Pare de fumar
Ajudas para parar de fumar
A parada pode ser mais fácil quando combinada com algum suporte extra.
Tipos de ajuda para parar de fumar
Existem três maneiras diferentes de substituir a nicotina que você obtém dos cigarros para ajudá-lo a parar de vez. Esses incluem:-
- Terapias de reposição de nicotina (TRN), como adesivos, sprays, gomas e pastilhas
- Medicamentos sujeitos a receita médica (comprimidos) – acessados através do seu médico de família
- Vapes de nicotina (cigarros eletrônicos)
Terapias de reposição de nicotina (TRNs)
Chiclete
Você masca o chiclete e depois o coloca na parte interna da bochecha para liberar nicotina pela mucosa da boca e da garganta. Está disponível em diferentes dosagens e fornece pequenas rajadas de nicotina rapidamente.
Inalador
Isso fornece nicotina através do revestimento da boca e da garganta. O inalador imita o hábito de fumar. Funciona mais rápido do que chicletes e pastilhas.
Pastilha
Você chupa uma pastilha e depois a coloca dentro da bochecha para liberar nicotina pela mucosa da boca e da garganta. Eles vêm em diferentes dosagens e fornecem uma pequena dose de nicotina rapidamente
Spray nasal
Isso fornece nicotina através do revestimento do nariz. É a maneira mais rápida pela qual a nicotina pode entrar na corrente sanguínea e eles imitam a sensação de fumar mais do que qualquer outra TSN
Spray oral
Isso fornece nicotina através do revestimento da boca e da garganta. Como um spray nasal, eles têm ação rápida
Microcomprimido de nicotina
São pequenos comprimidos que se dissolvem rapidamente sob a língua para liberar nicotina através do revestimento da boca e da garganta.
Sistema transdérmico
Eles fornecem uma dose constante de nicotina através da pele. Você pode usar um adesivo de 24 horas o tempo todo, para ajudar com os desejos ao acordar, ou um adesivo de 16 horas enquanto estiver acordado.
Essas terapias fornecerão nicotina sem os produtos químicos nocivos encontrados nos cigarros. Eles podem ajudar a reduzir os sintomas de abstinência ao parar de fumar. Eles existem há muitos anos e estão disponíveis em farmácias, supermercados e em vários outros pontos de venda. Você pode até ser prescrito por um médico ou serviço para parar de fumar.
Para obter os melhores resultados, é uma boa ideia usar uma combinação de NRTs.
Pense em “baixo e lento”, como um adesivo para mantê-lo em um nível constante, em combinação com “forte e rápido”, como um spray, inalador ou chiclete para lidar com desejos imediatos. Quando se sentir pronto, você pode reduzir gradualmente a dose de TSN até parar. Recomenda-se que as TSN sejam utilizadas durante cerca de 12 semanas ou enquanto for necessário para parar de fumar novamente.
Bolsas de nicotina
Estes são novos no Reino Unido e atualmente não são recomendados como ajuda para parar de fumar devido à falta de pesquisas sobre o quão seguros ou eficazes são para parar de fumar. Eles funcionam colocando a bolsa entre o lábio e a gengiva e vêm em diferentes concentrações e sabores de nicotina.
Medicamentos sujeitos a receita médica
Existem duas prescrições apenas para medicamentos para parar de fumar, que estão em forma de comprimido.
Estes medicamentos não contêm nicotina, mas podem ajudar no tratamento dos sintomas de abstinência.
Observe que Feel Good Suffolk não é atualmente capaz de fornecer medicamentos sujeitos a receita médica para apoio à cessação do tabagismo.
Se recomendado por um médico de família, eles podem ser tomados em conjunto com TRNs (Terapia de Reposição de Nicotina).
- Bupropiona – Marca Zyban
- Vareniclina – Marca Champix
Drogas afetadas pela cessação do tabagismo
Fumar cigarros (não a nicotina) aumenta o metabolismo de alguns medicamentos, estimulando certas enzimas. Assim, quando parar de fumar, pode ser necessário reduzir a dose desses medicamentos e monitorar a pessoa quanto a efeitos colaterais.
