Zdrowa waga

Zdrowe odżywianie

Wskazówki dotyczące dobrego odżywiania

Użyj talerza zdrowego odżywiania jako przewodnika przy tworzeniu zdrowych, zbilansowanych posiłków – niezależnie od tego, czy podawane są do stołu, czy pakowane w pudełko na drugie śniadanie.

Zapoznaj się z przesłaniami dotyczącymi zdrowego odżywiania i dowiedz się, gdzie uzyskać zaufane porady dla swoich pacjentów – polecamy Przewodnik Eatwell, informacje o zdrowym odżywianiu w witrynie NHS Choices lub kampanie takie jak One You, które oferują zajęcia online lub aplikacje zdrowotne, takie jak ACTIVE10, zachęcające do 10 minut energicznego wysiłku codzienne chodzenie lub „Kanapa do 5 km”, która pomaga ludziom zacząć biegać

Podstawowe zasady zdrowej diety określone w istniejących zaleceniach Światowej Organizacji Zdrowia:

Ogranicz spożycie soli i zadbaj o to, aby była ona jodowana;
Ogranicz spożycie wolnych cukrów;
Zmień spożycie tłuszczów z tłuszczów nasyconych na tłuszcze nienasycone;
Wyeliminuj produkowane przemysłowo tłuszcze trans;
Zwiększ spożycie pełnych ziaren, warzyw, owoców, orzechów i roślin strączkowych; I
Zapewnić dostępność bezpłatnej, bezpiecznej wody pitnej.

Innym przydatnym źródłem informacji jest Brytyjska Fundacja Żywienia.

Odwiedź Brytyjską Fundację Żywienia

Budowanie zdrowej i zbilansowanej diety

W swoim posiłku jak najwięcej warzyw i owoców – ½ talerza.
Dąż do koloru i różnorodności i pamiętaj, że ziemniaki nie liczą się jako warzywa na talerzu zdrowego odżywiania ze względu na ich negatywny wpływ na poziom cukru we krwi.

Sięgaj po produkty pełnoziarniste – ¼ swojego talerza.
Całe i nienaruszone ziarna — pszenica, jęczmień, jagody pszenne, komosa ryżowa, owies, brązowy ryż i żywność z nich przygotowana, taka jak makaron pełnoziarnisty — mają łagodniejszy wpływ na poziom cukru we krwi i insulinę niż biały chleb, biały ryż i inne produkty zbożowe. rafinowane ziarna.

Moc białka – ¼ Twojego talerza.
Ryby, drób, fasola i orzechy to zdrowe, wszechstronne źródła białka — można je dodawać do sałatek i dobrze łączyć z warzywami na talerzu. Ogranicz czerwone mięso i unikaj przetworzonych mięs, takich jak bekon i kiełbasa.

Zdrowe oleje roślinne – z umiarem.
Wybieraj zdrowe oleje roślinne, takie jak oliwka, rzepak, soja, kukurydza, słonecznik, orzeszki ziemne i inne, i unikaj częściowo uwodornionych olejów, które zawierają niezdrowe tłuszcze trans. Pamiętaj, że niskotłuszczowe nie znaczy „zdrowe”.

Pij wodę, kawę lub herbatę.
Pomiń słodkie napoje, ogranicz mleko i produkty mleczne do jednej do dwóch porcji dziennie i ogranicz sok do małej szklanki dziennie.

5 dziennie

Co chcesz wiedzieć?

37,61 TP3T dorosłych w Suffolk przestrzega zaleceń dotyczących spożywania owoców i warzyw przez 5 dni dziennie

Czy wiedziałeś?

Jedząc różnorodne produkty pochodzenia roślinnego, takie jak produkty pełnoziarniste i orzechy, zapewnisz sobie całe potrzebne białko.

Chociaż niektóre zdrowsze produkty spożywcze mogą zawierać więcej kalorii niż niektóre niezdrowe produkty, są one lepsze dla organizmu ze względu na zawarte w nich składniki odżywcze i mogą nasycić Cię na dłużej niż niektóre niezdrowe przekąski i jedzenie.

