আকাঙ্ক্ষা এবং ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করা 

ধূমপানের প্রতি আকাঙ্ক্ষা পরিচিত কারণগুলির কারণে ঘটতে পারে, যেমন খাবার শেষ করা, চাপ অনুভব করা, পরিচিত জায়গা বা অন্যান্য ধূমপায়ীদের আশেপাশে থাকা। এই পরিস্থিতিতে, আপনার মস্তিষ্ক নিকোটিন আশা করতে পারে এবং ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা হঠাৎ এবং তীব্র হতে পারে।.

ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষা হলো ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা।. এটি ঘটে কারণ আপনার শরীর নিকোটিনে অভ্যস্ত, এবং এটি ছাড়া আপনার মনে হয় আপনার একটি সিগারেটের প্রয়োজন।.

ধূমপান ত্যাগের ফলে মানসিক চাপ বা রুটিনের মতো কাজকর্মের কারণেও তৃষ্ণার উদ্রেক হতে পারে, যেমন কফি পান করা বা বাসের জন্য অপেক্ষা করা। নিকোটিন ত্যাগের ফলেও তৃষ্ণার উদ্রেক হতে পারে। যখন আপনি ধূমপান বন্ধ করেন, তখন আপনার শরীরকে আর নিকোটিন না খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।.

যখন তুমি তোমার ট্রিগারগুলো জানো ধূমপানের ইচ্ছা জাগানো পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন। এটি আপনাকে ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষা মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত করে, যার ফলে সঠিক পথে থাকা সহজ হয়।.

লোভ আপনাকে করতে পারে:

আকাঙ্ক্ষা

শরীর নিয়মিত নিকোটিনের ডোজ না পাওয়ায় এর প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়।

আমি

দুই ধরনের আকাঙ্ক্ষা আছে:

১. ধূমপান ছাড়ার কয়েক সপ্তাহ পর সিগারেটের প্রতি থাকা স্থির ও অবিরাম আকাঙ্ক্ষার তীব্রতা হ্রাস পায়।

২. ধূমপান করার তীব্র ইচ্ছা বা তাগিদের আকস্মিক প্রকাশ প্রায়শই কোনো না কোনো সংকেতের কারণে ঘটে থাকে, যেমন—কিছু পানীয় গ্রহণ করা, খুব খুশি বা দুঃখী বোধ করা, ঝগড়া করা, মানসিক চাপে থাকা, বা এমনকি এক কাপ কফি পান করা।

কিছু আসক্তি শারীরিক হয়, যা নিকোটিন প্রত্যাহারের ফলে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া, যেমন গলা বা পেটে টানটান ভাব, যার সাথে উত্তেজনা বা উদ্বেগের অনুভূতি থাকে। এর বিপরীতে, মানসিক আসক্তি দৈনন্দিন ঘটনার দ্বারা উদ্ভূত হয়। ধূমপায়ীদের মধ্যে এমন কিছু সংকেত তৈরি হয় যা সিগারেটের প্রয়োজনীয়তার কথা জানায়। হয়তো আপনি যখনই ইচ্ছা হয় তখনই ধূমপান করেন। চাপের সম্মুখীন হওয়া অথবা গাড়ি চালানোর সময়, খাওয়ার সময়, পান করার সময় বা সামাজিক মেলামেশার সময়। যখন আপনি এটি ছেড়ে দেন, তখন সেই অবচেতন সংকেতগুলো তীব্র আকাঙ্ক্ষা জাগিয়ে তোলে।

আমি

সময়ের সাথে সাথে ধূমপানের এই তাগিদগুলো কমে আসে, কিন্তু ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার অনেক মাস পরেও এর তীব্রতা প্রবল থাকতে পারে।

