Sveikas svoris
Vaikai, jaunimas ir šeimos
Antsvorio turintys vaikai dažniau tampa antsvorio turinčiais suaugusiais
Vaikai turi antsvorio, kai su maistu ir gėrimais gauna daugiau energijos nei sunaudoja užsiimdami fizine veikla. Keičiant savo mitybą ir aktyvumo lygį, jie gali pasiekti sveiką svorį.
Ar mano vaikas nesveiko svorio?
Būdami kūdikiai, vaikai yra reguliariai sveriami, tačiau jiems augant ir vystantis gali būti sunku nustatyti, ar jų svoris yra sveikas. Vaikai nuo 2 iki 18 metų gali būti matuojami pagal jų KMI, tai yra jų kūno masės indeksą. Tai parodo, ar jų svoris atitinka jų ūgį, o rezultatai pateikiami centiliu ar procentiliu.
Centilės skaičius rodo, kaip jų KMI procentais lyginamas su kitais to paties amžiaus ir lyties vaikais. Pavyzdžiui, 75 šimtmečio berniukas yra sunkesnis nei 75 iš 100 kitų jo amžiaus berniukų.
Štai į ką reikia atkreipti dėmesį:
- Nepakankamas svoris – 2 centilyje arba žemiau
- Sveikas svoris – nuo 2 iki 91 centilės
- Antsvoris – 91 ar daugiau šimtmečių
- Didelis antsvoris – 98 šimtmečio ar daugiau
Rekomenduojama kas tris mėnesius tiksliai išmatuoti vaiko ūgį ir svorį bei naudoti sveiko svorio skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kaip vystosi jūsų vaikas. Pravartu sekti informaciją, kad prireikus galėtumėte aptarti juos su savo šeimos gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu.
Antsvorio turinčių vaikų pavojus sveikatai
Rizika vaikams, jei jie turi antsvorio, nesiskiria nuo suaugusiųjų.
Jiems gresia didelis cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis, prieš diabetą, kaulų ir sąnarių problemos, taip pat kvėpavimo sunkumai.
Antsvorio turintys vaikai dažniau tampa antsvorio turinčiais suaugusiais, o tai savo ruožtu kelia pavojų susirgti sveikata ir net ankstyva mirtimi.
Poveikis yra ne tik fizinis. Taip pat yra emocinis ir elgesio poveikis. Vaikai, turintys antsvorio, dažniau yra stigmatizuojami ir patiria patyčias dėl savo svorio, o tai lemia žemą savigarbą ir blogą psichinę savijautą.
Taip pat matome didesnį mokyklos nelankymo rodiklį, kuris turi įtakos pasiekimams.
Naudinga nuoroda:
Patarimas tėvams
Jei esate susirūpinęs, pirmiausia turite išmatuoti vaiko KMI (žr. aukščiau esantį skyrių).
Žinios yra galia ir padės jums atlikti reikiamus pokyčius.
Jei jūsų vaikas turi antsvorio, rekomenduojama…
Būkite aktyvūs. Raskite jiems patinkančią veiklą ir įtraukite ją į savo kasdienybę.
Naudokite apdovanojimus ir lipdukus. Švęskite pergales.
Siekite jiems suteikti sveiką, subalansuotą mitybą, kurią sudaro vaisiai, daržovės, krakmolingas maistas, baltymai ir pieno produktai (arba pieno produktų alternatyvos). Saldžiuosius skanėstus naudokite retkarčiais.
Nustatykite realius tikslus. Tai ne lenktynės, geriau ten patekti ir finišuoti, nei sudužti ir sudeginti.
Skatinkite sveiką požiūrį į valgymą. Galite būti geras pavyzdys; vaikai išmoksta tai, ką mato. Taigi būkite aktyvūs ir sveikai valgykite visi kartu.
Padėkite jiems pakankamai išsimiegoti. Svarbu reguliariai eiti miegoti. Pavyzdžiui, nakčiai iš savo kambario išimkite skaitmeninius ekranus, mobiliuosius telefonus ar planšetinius kompiuterius. Idealu taip pat valandą ar dvi prieš miegą.
Laikykite mažus porcijų dydžius. Jie yra vaikai, o tuščias skrandis nėra didesnis nei jų pačių suspaustas kumštis. Norėdami padėti, naudokite mažesnes lėkštes.
Atsisakykite gazuotų saldžių gėrimų. Pakeiskite juos vandeniu, moliūgais, širdžiais ar pienu – jie taip pat gaus kalcio ir visų kitų maistinių medžiagų.
Visų pirma, jei jums to reikia, kreipkitės pagalbos.
Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite paramą mano šeimai ir vaikui.
Keletas naudingų nuorodų:
Patarimas antsvorio turinčių vaikų tėvams – NHS
Patarimas sveiko svorio vaikų tėvams – NHS
Parama mano šeimai ir vaikui
Yra daug pagalbos, patarimų ir paramos, padedančios priimti teisingus sprendimus ir pasirinkti.
Gera vieta pradėti yra Geresnė sveikata, sveikesnės šeimos NHS svetainė. Jame gausu maisto faktų, receptų ir veiklos, kad visa šeima galėtų judėti.
Išbandykite cukraus skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kiek cukraus kubelių yra paslėpta tuose mažuose skanėstuose, arba ištirkite sveikesnio maisto mainus.
Jau nekalbant apie aktyvių žaidimų idėjų asortimentą su vidaus veikla lietingoms dienoms ir 10 minučių trukmės žaidimo pasirinkimą.
Susisiekite su sveikų vaikų paslaugų centru:
T: 01473 263700
E: HealthyLivingService@suffolk.gov.uk
Reikia pagalbos reguliuoti savo svorį?
Raskite vietinę pagalbą
Jei norite kreiptis į „Fel Good Suffolk“ paslaugą, „Fel Good Suffolk“ patarėjas gali padėti jums pasiekti šioje svetainėje esančią informaciją arba vietinę bendruomenės pagalbą.
Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų norint gauti intensyvesnę pagalbą, susijusią su sveiko svorio valdymu, rūkymo metimu ir aktyvumu.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali