Greutate sănătoasă

Mâncat sănătos

Mâncare bine îndrumare

Folosiți farfuria pentru alimentație sănătoasă ca ghid pentru a crea mese sănătoase și echilibrate, indiferent dacă sunt servite la masă sau ambalate într-o cutie de prânz.

Familiarizați-vă cu mesajele privind alimentația sănătoasă și înțelegeți unde să accesați sfaturi de încredere pentru pacienții dvs. - vă recomandăm Ghidul Eatwell, informații despre alimentația sănătoasă despre NHS Choices sau campanii precum One You, care oferă activități online sau aplicații de sănătate, cum ar fi ACTIVE10, care încurajează 10 minute de vioi. mersul pe jos în fiecare zi sau „Canapea până la 5k”, care îi ajută pe oameni să înceapă să alerge

Principiile de bază ale dietelor sănătoase, așa cum sunt prezentate în recomandările existente ale Organizației Mondiale a Sănătății:

Limitați consumul de sare și asigurați-vă că sarea este iodată;
Limitați aportul de zaharuri libere;
Schimbați consumul de grăsimi de la grăsimi saturate la grăsimi nesaturate;
Eliminați grăsimile trans produse industrial;
Creșterea consumului de cereale integrale, legume, fructe, nuci și leguminoase; și
Asigurați-vă disponibilitatea apei potabile gratuite și sigure.

O altă resursă utilă este British Nutrition Foundation.

Vizitați British Nutrition Foundation

Construirea unei alimentații sănătoase și echilibrate

Pregătiți cea mai mare parte din legume și fructe – jumătate din farfurie.
Încercați culoarea și varietatea și amintiți-vă că cartofii nu sunt considerați legume în farfuria pentru alimentație sănătoasă din cauza impactului lor negativ asupra zahărului din sânge.

Alege cereale integrale – ¼ din farfurie.
Cerealele integrale și intacte — grâul integral, orzul, boabele de grâu, quinoa, ovăzul, orezul brun și alimentele preparate cu acestea, cum ar fi pastele din grâu integral — au un efect mai ușor asupra zahărului din sânge și insulinei decât pâinea albă, orezul alb și altele. cereale rafinate.

Puterea proteică – ¼ din farfurie.
Peștele, carnea de pasăre, fasolea și nucile sunt toate surse de proteine sănătoase și versatile - pot fi amestecate în salate și pot fi combinate bine cu legumele pe farfurie. Limitați carnea roșie și evitați carnea procesată, cum ar fi slănina și cârnații.

Uleiuri vegetale sănătoase – cu moderație.
Alegeți uleiuri vegetale sănătoase precum măsline, canola, soia, porumb, floarea soarelui, arahide și altele și evitați uleiurile parțial hidrogenate, care conțin grăsimi trans nesănătoase. Amintiți-vă că conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă „sănătos”.

Bea apă, cafea sau ceai.
Omiteți băuturile dulci, limitați laptele și produsele lactate la una până la două porții pe zi și limitați sucul la un pahar mic pe zi.

5 pe zi

Ce vrei să știi?

37,61 TP3T de adulți din Suffolk îndeplinesc recomandările de 5 fructe și legume pe zi

Știați?

Consumând o varietate de alimente pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale și nucile, veți obține toate proteinele de care aveți nevoie.

În timp ce unele alimente mai sănătoase pot aduce mai multe calorii decât unele alimente nesănătoase, ele sunt mai bune pentru organismul tău datorită nutrienților pe care îi conțin, te pot sătura mai mult decât unele gustări și alimente mai nesănătoase.

Alte surse utile

Organizația Mondială a Sănătății – Dieta sănătoasă

BBC Good Food - cost redus 5 pe zi

Nutriție Scoția - low cost 5-a-day

Abilități de gătit

A fi capabil să gătești este o abilitate importantă de viață.

A ști cum să pregătim mâncarea, modalitățile de a folosi metode de gătit mai sănătoase și a încerca noi gusturi ne pot ajuta cu toții să facem alegeri alimentare mai sănătoase.

Există multe mâncăruri simplu de preparat și rentabile pe care le puteți încerca să le gătiți și acest lucru va încuraja obiceiurile alimentare sănătoase.

De asemenea, este o idee bună să planificați mesele în avans.

Câteva surse utile:

25 de rețete sănătoase pe care le poți găti în 5 minute sau mai puțin de la British Heart Foundation BHF

Usor de gatit, retete sanatoase de la NHS – Familii mai sănătoase

BBC Good Food Guide are o mulțime de informații despre alimente, inclusiv rețete pentru gătit mese sănătoase

bărbat și băieți care fac pizza împreună

Mănâncă bine la buget redus

Deși sunt mai puțin cunoscute, alimentele precum cerealele și legumele precum fasolea, mazărea și fasolea sunt pline cu o nutriție bună. Toate fasolea, mazărea și lintea conservate sau uscate sunt leguminoase.

Leguminoasele sunt bogate în proteine și fibre și au un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce înseamnă că sunt grozave de adăugat la dieta ta. De obicei, sunt, de asemenea, ieftin de cumpărat și, prin urmare, vă pot economisi bani, sunt bune pentru mediu, deoarece tind să nu aibă nevoie de multă apă sau îngrășământ - și îmbunătățesc solul pentru ca alte culturi să crească - și vă scad riscul de apariție. boli legate de sănătate.

Și sunt bune și pentru mediu. Nu au nevoie de multă apă sau îngrășământ și chiar îmbunătățesc solul pentru alte culturi.

Ghidul de a mânca bine

Ghidul Eatwell se aplică majorității oamenilor, indiferent de greutate, restricții/preferințe alimentare sau origine etnică.

Cu toate acestea, nu se aplică copiilor sub 2 ani, deoarece au nevoi nutriționale diferite. Între 2 și 5 ani, copiii ar trebui să treacă treptat să mănânce aceleași alimente ca și restul familiei, în proporțiile indicate în Ghidul Eatwell.

Oricine are cerințe alimentare speciale sau nevoi medicale ar putea dori să se consulte cu un dietetician înregistrat cu privire la modul de adaptare a Ghidului Eatwell pentru a răspunde nevoilor lor individuale.

Descarcă aici ghidul de a mânca bine

Cum să mănânci sănătos la buget redus

Odată cu creșterea costului vieții, este mai greu acum ca niciodată să mănânci sănătos atunci când ții un buget.

Feel Good Suffolk dorește să vă ajute să eliminați tulpina și să vă ofere câteva sfaturi și îndrumări despre cum să mâncați sănătos atât pentru dvs., cât și pentru portofel.

Există o gamă largă de aplicații disponibile care vă pot ajuta să explorați rețete sănătoase și care satisfac o gamă largă de gusturi.

The Aplicația Rețetă inteligentă pentru sănătate mai bună a NHS este un loc grozav de început. Mâncărurile sunt echilibrate, sănătoase și le poți filtra dacă ești vegetarian sau vegan.

Un aragaz lent este o modalitate bună de a găti mâncare delicioasă și de a reduce costul gătitului. Avantajul suplimentar este că mâncarea este gata pentru tine când ajungi acasă după o zi grea și toată casa miroase minunat. Ajută cu adevărat cu acele îndemnuri de „la pachet”. Consultați rețetele de slow cooker cu buget redus pentru idei.

Iată câteva alte sfaturi de top despre alimente frugale:

Cumpărați legume și fructe când sunt în sezon
Concepeți un meniu săptămânal sănătos la preț redus
Scrie o listă de cumpărături și ține-te de ea
Rotiți alimentele din frigider/dulapuri, astfel încât să nu se depășească
Măsurați porțiile pentru a reduce deșeurile
Aflați cum să folosiți resturile
Gatiti dublu si congelati jumatate pentru inca o zi
Supermarketurile au adesea articole perisabile cu preț redus la sfârșitul zilei
Partajați oferte speciale/cumpărări în bloc cu un prieten sau înghețați pentru o utilizare ulterioară.

Sfaturi financiare și sprijin pentru accesarea alimentelor

Există ajutor disponibil pentru a vă sprijini:



Turn2Us

Sfaturi și sprijin pentru a vă ajuta să vă maximizați veniturile și să vă gestionați bugetul



Uniuni de credit

Acestea vă pot ajuta cu împrumuturi accesibile



Sfatul cetăţenilor

Pentru sfaturi gratuite și imparțiale cu privire la toate aspectele pentru a vă sprijini în dificultate

Beneficii

Pretindeți toate indemnizațiile care vi se cuvin?

Dacă sunteți îngrijitor, este posibil să aveți dreptul Alocație pentru îngrijitor și/sau o sumă suplimentară numită „element de îngrijire” în cadrul Creditului Universal. Acest lucru ar putea însemna 69,70 GBP pe săptămână în alocația pentru îngrijire dacă aveți grijă de cineva cel puțin 35 de ore pe săptămână și dvs., persoana de care aveți grijă și tipul de îngrijire pe care o oferiți îndeplinesc criteriile

Plata pentru independență personală (PIP) (pentru adulții sub vârsta de pensionare de stat) Indemnizație de prezență (pentru cei peste vârsta de pensionare de stat) Alocație de viață pentru persoanele cu dizabilități (DLA) (pentru copii sub 16 ani, pentru cereri noi) nu sunt testate în funcție de mijloace. Evaluarea ia în considerare modul în care condițiile dumneavoastră de sănătate vă afectează nevoile zilnice de viață și de mobilitate.

