Padaryti teigiamą pokytį

Šeimos sodininkystė

Galvojate apie teigiamą gyvenimo būdo pasikeitimą?

Sveikos ir teigiamos gyvensenos pakeitimas yra pagirtinas tikslas, kuris gali turėti didelės įtakos jūsų fizinei ir psichinei gerovei.

Štai keletas pagrindinių svarstymų ir žingsnių, į kuriuos reikia galvoti, kai kalbama apie elgesio pokyčius:
Elgesio pasikeitimas
Nurodo veiksmų, įpročių ar rutinos keitimo procesą, siekiant konkretaus tikslo arba kokiu nors būdu pagerinti savo gyvenimą. Tai gali apimti daugybę pokyčių, pradedant asmeniniais įpročiais, tokiais kaip sveikesnė mityba ir aktyvumas, baigiant profesiniu elgesiu ir socialine sąveika.
Nustatykite savo tikslus

Pradėkite aiškiai apibrėžti, ką norite pakeisti ir kodėl. Labai svarbu suprasti savo motyvus ir išsikelti konkrečius, išmatuojamus tikslus.

Supraskite savo dabartinį elgesį
Prieš pradėdami keistis, turite žinoti savo dabartinį elgesį. Laikykite žurnalą arba naudokite stebėjimo įrankius, kad stebėtumėte savo įpročius ir modelius.
Įvertinkite kliūtis ir veiksnius

Kas trukdo jums atlikti norimus pokyčius ir kokios situacijos ar emocijos skatina elgesį, kurį norite pakeisti? Šių veiksnių supratimas gali padėti sukurti strategijas, kaip juos įveikti.

Nustatykite realius lūkesčius
Elgesio pokyčiams reikia laiko, o nesėkmės yra dažnos. Būkite kantrūs su savimi ir kelyje nustatykite pasiekiamus etapus.
Sukurkite planą

Sukurkite konkretų planą, kaip atliksite pakeitimą. Į šį planą turėtų būti įtraukti konkretūs veiksmai, terminai ir strategijos, kaip įveikti kliūtis.

Naudokite elgesio metodus
Norėdami palengvinti pokyčius, galite naudoti įvairius elgesio metodus, tokius kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT), sąmoningumas arba „pokyčių etapų“ modelis.
Ieškokite paramos

Apsvarstykite galimybę į savo kelionę įtraukti draugus, šeimą ar paramos grupę. Pagalbos sistemos turėjimas gali suteikti motyvacijos ir atskaitomybės.

Naudokite teigiamą pastiprinimą
Apdovanokite save už pažangą. Teigiamas sustiprinimas gali padėti sustiprinti norimą elgesį.
Stebėkite savo pažangą

Nuolat stebėkite savo pažangą, kad sužinotumėte, kiek nuėjote ir kur reikia atlikti pakeitimus.

 

Prisitaikykite ir mokykitės

Jei kažkas neveikia, nebijokite pritaikyti savo požiūrio. Mokymasis iš nesėkmių ir būtinų pakeitimų atlikimas yra svarbi proceso dalis.

 

Praktikuokite kantrybę
Elgesio pokyčiai gali būti sudėtingi ir gali neįvykti per naktį. Būkite pasirengę nesėkmėms ir būkite kantrūs su savimi.

Pasiekite vietinį palaikymą

Jei norite kreiptis į „Fel Good Suffolk“ paslaugą, „Fel Good Suffolk“ patarėjas gali padėti jums pasiekti šioje svetainėje esančią informaciją arba vietinę bendruomenės pagalbą.

Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų norint gauti intensyvesnę pagalbą, susijusią su sveiko svorio valdymu, rūkymo metimu ir aktyvumu.

lt_LTLithuanian