- Aminofilina
- Teofilina
- Clorpromazina
- Clozapina
- Erlotinibe
- Flecainida
- Metadona
- Olanzapina
- Riociguat
- Varfarina
Cigarro eletrônico
A vaporização da nicotina é substancialmente menos prejudicial do que fumar. É também uma das ferramentas mais eficazes para parar de fumar.
A vaporização não é totalmente inofensiva e só a recomendamos para fumantes adultos, para ajudar a parar de fumar e permanecer parado. Os vaporizadores são dispositivos eletrônicos que permitem inalar nicotina em aerossol, ou vapor, em vez de fumaça. Isto é feito aquecendo uma solução (e-líquido) que normalmente contém propilenoglicol, glicerina vegetal, aromatizantes e nicotina.
Os e-líquidos vêm em diferentes dosagens de nicotina, então você controla a quantidade de nicotina necessária para ajudar com desejos e outros sintomas de abstinência, como irritabilidade e mau humor.
A nicotina em si não é muito prejudicial (são os produtos químicos presentes na fumaça que são mais prejudiciais) e tem sido usada com segurança há muitos anos em medicamentos para ajudar as pessoas a parar de fumar.
Assista a um pequeno vídeo sobre pessoas que deixaram de fumar para vaporizar
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Mitos sobre vaporização
Os cigarros eletrônicos proporcionam 'pulmão de pipoca'.
Esse mito surgiu por causa do aromatizante chamado diacetil – usado para dar sabor amanteigado aos e-líquidos. Quando as pessoas são expostas a ele em altas doses, causa uma doença pulmonar grave. Foi observado inicialmente entre trabalhadores de uma fábrica de pipoca, daí o nome. No entanto, o diacetil é proibido como ingrediente em cigarros eletrônicos e líquidos eletrônicos no Reino Unido. Já havia sido detectado em pequenas quantidades no passado, mas apenas em doses muito pequenas e não o suficiente para causar problemas à saúde das pessoas.
Os cigarros eletrônicos não são regulamentados e não sabemos o que há neles.
O Reino Unido tem algumas das regulamentações mais rigorosas para cigarros eletrônicos do mundo, graças à Lei de Regulamentação de Tabaco e Produtos Relacionados de 2016. Todos os produtos atendem aos padrões mínimos de qualidade e segurança. Eles são restritos em suas embalagens e rótulos, e todos os ingredientes estão listados.
Os cigarros eletrônicos devem ser prejudiciais porque contêm nicotina
Quatro em cada dez pessoas pensam que a nicotina causa a maioria dos cancros relacionados com o consumo de tabaco, mas estão enganadas. É o cocktail tóxico de outros produtos químicos inalados no fumo que causa os problemas de saúde associados ao tabagismo. A nicotina é a razão pela qual as pessoas se tornam viciadas em fumar esta mistura tóxica. O vapor do cigarro eletrônico não contém alcatrão ou monóxido de carbono, dois dos elementos mais nocivos da fumaça do tabaco. Ele contém alguns dos produtos químicos encontrados na fumaça do tabaco, mas em níveis muito mais baixos. Eles são pelo menos 95% menos prejudiciais.
A exposição ao vapor do cigarro eletrônico é prejudicial para os transeuntes
Ao contrário dos cigarros, os cigarros eletrônicos não têm vapor secundário, apenas o que é exalado pelo vaper. A Public Health England em 2018 descobriu que até o momento não houve riscos identificados para a saúde da vaporização passiva para a saúde dos espectadores.
Cigarros eletrônicos levarão jovens a fumar
Inquéritos no Reino Unido mostram que os jovens estão a experimentar cigarros eletrónicos, mas o uso regular é raro e está limitado aos que já fumam.
Os cigarros eletrônicos estão sendo usados como cavalo de Tróia – para que a indústria do tabaco possa manter as pessoas fumando.
