Regular movement can help your sleep in three ways: by helping you sleep longer, by helping you fall asleep faster, and giving you a better quality of sleep.

Isso significa que você precisa ir à academia todos os dias?
No. Physical activity includes things like walking, skating, biking, dancing, gardening and gentle stretching. 

Mas a que hora do dia é melhor se mudar?
Ouça seu corpo. Experimente horários diferentes e veja o que funciona para você. Provavelmente é melhor não fazer exercícios vigorosos muito perto da hora de dormir, mas alongamentos suaves ou uma caminhada são aceitáveis.

What really helps is to incorporate movement into as much of your day as possible – take stairs rather than lifts, walk/bike where possible and regularly keep moving 

Escolha o movimento para uma sensação natural.

Moving more each day and reducing the amount of time you spend sitting can improve your mental health.

That’s because moving your body increases your heart rate and circulation and also helps burn off stress hormones, so you will feel more relaxed and calm.

Moving your body regularly can reduce the likelihood of experiencing a period of low mood or depression and also help you recover if you are feeling low or depressed.

Walking for thirty minutes 5 x per week has the same effect as a mild/moderate antidepressant. You can even do it in 10-minute chunks and it will still be as effective.

Desenvolver uma rotina regular de qualquer tipo de atividade ou movimento aumentará sua crença em si mesmo, o que aumentará sua auto-estima e confiança geral. Ele é construído de 3 maneiras diferentes:

SEJA SUA PALAVRA – ao fazer o que você diz que vai fazer, você constrói uma crença e confiança em si mesmo e se sente mais no controle.

SENTIR-SE ORGULHOSO – durante e depois de completar o movimento, você pode aproveitar o prazer da sua conquista.

PEGUE A ONDA – a sensação de realização que você sente o ajudará a enfrentar desafios e atingir outros objetivos, dando mais significado e propósito à sua vida.

Para que os nossos cérebros estejam bem relaxados, concentrados e capazes de tomar boas decisões, precisamos de alguma privacidade todos os dias, onde possamos afastar-nos das pessoas e da tecnologia para podermos relaxar, refletir e sonhar acordados.

Isto permite-nos compreender todas as informações que incorporamos recentemente, resolver quaisquer desafios e ter a oportunidade de pensar por nós próprios.

Idealmente, você faria isso algumas vezes ao dia e o movimento pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a relaxar e pensar.

We are social creatures and we each need to feel connected to friends and family. We are all different, so some people will need more connection than others, but we all need an emotional connection with at least one other person (or pet) to be mentally well.

Joining a group of people who gather to exercise can be a great place to make and build connections with others. Having an activity to do together is also a great way to ease social anxiety.

Você pode assumir o controle e mudar como se sente. Comece aos poucos e desenvolva seu kit de ferramentas de ideias, usando o movimento como base.