আমি

আপনার লোভ সামলানোর উপায়

·   আপনার এনআরটি/ভেইপ ব্যবহার করুন, যা সিগারেটের বিষাক্ত রাসায়নিক পদার্থ ছাড়াই আপনার শরীরকে কাঙ্ক্ষিত নিকোটিন সরবরাহ করবে। আপনার জীবনযাত্রার জন্য সঠিক এনআরটি (NRT) পণ্য ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু পণ্য, যেমন প্যাচ, আপনার শরীরে ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে নিকোটিন নিঃসরণ করে, তাই এগুলো হালকা বা চাপা আকাঙ্ক্ষা মেটানোর জন্য আদর্শ। অন্যগুলো, যেমন নাসাল স্প্রে এবং মাউথ স্প্রে, অল্প সময়ের জন্য দ্রুত নিকোটিন নিঃসরণ করে, তাই এগুলো হঠাৎ তীব্র আকাঙ্ক্ষার জন্য বেশি উপযুক্ত। একটি ভালো কৌশল হলো, স্থির এবং ক্রমাগত চাপা আকাঙ্ক্ষা সামাল দিতে নিকোটিন প্যাচ ব্যবহার করা এবং হঠাৎ তীব্র আকাঙ্ক্ষা মোকাবেলার জন্য সাথে দ্রুত কাজ করে এমন একটি পণ্য রাখা।

·   শ্বাসপ্রশ্বাসের নেকলেস ধূমপান ছাড়ার সময় এটি একটি সহায়ক উপায় হতে পারে, কারণ এটি মুখে হাত দেওয়ার সেই পরিচিত কাজটি প্রতিস্থাপন করে, যা অনেকেই মিস করেন। এটি ব্যবহার করলে ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা জাগলে আপনার হাত ব্যস্ত থাকে, যা ধূমপানের তাগিদ থেকে মনোযোগ সরাতে সাহায্য করতে পারে। নেকলেসটির মাধ্যমে ধীর ও নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিলে তা শান্তিদায়ক অনুভূতি দিতে পারে এবং তাৎক্ষণিক ইচ্ছাকে সামলানোর একটি সহজ ও কার্যকরী উপায় হিসেবে কাজ করে।.

·   উত্তেজক বিষয়গুলো এড়িয়ে চলুন: আপনার জন্য, দিনের কিছু নির্দিষ্ট ঘটনা বা সময়ের সাথে ধূমপানের একটি দৃঢ় যোগসূত্র থাকতে পারে: যেমন খাওয়ার পর, কফির সাথে, বাচ্চাদের ঘুম পাড়ানোর পর, বন্ধুর সাথে গল্প করার সময়, বা কোনো অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার সময়। এই সময়গুলোতে ভিন্ন কিছু করার চেষ্টা করুন। আপনাকে এই পরিবর্তনটি চিরদিনের জন্য করতে হবে না, শুধু ধূমপানের সাথে এই যোগসূত্রটি ভেঙে না যাওয়া পর্যন্ত করুন। ধূমপান করা কঠিন করে তুলুন – এমন জায়গা এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি সহজেই কারো কাছে সিগারেট চাইতে পারেন। আর সিগারেটের প্যাকেট কিনবেন না।

·   আপনার অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণের দিকে নজর রাখুন। অ্যালকোহল প্রায়শই ধূমপানের ইচ্ছা জাগিয়ে তোলার একটি উদ্দীপক হিসেবে কাজ করতে পারে। এমনকি আপনি ধূমপানের অভ্যাস ছাড়ার জন্য ভালোভাবে চেষ্টা করে থাকলেও, সামাজিক অনুষ্ঠানে মদ্যপান হঠাৎ করে সিগারেট খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা জাগিয়ে তুলতে পারে। এটি বিশেষভাবে সত্যি হতে পারে যদি আপনি সাধারণত সামাজিক অনুষ্ঠানে ধূমপান করেন, অথবা বেশিরভাগ সামাজিক পরিস্থিতিতেই ধূমপান করার প্রবণতা রাখেন।

·   শক্ত থাকুন: ছেড়ে দেওয়ার পর প্রথম কয়েক সপ্তাহে আপনার আসক্তির তীব্রতা সবচেয়ে বেশি থাকবে বলে আশা করা যায়। ভালো খবর হলো, এই অনুভূতি কেটে যাবে, এবং এটি অর্জন করার সবচেয়ে দ্রুত উপায় হলো “এক টানও নয়” এই নিয়মটি মেনে চলা।

·   ব্যায়াম: শারীরিক কার্যকলাপ এটি আপনার নিকোটিনের প্রতি আসক্তি কমাতে এবং কিছু প্রত্যাহারজনিত উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করতে পারে। যখন ধূমপান করার তীব্র ইচ্ছা জাগে, তখন এর পরিবর্তে সক্রিয় কোনো কাজ করুন। জিমে বা স্থানীয় সুইমিং পুলে যাওয়া ভালো, তেমনি অল্প হাঁটার মতো হালকা ব্যায়াম, বা ঘরোয়া কাজ বা বাগান করার মতো দরকারি কোনো কাজও করা যেতে পারে।

