likelihood of experiencing a period of low mood or depression and also help you recover if you are feeling low or depressed.
Walking for thirty minutes 5 x per week has the same effect as a mild/moderate antidepressant. You can even do it in 10-minute chunks and it will still be as effective.
Move your body to build confidence
Reguliarus bet kokios veiklos ar judėjimo rutina padidins jūsų tikėjimą savimi, o tai padidins jūsų savigarbą ir bendrą pasitikėjimą savimi. Jis kuriamas 3 skirtingais būdais:
BŪK SAVO ŽODIS – darydami tai, ką sakote, jūs ugdote tikėjimą ir pasitikėjimą savimi ir jaučiatės labiau kontroliuojami.
JAUTI DIDŽIŪS – atlikdami judesį ir jį atlikę galite mėgautis savo pasiekimo malonumu.
JOKI BANGA – jaučiamas pasiekimo jausmas padės susidoroti su iššūkiais ir siekti kitų tikslų, suteiks jūsų gyvenimui daugiau prasmės ir tikslo.
Skirkite laiko atsipalaiduoti ir apmąstyti
Kad mūsų smegenys būtų gerai atsipalaidavę, susikaupusios ir galėtų priimti gerus sprendimus, kiekvieną dieną mums reikia šiek tiek privatumo, kad galėtume atsitraukti nuo žmonių ir technologijų, kad galėtume atsipalaiduoti, apmąstyti ir pasvajoti.
Tai leidžia mums suprasti visą informaciją, kurią neseniai gavome, išspręsti problemas ir turėti galimybę mąstyti patiems.
Idealiu atveju tai darytumėte kelis kartus per dieną, o judėjimas gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir susimąstyti.
Būkite aktyvūs, kad jaustumėte ryšį
We are social creatures and we each need to feel connected to friends and family. We are all different, so some people will need more connection than others, but we all need an emotional connection with at least one other person (or pet) to be mentally well.
Joining a group of people who gather to exercise can be a great place to make and build connections with others. Having an activity to do together is also a great way to ease social anxiety.
Galite kontroliuoti save ir pakeisti savo jausmus. Pradėkite nuo mažo ir kurkite idėjų rinkinį, kaip pagrindą naudodamiesi judėjimu.
Reikia pagalbos, kad būtumėte aktyvūs?
Ieškote pagalbos, kuri padėtų jums tapti aktyviems? „Feel Good Suffolk“ konsultantas gali padėti jums gauti informaciją, esančią šioje svetainėje, arba gauti bendruomenės pagalbą jūsų vietovėje.
Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų intensyvesnei paramai, susijusiai su sveiko svorio palaikymu, rūkymo metimu ir aktyvesniu gyvenimo būdu. Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite „Rasti paramą“.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali