Radzenie sobie z zachciankami i czynnikami wyzwalającymi 

Pragnienie zapalenia papierosa może pojawić się pod wpływem znanych czynników, takich jak kończenie posiłku, stres, przebywanie w znanych miejscach lub przebywanie w towarzystwie innych palaczy. W takich sytuacjach mózg może oczekiwać nikotyny, a chęć zapalenia może być nagła i intensywna.

Pragnienie zapalenia papierosa to silna potrzeba zapalenia papierosa. Dzieje się tak, ponieważ organizm przyzwyczaja się do nikotyny, a bez niej czujesz potrzebę zapalenia papierosa.

Głód nikotynowy może być wywoływany przez czynniki takie jak stres lub rutynowe czynności, takie jak picie kawy czy czekanie na autobus. Odstawienie nikotyny również może wywołać głód nikotynowy. Kiedy rzucasz palenie, Twój organizm musi przyzwyczaić się do braku nikotyny.

Kiedy ty poznaj swoje wyzwalacze Możesz unikać sytuacji, które wywołują chęć zapalenia papierosa. Przygotowuje Cię to również do radzenia sobie z napadami głodu, gdy się pojawią, ułatwiając Ci trzymanie się planu.

Zachcianki mogą sprawić, że:

Zachcianki

Pragnienie nikotyny pojawia się, ponieważ organizmowi brakuje regularnych dawek nikotyny.

​

Istnieją dwa rodzaje zachcianek:

1. Stała i nieustanna potrzeba zapalenia papierosa zmniejsza się w ciągu kilku tygodni po rzuceniu palenia.​

2. Nagłe napady intensywnego pragnienia lub chęci zapalenia papierosa są często wywoływane przez czynnik zewnętrzny, taki jak wypicie kilku drinków, uczucie szczęścia lub smutku, kłótnia, stres, a nawet wypicie filiżanki kawy.​

Niektóre zachcianki mają charakter fizyczny i są reakcją organizmu na odstawienie nikotyny, np. ucisk w gardle lub brzuchu, któremu towarzyszy uczucie napięcia lub lęku. W przeciwieństwie do zachcianek psychicznych, które są wywoływane przez codzienne wydarzenia. Osoby palące rozwijają szereg sygnałów, które sygnalizują potrzebę zapalenia papierosa. Być może palisz, kiedy tylko chcesz. stawianie czoła stresowi lub podczas jazdy samochodem, jedzenia, picia czy spotkań towarzyskich. Kiedy rzucasz palenie, te podświadome sygnały wyzwalają głębokie pragnienia.

​

Z czasem chęć zapalenia papierosa staje się rzadsza, ale jej intensywność może pozostać silna nawet po wielu miesiącach od rzucenia nałogu.​

​

Jak radzić sobie z zachciankami

·   Użyj NRT/waporyzatora, który dostarczy Twojemu organizmowi nikotynę, której potrzebuje, bez toksycznych substancji chemicznych obecnych w papierosach. Ważne jest, aby stosować odpowiedni produkt NRT, dopasowany do Twojego stylu życia. Niektóre produkty, takie jak plastry, uwalniają nikotynę do organizmu powoli i równomiernie, dzięki czemu idealnie nadają się do łagodzenia głodu nikotynowego. Inne, takie jak spray do nosa i ust, uwalniają nikotynę szybko, w krótkich dawkach, dzięki czemu lepiej sprawdzają się w przypadku nagłych, intensywnych głodów nikotynowych. Dobrą strategią jest stosowanie plastrów nikotynowych w celu radzenia sobie z ciągłymi i ciągłymi głodami nikotynowymi oraz noszenie przy sobie szybko działającego produktu, aby poradzić sobie z nagłymi, intensywnymi głodami nikotynowymi.

·   Naszyjniki z oddechem Naszyjnik może być pomocnym wsparciem w rzucaniu palenia, zastępując znany gest „ręka do ust”, którego wiele osób tęskni. Używanie go daje dłoniom zajęcie podczas napadu głodu, co może pomóc odwrócić uwagę od chęci zapalenia papierosa. Skupienie się na powolnym, kontrolowanym oddychaniu przez naszyjnik może również działać uspokajająco i stanowić prosty, praktyczny sposób na radzenie sobie z napadami głodu w danej chwili.

·   Unikaj czynników wyzwalających: Niektóre wydarzenia lub pory dnia mogą być dla Ciebie silnie skojarzone z paleniem: po jedzeniu, przy kawie, po położeniu dzieci spać, podczas rozmowy z przyjacielem lub po wypiciu alkoholu. Spróbuj zrobić coś innego w tych momentach. Nie musisz wprowadzać tej zmiany na zawsze, wystarczy, że pozbędziesz się skojarzenia z paleniem. Utrudniaj palenie – unikaj miejsc, w których łatwo możesz poprosić kogoś o papierosa. I nie kupuj paczki.

·   Uważaj na spożycie alkoholu – Alkohol często działa jak czynnik wyzwalający chęć zapalenia papierosa. Nawet jeśli dobrze radzisz sobie z rzucaniem nałogu, picie w towarzystwie może wywołać nagłą potrzebę zapalenia papierosa. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli zazwyczaj palisz w towarzystwie lub palisz głównie w sytuacjach towarzyskich.

·   Bądź silny: Spodziewaj się, że Twoje pragnienia będą największe w pierwszych kilku tygodniach po rzuceniu palenia. Dobra wiadomość jest taka, że ​​miną, a najszybszym sposobem na osiągnięcie tego jest przestrzeganie zasady “ani jednego bucha”.

·   Ćwiczenia: Aktywność fizyczna Może pomóc zmniejszyć głód nikotynowy i złagodzić niektóre objawy odstawienia. Może również pomóc w redukcji stresu i utrzymaniu wagi. Kiedy masz ochotę zapalić, zrób coś aktywnego. Dobrym pomysłem jest siłownia lub lokalny basen, a także delikatny wysiłek fizyczny, taki jak krótki spacer, lub coś pożytecznego, jak sprzątanie domu czy praca w ogrodzie.

·   Liczyć się: Spodziewaj się napadów głodu nikotynowego podczas specjalnych okazji, takich jak święta, pogrzeby czy wesela. Być może nigdy wcześniej ich nie doświadczyłeś jako osoba niepaląca, więc będą Ci się one silnie kojarzyć z paleniem. Miej przy sobie na wszelki wypadek szybko działającą NRT. Ważne jest również, aby unikać osób palących. Większość osób, które wracają do nałogu, robi to, ponieważ przebywają w towarzystwie innych palących, a zazwyczaj dzieje się to po tym, jak poprosili jedną z nich o papierosa.

·   Opóźnienie: Kiedy najdzie Cię ochota na papierosa, pamiętaj, że choć może być silna, będzie krótkotrwała i prawdopodobnie minie w ciągu kilku minut. Za każdym razem, gdy oprzesz się pokusie, jesteś o krok bliżej rzucenia palenia.​

​

Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec nawrotowi:​

·   Nie bierz na siebie zbyt wiele – Zmiany w codziennych nawykach i rutynie mogą pomóc Ci uniknąć palenia, ale zbyt wiele nagłych i drastycznych zmian może utrudnić Ci trzymanie się celów. Zmiana rutyny i unikanie czynników wyzwalających jest ważne (szczególnie po rzuceniu palenia), ale to nie znaczy, że powinieneś wywrócić całe swoje życie do góry nogami. Wszystkie rzeczy, które robiłeś jako palacz, nadal możesz robić jako osoba niepaląca. Gdy najgorsze… objawy odstawienia zaczynają zanikać, możesz zacząć powracać do niektórych swoich codziennych czynności, ucząc się lepiej radzić sobie z życiem wolnym od dymu.​

·   Pamiętaj o powodach, dla których rzuciłeś/aś. Za każdym razem, gdy Twoja determinacja zaczyna słabnąć, wypisz powody, dla których rezygnujesz. Możesz nawet uznać za pomocne spisanie tych powodów na karteczce w portfelu lub zapisanie ich jako notatki w telefonie. Twoje powody są wyjątkowe, ale niektóre z korzyści, które warto rozważyć, to: więcej energii, lepsze zdrowie, i mniej zachcianek. Uświadomienie sobie tych powodów może pomóc Ci utrzymać motywację, nawet w obliczu pokus.

·   Zadzwoń lub napisz do przyjaciela/partnera, który chce rzucić rzucenie. Miej co najmniej jednego przyjaciela, który wie o Twoim wyborze życia bez dymu tytoniowego i może zaoferować Ci wsparcie, gdy najbardziej go potrzebujesz. Jeśli naprawdę trudno Ci się zmusić do palenia poza domem, rozmowa z przyjacielem może pomóc Ci przetrwać trudne chwile.