Inne przydatne źródła

Światowa Organizacja Zdrowia – Zdrowa dieta

BBC Good Food – tanie jedzenie 5 razy dziennie

Odżywianie Szkocji – niski koszt 5 dziennie

Umiejętności gotowania

Umiejętność gotowania to ważna umiejętność życiowa.

Wiedza o tym, jak przygotować jedzenie, sposoby stosowania zdrowszych metod gotowania i próbowanie nowych smaków, może pomóc nam wszystkim w dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych.

Istnieje wiele prostych w przygotowaniu, niedrogich posiłków, które możesz spróbować ugotować, a to zachęci do zdrowych nawyków żywieniowych.

Dobrym pomysłem jest także wcześniejsze planowanie posiłków.

Kilka przydatnych źródeł:

25 zdrowych przepisów, które możesz przygotować w 5 minut lub mniej od Brytyjskiej Fundacji Serca BHF

Łatwe w przygotowaniu, zdrowe przepisy od NHS – Zdrowsze Rodziny

Przewodnik BBC Good Food Guide zawiera wiele informacji na temat żywności, w tym przepisy na przygotowywanie zdrowych posiłków

Dobrze się odżywiaj przy ograniczonym budżecie

Choć mniej znane, produkty takie jak zboża i rośliny strączkowe, takie jak fasola, groch i fasola, są bogate w składniki odżywcze. Wszystkie konserwy lub suszona fasola, groch i soczewica to rośliny strączkowe.

Rośliny strączkowe są bogate w białko i błonnik oraz mają niską zawartość tłuszczu, co oznacza, że świetnie nadają się do dodania do diety. Zazwyczaj są one również tanie w zakupie, dzięki czemu można zaoszczędzić pieniądze. Są dobre dla środowiska, ponieważ zwykle nie wymagają dużo wody ani nawozów – a ponadto poprawiają glebę, aby mogły rosnąć inne uprawy – a także zmniejszają ryzyko choroba związana ze zdrowiem.

Są też dobre dla środowiska. Nie potrzebują dużo wody ani nawozów, a nawet poprawiają glebę pod inne uprawy.

Przewodnik „Dobrze się odżywiaj”.

Przewodnik Eatwell dotyczy większości ludzi niezależnie od wagi, ograniczeń/preferencji dietetycznych czy pochodzenia etnicznego.

Nie dotyczy to jednak dzieci do lat 2, gdyż mają one inne potrzeby żywieniowe. W wieku od 2 do 5 lat dzieci powinny stopniowo przechodzić na spożywanie tych samych pokarmów, co reszta rodziny, w proporcjach wskazanych w Przewodniku Eatwell.

Każdy, kto ma specjalne wymagania dietetyczne lub potrzeby medyczne, może chcieć skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem, aby dowiedzieć się, jak dostosować Przewodnik Eatwell do swoich indywidualnych potrzeb.

Pobierz tutaj przewodnik dotyczący prawidłowego odżywiania

broszura z przewodnikiem po zdrowiu publicznym

Jak zdrowo się odżywiać przy ograniczonym budżecie

W obliczu rosnących kosztów utrzymania zdrowe odżywianie przy ograniczonym budżecie jest trudniejsze niż kiedykolwiek wcześniej.

Feel Good Suffolk chce pomóc Ci odciążyć się i udzielić wskazówek i wskazówek, jak odżywiać się zdrowo zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego portfela.

Dostępnych jest wiele aplikacji, które pomogą Ci odkrywać zdrowe przepisy i zaspokoją różnorodne gusta.

The Aplikacja NHS Better Health Smart Recipe to świetne miejsce na rozpoczęcie. Posiłki są zbilansowane, zdrowe i możesz je filtrować, jeśli jesteś wegetarianinem lub weganem.