A proporção de vapers que são ex-fumantes tem aumentado nos últimos anos. Dos 3,2 milhões de usuários adultos de cigarros eletrônicos no Reino Unido, mais da metade parou completamente de fumar. Outros 770.000 deixaram de fumar e de vaporizar. Ao mesmo tempo, as taxas de sucesso de paragem têm melhorado e estamos a assistir a uma queda acelerada nas taxas de tabagismo, atualmente num mínimo histórico de 14,9% em Inglaterra.
Os cigarros eletrônicos não ajudam você a parar de fumar
Em fevereiro de 2019, um grande ensaio clínico financiado pelo HIHR no Reino Unido foi publicado envolvendo 900 participantes e descobriu que nos Serviços Locais para Parar de Fumar, um cigarro eletrônico padrão era duas vezes mais eficaz em ajudar os fumantes a parar de fumar em comparação com a combinação de NRT escolhida pelo desistente.
Os cigarros eletrónicos não são totalmente isentos de riscos, mas representam uma fração do risco de fumar e estão a ajudar milhares de fumadores a deixar de fumar e a permanecerem livres do fumo.
Outras preocupações incluem: -
Pode vapores explodem e causam ferimentos graves?
É verdade que alguns cigarros eletrónicos explodiram no passado, mas estes incidentes são muito raros. A maioria ocorreu devido ao uso impróprio, como usar o carregador errado, modificar o dispositivo ou permitir o superaquecimento do dispositivo. Os vapes são dispositivos seguros quando usados corretamente e os usuários seguem as instruções do fabricante.
Os vapes são tão viciantes quanto os cigarros tradicionais?
Embora contenham nicotina, não são tão viciantes quanto os cigarros e produtos de tabaco tradicionais. Eles contêm doses menores de nicotina, o que os torna menos viciantes e são uma ferramenta fantástica que comprovadamente ajuda os fumantes a parar de fumar.
Vaporizar na gravidez
A vaporização é significativamente menos prejudicial à saúde do que o tabaco. No entanto, existem muito poucas evidências sobre a vaporização durante a gravidez. Mais pesquisas são necessárias.
Embora sejam recomendados produtos NRT licenciados – se as mulheres grávidas optarem por usar vapes para as ajudar a deixar de fumar e a permanecerem livres do fumo, devem ser apoiadas para o fazer.
A vaporização pode ser usada para manter uma casa livre de fumo e proteger as crianças do fumo passivo.
Com base nas evidências disponíveis, não há razão para acreditar que a vaporização comprometa a amamentação.
Parando de vaporizar
A vaporização é ótima para ajudá-lo a parar de fumar e, embora algumas pessoas fiquem felizes em continuar a vaporizar, muitas pessoas querem parar completamente.
É importante obter aconselhamento e apoio na sua tentativa porque a forma como deixa de fumar pode colocá-lo em risco de uma recaída na sua tentativa de parar de fumar.
Razões para parar de vaporizar.
- Você deseja parar de inalar qualquer substância.
- Você se preocupa com o custo da vaporização.
- Você está confiante em poder permanecer livre de fumo sem vaporizar.
- Preocupe-se com os danos da vaporização.
- Sua família e amigos também podem querer que você pare devido à preocupação com a segurança da vaporização.
- Você pode sentir que a vaporização não está ajudando você e está mantendo seu vício em nicotina e não reduzindo os sintomas de abstinência do tabaco.
É importante que você tome uma decisão informada. Se a vaporização está ajudando você a evitar o fumo, não há pressa em parar. A última coisa que você quer é se apressar, ter uma recaída e pegar os cigarros novamente.
Lembrar
- Os vapes são consideravelmente menos prejudiciais do que fumar porque não envolvem a queima de tabaco.
- As evidências indicam que os cigarros eletrônicos são 95% menos prejudiciais à saúde do que fumar tabaco.
- O uso de vapes por curto prazo parece representar poucos ou nenhum risco. Irritação na garganta e tosse leve são os sintomas mais relatados e diminuem com o tempo.