·   প্রস্তুত থাকুন: ছুটির দিন, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া বা বিবাহের মতো বিশেষ অনুষ্ঠানে ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষা হতে পারে। অধূমপায়ী হিসেবে আপনি হয়তো আগে কখনও এমন অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হননি, তাই আপনি এটিকে ধূমপানের সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত করবেন। যেকোনো পরিস্থিতির জন্য আপনার সাথে কিছু দ্রুত কার্যকরী এনআরটি (NRT) রাখুন। যারা ধূমপান করেন, তাদের থেকে দূরে থাকাও জরুরি। বেশিরভাগ মানুষ যারা পুনরায় ধূমপান শুরু করেন, তারা এমন লোকদের সাথে থাকার কারণেই তা করেন যারা ধূমপান করেন, এবং এটি সাধারণত তাদের মধ্যে একজনের কাছে সিগারেট চাওয়ার পরেই ঘটে থাকে।

·   বিলম্ব: যখন ধূমপান করার তীব্র ইচ্ছা জাগে, তখন মনে রাখবেন যে, যদিও তা তীব্র হতে পারে, কিন্তু তা ক্ষণস্থায়ী এবং সম্ভবত কয়েক মিনিটের মধ্যেই চলে যাবে। প্রতিবার যখন আপনি এই ইচ্ছাকে প্রতিহত করেন, তখন আপনি ধূমপান ছাড়ার আরও এক ধাপ কাছাকাছি চলে আসেন।

আমি

পুনরায় অসুস্থ হওয়া রোধ করতে পারে এমন আরও কিছু করণীয়:

·   অতিরিক্ত দায়িত্ব নেবেন না। আপনার স্বাভাবিক রুটিন এবং অভ্যাসে পরিবর্তন আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু খুব বেশি আকস্মিক এবং নাটকীয় পরিবর্তন আপনার লক্ষ্যে অটল থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার রুটিন পরিবর্তন করা এবং প্ররোচনামূলক বিষয়গুলো এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ (বিশেষ করে যখন আপনি প্রথম ধূমপান ছাড়েন), কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনার পুরো জীবনকে ওলটপালট করে ফেলতে হবে। ধূমপায়ী হিসেবে আপনি যে সমস্ত কাজ করতেন, একজন অধূমপায়ী হিসেবেও আপনি সেগুলো উপভোগ করতে পারেন। আপনার জীবনের সবচেয়ে খারাপ সময়টা পার হয়ে গেলে... প্রত্যাহারের লক্ষণ যখন এর প্রভাব কমতে শুরু করবে, আপনি ধূমপানমুক্ত জীবনধারা আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে শেখার সাথে সাথে আপনার কিছু নিয়মিত অভ্যাসে ফিরে যেতে পারেন।

·   ছেড়ে দেওয়ার কারণগুলো মনে করুন।. যখনই আপনার সংকল্প দুর্বল হতে শুরু করে, তখন ছেড়ে দেওয়ার কারণগুলো তালিকাভুক্ত করুন। এই কারণগুলোর একটি তালিকা আপনার মানিব্যাগের ভেতরে একটি কাগজের টুকরোয় লিখে রাখা বা আপনার ফোনে নোট হিসেবে সংরক্ষণ করাও আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে। আপনার কারণগুলো একান্তই আপনার, তবে বিবেচনা করার মতো কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে আরও বেশি শক্তি লাভ করা, উন্নত স্বাস্থ্য, এবং আকাঙ্ক্ষা কমে যায়। এই কারণগুলো চোখের সামনে দেখতে পেলে, প্রলোভনের মুখেও আপনি অনুপ্রাণিত থাকতে পারবেন।

·   কোনো বন্ধুকে বা আপনার ধূমপান ছাড়ার সঙ্গীকে ফোন বা মেসেজ করুন।. আপনার অন্তত একজন বন্ধু থাকা উচিত যিনি আপনার ধূমপানমুক্ত থাকার সিদ্ধান্তের কথা জানেন এবং প্রয়োজনের সময় আপনাকে সমর্থন দিতে পারেন। বাইরে থাকাকালীন যদি ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা আপনাকে খুব কষ্ট দেয়, তবে বন্ধুর সাথে কথা বললে তা আপনাকে কঠিন মুহূর্তগুলো কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।