Wolna kuchenka to dobry sposób na gotowanie pysznych potraw, a jednocześnie na obniżenie kosztów gotowania. Dodatkową korzyścią jest to, że jedzenie jest gotowe, gdy wrócisz do domu po ciężkim dniu, a cały dom pachnie cudownie. To naprawdę pomaga w walce z chęcią zabrania czegoś na wynos. Sprawdź przepisy na potrawy wolnowarowe z ograniczonym budżetem.

Oto kilka innych najlepszych wskazówek dotyczących oszczędnego jedzenia:

Kupuj warzywa i owoce, gdy jest na nie sezon
Opracuj cotygodniowe zdrowe i niedrogie menu
Napisz listę zakupów i trzymaj się jej
Zmieniaj żywność w lodówce/szafkach, aby nie straciła na ważności
Odmierz porcje, aby wyciąć odpady
Dowiedz się, jak wykorzystać resztki
Gotuj podwójnie i zamrażaj połowę na kolejny dzień
W supermarketach często produkty łatwo psujące się pod koniec dnia są obniżone
Udostępnij oferty specjalne/zakupy zbiorcze znajomemu lub zamroź je do późniejszego wykorzystania.

Doradztwo finansowe i wsparcie w dostępie do żywności

Dostępna jest pomoc, która może Cię wesprzeć:



Turn2Us

Doradztwo i wsparcie, które pomogą zmaksymalizować dochody i zarządzać budżetem



SKOK-i

Mogą one pomóc w uzyskaniu przystępnych pożyczek



Rady obywatelskie

Aby uzyskać bezpłatne i bezstronne porady we wszystkich aspektach, które pomogą Ci pokonać trudności

Korzyści

Czy domagasz się wszystkich należnych Ci świadczeń?

Jeśli jesteś opiekunem, możesz mieć do tego prawo Zasiłek opiekuńczy i/lub dodatkowa kwota zwana „elementem opiekuna” w ramach Universal Credit. Może to oznaczać 69,70 funtów tygodniowo w ramach zasiłku dla opiekunów, jeśli opiekujesz się kimś co najmniej 35 godzin tygodniowo, a ty, osoba, którą się opiekujesz i rodzaj zapewnianej opieki spełniasz kryteria

Płatność za niezależność osobistą (PIP) (dla dorosłych poniżej ustawowego wieku emerytalnego) Dodatek pielęgnacyjny (dla osób, które przekroczyły wiek emerytalny) Zasiłek na utrzymanie dla osób niepełnosprawnych (DLA) (dla dzieci poniżej 16 roku życia, w przypadku nowych wniosków) nie są uzależnione od dochodów. Ocena uwzględnia wpływ Twojego stanu zdrowia na Twoje codzienne potrzeby w zakresie życia i mobilności.

Korzyści i porady finansowe

Turn2Us – Doradztwo i wsparcie, które pomogą zmaksymalizować dochody i zarządzać budżetem

Organizacje i usługi oferujące porady w sprawach pieniężnych

Organizacje, które mogą Ci pomóc, jeśli żyjesz w ubóstwie

Krajowa Linia Długowa - albo zadzwoń 0808 808 4000. Funkcja czatu internetowego jest również dostępna na ich stronie internetowej

Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojej sytuacji finansowej, Twój bank będzie w stanie zaoferować poradę i wsparcie. Skontaktuj się z nimi, aby dowiedzieć się, co jest dostępne dla Ciebie jako klienta.

Świadczenia wypłaca rząd centralny, a nie samorząd lokalny.
Więcej o działaniu świadczeń możesz przeczytać na GOV.UK.
Jeśli nie masz pewności, czy będziesz mógł ubiegać się o świadczenia, możesz skorzystać z kalkulatora świadczeń, aby się tego dowiedzieć.

Porady dotyczące korzyści

Istnieje wiele organizacji i usług, które mogą udzielić Ci porady w zakresie świadczeń, w tym:

Możesz również znajdź inne usługi doradztwa finansowego

Mogą Ci pomóc, udzielając porad na temat:

Twoje prawa
zarządzać swoimi pieniędzmi
jak sobie radzić z problemami finansowymi

Dotacje

Dotacja to kwota pieniędzy przekazywana przez rząd lub władze lokalne osobie fizycznej lub organizacji na określony cel, np. wsparcie w kosztach mieszkaniowych.

