Susidorojimas su potraukiais ir veiksniais
Potraukis rūkyti gali atsirasti dėl pažįstamų veiksnių, tokių kaip valgio pabaigimas, streso jausmas, pažįstamos vietos ar buvimas šalia kitų rūkančiųjų. Tokiose situacijose jūsų smegenys gali tikėtis nikotino, o potraukis rūkyti gali būti staigus ir stiprus.
Kas yra potraukis?
Rūkymo troškimas yra stiprus noras rūkyti. Taip atsitinka todėl, kad jūsų kūnas yra pripratęs prie nikotino, o be jo jaučiatės taip, lyg jums reikėtų cigaretės.
Potraukį rūkyti gali sukelti stresas arba rutina, pavyzdžiui, kavos gėrimas ar laukimas autobuso. Nikotino abstinencija taip pat gali sukelti potraukį. Kai metate rūkyti, jūsų organizmui reikia priprasti prie to, kad nebevartojate nikotino.
Kai tu žinokite savo trigerius galite išvengti situacijų, kurios sukelia norą rūkyti. Tai taip pat paruošia jus susidoroti su potraukiu, kai jis atsiranda, todėl lengviau išlikti teisingame kelyje.
Potraukiai gali jus priversti:
Dirglus / irzlus
Nikotino potraukis gali sukelti irzlumą ir nervingumą. Tai gali sukelti diskomfortą.
Neramūs
Gali būti sunku ramiai nusėdėti ir jaustis taip, lyg kažko ‘trūktų’.
Noriu rūkyti
Tą pačią mintį galite turėti ir apie rūkymą, kuris gali blaškyti dėmesį ir būti nenutrūkstamas.
Žemas fokusavimas
Potraukiai gali apsunkinti susikaupimą ties norimais dalykais ar pokalbiais.
Nerimastingas
Galite pastebėti, kad negalite ramiai nusėdėti ir kad jūsų burna bei ranka nori kažką daryti.
Įtempta krūtinė
Krūtinėje galite jausti spaudimą ar nerimą.
Dažni rūkymo veiksniai
Rūkymas dažnai tampa jūsų kasdienybės dalimi, net to nesuvokiant. Tai gali būti susiję su jūsų įpročiais, emocijomis ar konkrečiomis situacijomis.
Peržiūrėkite toliau pateiktą dažniausiai pasitaikančių dirgiklių sąrašą. Ar kuris nors iš jų sukelia norą rūkyti? Jei kuris nors iš šių dalykų skamba pažįstamai, nieko tokio. Jūs ne vienas, dauguma rūkančiųjų turi tokių dirgiklių.
Įprasti trigeriai
- gerti kavą
- važiuojant ar einant kažkur pėsčiomis
- laukiant autobuso, traukinio ar automobilio
- pertrauka darbe
- baigiant valgyti
- kalbant telefonu
- žiūrėti televizorių arba atsipalaiduoti namuose
- pabudus ryte arba prieš einant miegoti
Emociniai veiksniai
- nuobodžiaujantis ar neramus
- piktas
- liūdna arba prislėgta nuotaika
- susijaudinęs ar laimingas
- patiria stresą arba spaudimą
- nerimastingas, susirūpinęs ar nervingas
- vienišas
- nusivylęs
Situacijos sukėlėjai
- Esu su kitais rūkančiais darbe, namuose ar socialinėje aplinkoje
- Man siūloma cigaretė
- Aš geriu alkoholį
- Matau, kad kiti rūko
- Užuodžiu cigarečių dūmus
- Bendrauju su draugais arba šeima
Buvimas socialinėse situacijose gali sukelti norą rūkyti. Tai gali būti ypač sunku, kai tuo pačiu metu vartojamas alkoholis.
Ar žinojote:
- 581 TP3 T žmonių, kuriems gresia priklausomybė nuo alkoholio, yra rūkaliai, palyginti su 10,51 TP3 T vidurkiu visoje apskrityje.
- Žmonės, turintys alkoholio vartojimo patirties, rūko 1,8–2,9 karto dažniau.
- Alkoholis ir rūkymas kartu padidina galvos ir kaklo vėžio riziką labiau nei kiekviena rizika atskirai
Dirbtinio intelekto sugeneruotas vaizdas
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali