Peso saudável
Crianças, jovens e famílias
Crianças com excesso de peso têm maior probabilidade de se tornarem adultos com excesso de peso
As crianças ficam acima do peso quando obtêm mais energia com alimentos e bebidas do que gastam em atividades físicas. Fazer alterações na dieta e nos níveis de atividade pode ajudá-los a atingir um peso saudável.
Meu filho tem um peso prejudicial à saúde?
Quando bebês, as crianças são pesadas regularmente, mas à medida que crescem e se desenvolvem pode ser difícil saber se as crianças têm um peso saudável. Crianças entre 2 e 18 anos podem ser medidas usando o IMC, ou seja, o Índice de Massa Corporal. Isso nos diz se o peso é adequado para a altura e os resultados são fornecidos como percentil ou percentil.
O número percentil mostra como o seu IMC se compara ao de outras crianças da mesma idade e sexo em percentagem. Por exemplo, um menino no percentil 75 é mais pesado do que 75 entre 100 outros meninos da sua idade.
Aqui está o que você deve observar:
- Abaixo do peso – No 2º percentil ou abaixo
- Peso saudável – Entre o 2º e o 91º percentil
- Excesso de peso – percentil 91 ou superior
- Muito acima do peso – percentil 98 ou superior
Recomenda-se que você meça com precisão a altura e o peso do seu filho a cada três meses e use a calculadora de peso saudável para descobrir como o seu filho está se desenvolvendo. É uma boa ideia acompanhar para que você possa discuti-los com seu médico de família ou profissional de saúde, se necessário.
Riscos para a saúde de crianças com excesso de peso
Os riscos para as crianças se estiverem acima do peso não são diferentes dos adultos.
Eles correm o risco de desenvolver colesterol alto, pressão alta, pré-diabetes, problemas ósseos e articulares, bem como dificuldades respiratórias, para citar alguns.
As crianças com excesso de peso têm maior probabilidade de se tornarem adultos com excesso de peso, o que, por sua vez, as coloca em risco de problemas de saúde e até de morte prematura.
Os impactos não são apenas físicos. Existem impactos emocionais e comportamentais também. As crianças com excesso de peso têm maior probabilidade de serem estigmatizadas e intimidadas devido ao seu peso, o que leva à baixa auto-estima e ao mau bem-estar mental.
Vemos também uma taxa mais elevada de absentismo escolar, o que tem impacto no aproveitamento escolar.
Link útil:
Conselhos para os pais
Como pai, se você estiver preocupado, a primeira coisa que precisa fazer é medir o IMC do seu filho (veja a seção acima).
Conhecimento é poder e o ajudará a fazer as mudanças necessárias.
Se seu filho estiver acima do peso, é recomendável que você…
Fique ativo. Encontre uma atividade que eles gostem e inclua-a na rotina de ambos.
Use recompensas e adesivos. Comemore as vitórias.
Procure proporcionar-lhes uma dieta saudável e equilibrada que inclua frutas, vegetais, alimentos ricos em amido, proteínas e laticínios (ou alternativas lácteas). Mantenha as guloseimas açucaradas como uma guloseima ocasional.
Estabeleça metas realistas. Não é uma corrida, é melhor chegar lá e terminar do que bater e queimar.
Incentive uma atitude saudável em relação à alimentação. Você pode ser um bom modelo; as crianças aprendem o que veem. Portanto, mantenham-se ativos e alimentem-se de forma saudável, todos juntos.
Ajude-os a dormir o suficiente. Uma rotina regular na hora de dormir é importante. Remova telas digitais, celulares ou tablets, por exemplo, do quarto à noite. O ideal é que também seja uma ou duas horas antes de dormir.
Mantenha o tamanho das porções pequeno. Eles são crianças e seu estômago vazio não é maior que seu próprio punho cerrado. Use pratos menores para ajudar.
Abandone as bebidas açucaradas e gaseificadas. Troque-os por água, abóbora, cordial ou leite – eles também obterão cálcio e todos os tipos de outros nutrientes.
Acima de tudo, se precisar, procure suporte.
Confira o apoio para minha família e filho para saber mais.
Alguns links úteis:
Conselhos para pais de crianças com excesso de peso – NHS
Conselhos para pais de crianças com peso saudável – NHS
Apoio à minha família e filho
Há muita ajuda, conselhos e suporte para ajudá-lo a tomar as decisões e escolhas certas.
Um bom lugar para começar é o Melhor saúde, famílias mais saudáveis Site do NHS. Está repleto de curiosidades, receitas e atividades sobre comida para movimentar toda a família.
Experimente a calculadora de açúcar para ver quantos cubos de açúcar estão escondidos nessas pequenas guloseimas ou investigue trocas de alimentos mais saudáveis.
Sem falar na gama de ideias de jogos ativos com atividades internas para dias de chuva e na seleção de jogos agitados de 10 minutos.
Entre em contato com o Healthy Child Services Hub em:
T: 01473 263700
E: HealthyLivingService@suffolk.gov.uk
Precisa de ajuda para controlar seu peso?
Encontre suporte local para você
Se você deseja fazer uma indicação para o serviço Feel Good Suffolk, seu consultor Feel Good Suffolk pode apoiá-lo no acesso às informações contidas neste site ou na assistência comunitária local para você.
Eles também podem aconselhá-lo sobre os critérios de elegibilidade para níveis de apoio mais intensivos em relação ao controle de um peso saudável, parar de fumar e ser mais ativo.
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