Jeśli borykasz się z trudnościami finansowymi, dostępne są dotacje, o które możesz się ubiegać, a które mogą pomóc zmniejszyć obciążenie.

Rada hrabstwa Suffolk zarządza następującym wsparciem:

Fundusz Pomocy Gospodarstw Domowych

Możesz odwiedzić nasze Fundusz Pomocy Gospodarstw Domowych stronę, aby znaleźć więcej informacji.

Lokalny program pomocy społecznej

Lokalny program pomocy społecznej (LWAS) jest zarządzany przez Radę Hrabstwa Suffolk i pomaga osobom doświadczającym trudności finansowych. Istnieje wiele powodów, dla których możesz znaleźć się w trudnej sytuacji, a jeśli się kwalifikujesz, LWAS może zapewnić pomoc finansową.
Program nie ma charakteru wsparcia w sytuacjach nadzwyczajnych i na jedno gospodarstwo domowe można złożyć tylko jeden wniosek. LWAS nie jest przeznaczony jako wsparcie długoterminowe. Złożenie wniosku jest najszybszym sposobem na złożenie wniosku poprzez formularz internetowy, przy użyciu smartfona, tabletu lub komputera. Jeśli posiadasz wszystkie informacje wymagane do złożenia wniosku, wypełnienie formularza internetowego zajmie około 15 minut.
Aby złożyć wniosek i dowiedzieć się, czy kwalifikujesz się do wsparcia, odwiedź stronę Strona internetowa lokalnego programu pomocy społecznej.

Wsparcie żywnościowe

Dowiedz się, gdzie znajdują się najbliższe banki żywności (Proszę pamiętać, że niektóre banki żywności przyjmują wyłącznie polecenia)

Znajdź sklep Pop Up lub Top Up w Suffolk

Zdrowy początek zapewnia bony dla kobiet w ciąży i rodzin z dzieckiem do czwartego roku życia o niskich dochodach na zakup podstawowych artykułów spożywczych.
Dzwonić: 0345 607 6823

BBC Posiłki za 1 funt
Henz – Przepisy na zdrowe posiłki dla rodzin z dziećmi do lat 5.

Porady, jak ograniczyć marnowanie żywności foodsavvy.org.uk

Kocham jedzenie, nienawidzę marnowania to kolejna strona internetowa zawierająca porady dotyczące ograniczania marnowania żywności

olioex.com – Znajdź wszystko od lokalnych firm, których data przydatności dobiega końca, zapasowe warzywa z domowej uprawy, pieczywo od lokalnego piekarza, a nawet artykuły spożywcze od sąsiadów

Aplikacja Too Good To Go – Upewnij się, że dobre jedzenie zostanie zjedzone, a nie zmarnowane. Każdego dnia w kawiarniach, restauracjach, hotelach, sklepach i u producentów marnuje się pyszna, świeża żywność – tylko dlatego, że nie została sprzedana na czas. Aplikacja Too Good To Go umożliwia klientom kupowanie i odbieranie magicznych torebek tej żywności – po atrakcyjnej cenie – bezpośrednio od firm.

Kitche to bezpłatna aplikacja do inteligentnej kuchni który ma Ci w tym pomóc dzięki przydatnym przypomnieniom i pomysłom na przepisy oparte na tym, co już masz, dzięki czemu nigdy nie utkniesz w pomysłach na posiłki

Potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu swojej wagi?
Znajdź wsparcie lokalne dla siebie

Jeśli chcesz zgłosić chęć skorzystania z usługi Feel Good Suffolk, Twój doradca Feel Good Suffolk może pomóc Ci w uzyskaniu dostępu do informacji zawartych na tej stronie internetowej lub do lokalnej pomocy społecznej.

Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego wsparcia w zakresie utrzymywania prawidłowej wagi, rzucenia palenia i większej aktywności.

Znajdź wsparcie