Făcând o schimbare pozitivă

Te gândești să faci o schimbare pozitivă a stilului de viață?

A face o schimbare pozitivă a stilului de viață sănătos este un obiectiv lăudabil care poate avea un impact profund asupra bunăstării tale fizice și mentale.

Iată câteva considerente cheie și pași la care să te gândești atunci când vine vorba de schimbarea comportamentală:

Schimbarea comportamentală

Se referă la procesul de modificare a acțiunilor, obiceiurilor sau rutinelor pentru a atinge un anumit scop sau pentru a-și îmbunătăți viața într-un fel. Poate cuprinde o gamă largă de schimbări, de la obiceiuri personale, cum ar fi să mănânci mai sănătos și să fii activ, până la comportamente profesionale și interacțiuni sociale.

Identificați-vă obiectivele

Începe prin a defini clar ce vrei să schimbi și de ce. Înțelegerea motivațiilor tale și stabilirea unor obiective specifice, măsurabile este esențială.

Înțelegeți-vă comportamentul actual

Înainte de a te putea schimba, trebuie să fii conștient de comportamentul tău actual. Păstrați un jurnal sau utilizați instrumente de urmărire pentru a vă monitoriza obiceiurile și tiparele.

Evaluați barierele și factorii declanșatori

Ce te împiedică să faci schimbarea dorită și ce situații sau emoții declanșează comportamentul pe care vrei să-l schimbi? Înțelegerea acestor factori vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a-i depăși.

Stabiliți așteptări realiste

Schimbarea comportamentală necesită timp, iar eșecurile sunt frecvente. Fii răbdător cu tine însuți și stabilește repere realizabile pe parcurs.

Creați un plan

Elaborați un plan concret pentru modul în care veți face schimbarea. Acest plan ar trebui să includă acțiuni specifice, termene și strategii pentru a face față obstacolelor.

Utilizați tehnici comportamentale

Există diverse tehnici comportamentale pe care le puteți folosi, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), mindfulness sau modelul „Stadii ale schimbării”, pentru a ajuta la facilitarea schimbării.

Căutați sprijin

Luați în considerare implicarea prietenilor, a familiei sau a unui grup de sprijin în călătoria dvs. A avea un sistem de sprijin poate oferi motivație și responsabilitate.

Utilizați întărire pozitivă

Recompensează-te pentru progres. Întărirea pozitivă poate ajuta la întărirea comportamentului dorit.

Urmăriți-vă progresul

Monitorizează-ți continuu progresul pentru a vedea cât de departe ai ajuns și unde trebuie să faci ajustări.

Adaptați-vă și învățați

Dacă ceva nu funcționează, nu vă fie teamă să vă adaptați abordarea. A învăța din eșecuri și a face schimbările necesare este o parte importantă a procesului.

Exersează răbdarea

Schimbarea comportamentală poate fi provocatoare și poate să nu se producă peste noapte. Fii pregătit pentru eșecuri și ai răbdare cu tine însuți.

Accesați asistență locală pentru dvs

Dacă doriți să trimiteți o recomandare către serviciul Feel Good Suffolk, consilierul dvs. Feel Good Suffolk vă poate ajuta să accesați informațiile conținute pe acest site web sau asistența comunitară locală.

De asemenea, vă pot sfătui cu privire la criteriile de eligibilitate pentru niveluri mai intensive de sprijin în ceea ce privește gestionarea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și a fi mai activ.

Accesați suport