Beneficii și sfaturi financiare

Turn2Us – Sfaturi și sprijin pentru a vă ajuta să vă maximizați veniturile și să vă gestionați bugetul

Organizații și servicii care oferă consiliere în probleme de bani

Organizații care te pot sprijini dacă ești în sărăcie

Linia datoriei naționale - sau suna 0808 808 4000. Funcția de webchat este disponibilă și pe site-ul lor

Dacă aveți îngrijorări cu privire la situația dvs. monetară, banca dumneavoastră vă va putea oferi sfaturi și sprijin. Luați legătura cu ei pentru a înțelege ce este disponibil pentru dvs. ca client.

Beneficiile sunt plătite de guvernul central, nu de consiliul local.
Puteți citi mai multe despre cum funcționează beneficiile pe GOV.UK.
Dacă nu sunteți sigur dacă veți putea solicita beneficii, puteți utiliza un calculator de beneficii pentru a afla.

Sfaturi pentru beneficii

Există o mulțime de organizații și servicii care vă pot sprijini cu sfaturi despre beneficii, inclusiv:

Poti de asemenea găsiți alte servicii de consiliere financiară

Aceștia vă pot ajuta cu sfaturi despre:

drepturile tale legale
gestionarea banilor dvs
cum să faci față problemelor financiare

Granturi

Un grant este o sumă de bani pe care un guvern sau o autoritate locală o oferă unei persoane sau unei organizații pentru un anumit scop, cum ar fi sprijinul pentru costurile locuinței.

Dacă aveți dificultăți din punct de vedere financiar, există granturi disponibile pentru care ați putea fi eligibil să aplicați, care pot ajuta la reducerea poverii.

Următorul sprijin este administrat de Consiliul Județean Suffolk:

Fond de sprijin pentru gospodărie

Ne puteți vizita Fond de sprijin pentru gospodărie pagina pentru a găsi mai multe informații.

Schema Locală de Asistență Socială

Schema Locală de Asistență Socială (LWAS) este administrată de Consiliul Județean Suffolk și îi ajută pe cei care se confruntă cu dificultăți financiare. Există o mulțime de motive pentru care ați putea fi în dificultate și dacă sunteți eligibil, LWAS vă poate oferi ajutor financiar.
Schema nu este concepută ca sprijin de urgență și se poate face o singură cerere per gospodărie. LWAS nu este conceput ca suport pe termen lung. Cea mai rapidă modalitate de a face o aplicație este prin intermediul formularului web, folosind smartphone-ul, tableta sau computerul. Dacă aveți toate informațiile necesare pentru a face o cerere, completarea formularului web va dura aproximativ 15 minute.
Pentru a face o cerere și a afla dacă sunteți eligibil pentru asistență, vă rugăm să vizitați Pagina web a Schemei de asistență socială locală.

Suport alimentar

Găsiți unde sunt cele mai apropiate bănci de alimente (Vă rugăm să rețineți că unele bănci alimentare acceptă doar recomandări)

Găsiți un magazin Pop Up sau Top Up în Suffolk

Început sănătos oferă tichete pentru femeile însărcinate și familiile cu un copil sub patru ani cu venituri mici pentru a cumpăra produse alimentare de bază.
Apel: 0345 607 6823

BBC 1 GBP mese
Henry – Rețete de mese sănătoase pentru familiile cu copii sub 5 ani.

Sfaturi despre cum să reduceți deșeurile alimentare din foodsavvy.org.uk

Iubesc Mâncare Ură Deșeuri este un alt site web care oferă sfaturi despre cum să reduceți risipa alimentară

olioex.com - Găsiți orice de la companiile locale care se apropie de data limită de vânzare, legume de rezervă de casă, pâine de la brutarul local sau chiar alimente de la vecinii dvs.

Aplicația Too Good To Go – Asigurați-vă că mâncarea bună este mâncată, nu irosită. În fiecare zi, alimente delicioase și proaspete se irosesc la cafenele, restaurante, hoteluri, magazine și producători – doar pentru că nu s-au vândut la timp. Aplicația Too Good To Go permite clienților să cumpere și să colecteze pungi magice din acest aliment – la un preț avantajos – direct de la companii.

Kitche este o aplicație gratuită pentru bucătărie inteligentă care este conceput pentru a vă ajuta să faceți exact asta, cu mementouri utile și idei de rețete bazate pe ceea ce aveți deja, astfel încât să nu rămâneți niciodată blocat pentru idei de masă

Ai nevoie de ajutor pentru a-ți gestiona greutatea?
Găsiți asistență locală pentru dvs

Dacă doriți să trimiteți o recomandare către serviciul Feel Good Suffolk, consilierul dvs. Feel Good Suffolk vă poate ajuta să accesați informațiile conținute pe acest site web sau asistența comunitară locală.

De asemenea, vă pot sfătui cu privire la criteriile de eligibilitate pentru niveluri mai intensive de sprijin în ceea ce privește gestionarea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și a fi mai activ.

Găsiți sprijin