- Não é incomum usá-los por longos períodos. Mais da metade dos ex-fumantes que usam vapers relatam que fumam vaping há mais de 3 anos.
- Embora existam dados limitados de segurança de alta qualidade para o uso a longo prazo de vapes, não há boas razões para esperar que o seu uso seja tão arriscado quanto fumar.
Se você estiver pronto, existem opções disponíveis para você
Redução gradual
Como regra, os clientes nos estágios iniciais de parar de fumar devem ir mais devagar, mas se você parou de fumar por 12 semanas ou mais, pode definir metas de redução a cada duas a quatro semanas ou pelo tempo que for necessário. Tente diminuir de 20mg, -18mg-12mg-6mg-3mg-0! É importante que você não tenha pressa e adicione pressão adicional ao processo.
Estender o tempo
Outra maneira é estender o tempo entre a vaporização. Então, por exemplo, de cada 20 minutos a cada 40 e assim por diante.
Defina as regras
Definir regras para você mesmo sobre onde e quando você vaporiza. Fora de casa ou do carro, apenas nos intervalos do trabalho, etc. Isto não levará necessariamente a uma redução na quantidade que você vaporiza, mas enfraquecerá a ligação entre a vaporização e situações e momentos específicos.
Parando de uma só vez
Se você decidir parar de uma vez, preste atenção em como você se sente ao longo do dia. Use as técnicas para controlar o desejo de fumar, como distração e compromisso com a regra de “não fumar”. Mas lembre-se de que não há problema em voltar a vaporizar se, de outra forma, você fosse pegar um cigarro. Se quiser parar de vaporizar imediatamente, você pode usar produtos NRT para ajudá-lo. Geralmente é uma boa ideia combinar um adesivo que ajuda a manter os níveis de nicotina constantes com um produto de ação mais rápida, como a goma de mascar.
Se você usar um vaporizador descartável
Não é tão fácil reduzir a dose com um vaporizador descartável porque não há uma variedade de dosagens de nicotina disponíveis. Você poderia comprar um sistema de tanque diferente, vaporizar e mudar para este. Ou restrinja onde você vaporiza e por quanto tempo você vaporiza. Dê pequenas tragadas também. Você pode comprar vapes descartáveis com concentração de nicotina 0%, portanto, alternar entre nicotina e nenhuma nicotina também pode funcionar.
Descarte seguro de vapes
Mais pessoas estão adotando o vaping e com isso vem o desperdício, principalmente com a introdução dos vapes descartáveis.
Considere também que os vapes são feitos de plásticos robustos e metais pesados. Então, como você pode ter certeza de que não está contribuindo para a crise climática e descartando seus vapes pensando no meio ambiente?
Como descartar vapes descartáveis no Reino Unido
Se você tiver pouco tempo, uma maneira de garantir que seus vapes descartáveis sejam descartados com segurança é armazená-los em algum lugar seguro até que você economize alguns.
Depois de ter acumulado uma coleção decente de vaporizadores usados, leve-os ao centro de reciclagem local, onde eles terão prazer em descartá-los para você.
Faça uma mudança positiva hoje
Existem escolhas de estilo de vida que você pode fazer para melhorar sua saúde e bem-estar emocional.
Ser informado e intencional sobre dieta, atividade, sono ou fumo pode reduzir os riscos à saúde e levar a uma vida mais saudável e feliz.
Ser ativo
Ser ativo pode melhorar o nosso humor, melhorar o sono e fazer-nos sentir mais conectados, além de reduzir o risco de doenças graves.
Feel Good Suffolk tem uma variedade de suporte e informações para ajudá-lo a se motivar, manter o foco e ser ativo.
Peso saudável
Manter um peso saudável nos ajuda a manter uma boa saúde e pode ajudar a prevenir ou controlar problemas de saúde a longo prazo.
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Precisa de ajuda para parar de fumar? Encontre suporte local para você
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Eles também podem aconselhá-lo sobre os critérios de elegibilidade para níveis de apoio mais intensivos em relação ao controle de um peso saudável, parar de fumar e ser mais ativo.
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