Radzenie sobie z zachciankami i czynnikami wyzwalającymi
Pragnienie zapalenia papierosa może pojawić się pod wpływem znanych czynników, takich jak kończenie posiłku, stres, przebywanie w znanych miejscach lub przebywanie w towarzystwie innych palaczy. W takich sytuacjach mózg może oczekiwać nikotyny, a chęć zapalenia może być nagła i intensywna.
Czym jest zachcianka?
Pragnienie zapalenia papierosa to silna potrzeba zapalenia papierosa. Dzieje się tak, ponieważ organizm przyzwyczaja się do nikotyny, a bez niej czujesz potrzebę zapalenia papierosa.
Głód nikotynowy może być wywoływany przez czynniki takie jak stres lub rutynowe czynności, takie jak picie kawy czy czekanie na autobus. Odstawienie nikotyny również może wywołać głód nikotynowy. Kiedy rzucasz palenie, Twój organizm musi przyzwyczaić się do braku nikotyny.
Kiedy ty poznaj swoje wyzwalacze Możesz unikać sytuacji, które wywołują chęć zapalenia papierosa. Przygotowuje Cię to również do radzenia sobie z napadami głodu, gdy się pojawią, ułatwiając Ci trzymanie się planu.
Zachcianki mogą sprawić, że:
Drażliwy / porywczy
Głód nikotynowy może powodować rozdrażnienie i zdenerwowanie. Może to powodować dyskomfort.
Niespokojny
Ciężko jest usiedzieć w miejscu, mając wrażenie, że czegoś ‘brakuje’.
Chcę palić
Możesz mieć takie same myśli na temat palenia, które mogą być rozpraszające i nieustanne.
Niskie skupienie
Zachcianki mogą utrudniać koncentrację na czynnościach, które chcesz wykonać, lub na prowadzonych rozmowach.
Niespokojny
Możesz zauważyć, że nie możesz usiedzieć spokojnie i że twoje usta i ręce chcą się czymś zająć.
Ściśnięta klatka piersiowa
Możesz mieć uczucie napięcia i niepokoju w klatce piersiowej.
Typowe czynniki wyzwalające palenie
Palenie często staje się częścią twojej codziennej rutyny, nawet o tym nie wiedząc. Może być powiązane z twoimi rutynami, emocjami lub konkretnymi sytuacjami.
Spójrz na listę powszechnych czynników wyzwalających poniżej. Czy któryś z nich sprawia, że masz ochotę zapalić? Jeśli któryś z nich brzmi znajomo, to nic. Nie jesteś sam, większość palaczy ma takie wyzwalacze.
Rutynowe wyzwalacze
- picie kawy
- jechać gdzieś samochodem lub iść pieszo
- czekanie na autobus, pociąg lub przejazd
- robienie sobie przerwy w pracy
- kończenie jedzenia
- być na telefonie
- oglądanie telewizji lub relaks w domu
- budzenie się rano lub przed pójściem spać
Wyzwalacze emocjonalne
- znudzony lub niespokojny
- zły
- smutny lub w złym nastroju
- podekscytowany lub szczęśliwy
- zestresowany lub pod presją
- niespokojny, zmartwiony lub nerwowy
- samotny
- udaremniony
Wyzwalacze sytuacji
- Spotykam się z innymi palaczami w pracy, w domu lub w miejscach publicznych
- Zaoferowano mi papierosa
- Piję alkohol
- Widzę, że inni palą
- Czuję dym papierosowy
- Spotykam się towarzysko ze znajomymi lub rodziną
Sytuacje społeczne może być trudne, jeśli próbujesz rzucić palenie, szczególnie jeśli w grę wchodzi alkohol. Planowanie z wyprzedzeniem może pomóc – pomyśl, kiedy może cię kusić, żeby zapalić i co możesz zrobić zamiast tego. Być może zechcesz przez jakiś czas pić mniej alkoholu, zajmij czymś ręce lub spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi, którzy nie palą. Daj ludziom znać, że przestałeś mogą również pomóc, gdyż dzięki temu unikną częstowania cię papierosami. Pamiętaj, pragnienia przemijają, i za każdym razem, gdy uda Ci się to osiągnąć, budujesz pewność siebie w kwestii unikania palenia
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali