Gestionarea poftelor și a factorilor declanșatori
Pofta de a fuma poate apărea din cauza unor factori declanșatori familiari, cum ar fi terminarea unei mese, stresul, locurile familiare sau prezența altor fumători. În aceste situații, creierul tău se poate aștepta la nicotină, iar nevoia de a fuma poate fi bruscă și intensă.
Ce este o poftă?
Pofta de fumat este o nevoie puternică de a fuma. Se întâmplă deoarece corpul tău este obișnuit cu nicotina și, fără ea, simți nevoia de o țigară.
Poftele pot fi declanșate de lucruri precum stresul sau rutinele, cum ar fi să bei o cafea sau să aștepți autobuzul. Sevrajul nicotinic poate declanșa, de asemenea, pofte. Când te lași de fumat, corpul tău trebuie să se obișnuiască să nu mai aibă nicotină.
Când tu cunoaște-ți factorii declanșatori Poți evita situațiile care te fac să vrei să fumezi. De asemenea, te pregătește să gestionezi poftele atunci când apar, ceea ce te face mai ușor să rămâi pe drumul cel bun.
Poftele te pot face să:
Iritabilitate / temperament scurt
Pofta de nicotină te poate face să te simți iritabil și agitat. Acest lucru poate fi inconfortabil.
Neliniştit
Poate fi greu să stai nemișcat și să te simți ca și cum ceva ‘lipsește’.
Vreau să fumez
Poți avea același gând și despre fumat, care poate fi distragător și non-stop.
Focalizare scăzută
Poftele pot îngreuna concentrarea asupra lucrurilor pe care vrei să le faci sau asupra conversațiilor pe care le porți.
Neliniștit
S-ar putea să observi că nu poți sta locului și că gura și mâna ta vor ceva de făcut.
Piept strâns
Poți avea o senzație de apăsare sau neliniște în piept.
Declanșatori comuni ai fumatului
Fumatul devine adesea parte din rutina zilnică fără să-ți dai seama. Poate fi legat de rutinele, emoțiile sau situațiile tale specifice.
Aruncă o privire la lista de factori declanșatori comuni de mai jos. Te face vreunul dintre aceștia să ai chef să fumezi? Dacă oricare dintre acestea vă sună familiar, este în regulă. Nu sunteți singuri, majoritatea fumătorilor au astfel de factori declanșatori.
Declanșatori de rutină
- beau cafea
- condus sau mers pe jos undeva
- așteptând autobuzul, trenul sau o cursă
- luând o pauză la serviciu
- terminând de mâncat
- fiind la telefon
- uitându-mă la televizor sau relaxându-mă acasă
- trezirea dimineața sau înainte de culcare
Declanșatori emoționali
- plictisit sau neliniștit
- supărat
- trist sau cu o dispoziție proastă
- entuziasmat sau fericit
- stresat sau sub presiune
- anxios, îngrijorat sau nervos
- singuratic
- frustrat
Factori declanșatori ai situației
- Sunt cu alți fumători la serviciu, acasă sau în contexte sociale
- Mi se oferă o țigară
- Beau alcool
- Văd alți oameni fumând
- Simt miros de fum de țigară
- Socializez cu prietenii sau familia
Situații sociale poate fi dificil atunci când încerci să te lași de fumat, mai ales dacă este vorba de alcool. Planificarea din timp poate ajuta – gândește-te când ai putea fi tentat să fumezi și ce ai putea face în schimb. Poate vrei să bei mai puțin alcool pentru o vreme, ține-ți mâinile ocupate sau petrece mai mult timp cu prietenii care nu fumează. Anunțarea oamenilor că te-ai oprit pot ajuta, de asemenea, deoarece pot evita să vă ofere țigări. Nu uita, poftele trec, și de fiecare dată când reușești să faci una, îți câștigi încrederea în a rămâne fără fumat
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali