Zdrowa waga
Dlaczego zdrowa waga jest ważna?
Dowody wskazują, że utrzymanie prawidłowej wagi może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i wielu różnych nowotworów.
Ludzie zwykle kojarzą to z otyłością i utratą wagi, ale może to również stanowić problem, jeśli masz niedowagę. Utrzymanie zdrowej równowagi pomoże Ci żyć zdrowo i dłużej.
Problemy związane z nadwagą
Około 63% populacji, czyli 3 na 5 dorosłych, jest narażonych na zwiększone ryzyko poważnych chorób i zachorowań z powodu nadwagi.
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, ryzyko wystąpienia powiązanych problemów zdrowotnych może być zwiększone. Należą do nich takie warunki jak:
- choroba niedokrwienna serca
- wysokie ciśnienie krwi
- udar
- cukrzyca typu 2
- zapalenie kości i stawów
- dna
- niektóre rodzaje nowotworów
- astma
- bezdech senny
- problemy z płodnością u mężczyzn i kobiet
- ból dolnej części pleców
- duszność.
Problemy związane z niedowagą
Niedowaga może być spowodowana niewystarczającą ilością odpowiednich składników odżywczych w diecie. Może to również zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych problemów zdrowotnych, takich jak:
- zmniejszona siła mięśni
- zwiększone ryzyko chorób i infekcji
- zwiększone ryzyko niektórych chorób serca
- problemy z płodnością
- wolniejsze gojenie się ran.
Co to jest zdrowa waga?
Prawidłowa waga to zakres, który statystycznie wiąże się z niskim ryzykiem chorób i problemów zdrowotnych związanych z wagą.
Chociaż wytyczne dotyczące prawidłowej masy ciała opracowano na poziomie populacji, zakres zdrowej masy ciała u każdej osoby będzie się różnić i zależeć od takich czynników, jak wiek, płeć, genetyka, budowa ciała, historia chorób, nawyki związane ze stylem życia i waga w młodym wieku dorosłym.
Należy pamiętać, że waga jest tylko jednym z wielu wyznaczników zdrowia i dobrego samopoczucia.
Chociaż zakres zdrowej masy ciała każdej osoby jest inny, na całym świecie używamy pomiaru zwanego Wskaźnik masy ciała (BMI), co odnosi się do wagi standaryzowanej pod względem wzrostu.
BMI jest często używany jako miara ryzyka dla zdrowia. Chociaż nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej ani składu ciała, badania wykazały, że BMI ściśle koreluje z innymi metodami bezpośrednio mierzącymi tkankę tłuszczową.
Istnieją cztery główne kategorie BMI, do których można zaliczyć osobę w zależności od masy ciała i wzrostu: niedowaga, prawidłowa waga, nadwaga i otyłość.
Prawidłową masę ciała definiuje się jako wskaźnik BMI mieszczący się w przedziale 18,5–24,9 kg/m2. Oznacza to, że w oparciu o wzrost i wagę danej osoby jej BMI mieści się w zakresie uznawanym za najbardziej optymalny dla pozytywnego zdrowia i przy najmniejszym ryzyku złego stanu zdrowia.
Kalkulator BMI
Wskaźnik masy ciała (BMI) to miara, która na podstawie wzrostu i masy ciała sprawdza, czy Twoja waga jest prawidłowa. Na stronie internetowej NHS, pod linkiem poniżej, znajduje się kalkulator zdrowej masy ciała BMI.
Co powoduje przyrost masy ciała?
Czy wiesz, że na Twoją wagę wpływają Twoje geny?
Brak aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna ma ogromne korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia, a także zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca, niektóre rodzaje nowotworów i problemy ze zdrowiem psychicznym. Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem kontroli wagi i zdrowia.
Stres
Ludzie różnie reagują na stres, na przykład niektórzy mogą jeść więcej, a inni mniej. Może mieć to również wpływ na rodzaj żywności, którą wybieramy. Być może słyszałeś, jak niektórzy ludzie mówią, że wolą słodkie lub pikantne potrawy. Przewlekły stres może prowadzić do niezdrowych nawyków żywieniowych, gdzie podwyższony poziom kortyzolu może powodować zwiększoną ochotę na „komfortową” żywność, czyli wysoko przetworzone przekąski lub słodycze, a także zmniejszoną motywację do przygotowywania lub gotowania zbilansowanych posiłków, a nawet zapominanie o jedzeniu.
Stres może również prowadzić do zaburzeń snu, co może również prowadzić do zwiększonego spożycia kofeiny lub wysokokalorycznych słodkich przekąsek w celu dodania energii.
Nieodpowiedni sen
Badania sugerują, że istnieje związek między ilością snu a wagą.
Ogólnie rzecz biorąc, dzieci i dorośli, którzy śpią za mało, zwykle ważą więcej niż ci, którzy śpią wystarczająco dużo.
Korzyści z utrzymania prawidłowej wagi
Prawidłowa waga może zapewnić Ci więcej energii, utrzymać zdrowe serce i pomóc Ci lepiej spać.
Istnieją inne powody, takie jak: -
- Może poprawić Twój nastrój i pewność siebie
- Może zwiększyć poziom energii i sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony
- Może to ułatwić Ci poruszanie się i aktywność fizyczną
- Zmniejszy to ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, nowotwory oraz choroby serca i układu krążenia
- Zmniejszenie masy ciała jest korzystne dla stawów, ponieważ ciało ma mniejszy ciężar do udźwignięcia. Chociaż odbudowa zużytej chrząstki nie jest możliwa, utrata wagi może zapobiec dalszym uszkodzeniom.
Wybierzmy się na wycieczkę po ciele, aby zobaczyć wpływ utraty wagi na narządy.
Serce
Według NHS nadwaga zwiększa ryzyko zatykania naczyń krwionośnych cholesterolem i nadmiernej masy ciała ściskającej tętnice. Wszystko to powoduje wysokie ciśnienie krwi i oznacza, że serce musi pompować mocniej i szybciej niż zwykle. Utrata wagi pomaga złagodzić ten problem, a naczynia krwionośne mogą stać się mniej zwężone.
Mózg
Niektóre badania pokazują, że przyrost masy ciała może powodować wzrost poziomu cytokin w organizmie, co powoduje ogólnoustrojowy stan zapalny. Jeśli w mózgu wystąpi stan zapalny, mogą wystąpić różne objawy poznawcze i behawioralne, takie jak braki w pamięci.
Jeśli schudniesz, poprawisz swoją pamięć, uwagę, funkcje wykonawcze, zdolności językowe i szybkość motoryczną.
Wątroba
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę ilość tłuszczu wokół wątroby. Stłuszczeniowa choroba wątroby to stan, który utrudnia organizmowi wytwarzanie żółci potrzebnej do trawienia i magazynowanie żelaza w celu prawidłowego natlenienia krwi.
Płuca
Utrata wagi może zmniejszyć nacisk wywierany na klatkę piersiową i przeponę, ułatwiając oddychanie i zmniejszając ryzyko problemów z oddychaniem, takich jak astma i bezdech senny.
Poprawi także pojemność płuc i sprawi, że w organizmie będzie dostarczana większa ilość tlenu.
Nerka
Wysokie ciśnienie krwi jest główną przyczyną przewlekłej choroby wątroby, która może prowadzić do niewydolności nerek i konieczności dializy lub przeszczepu.
Okrężnica
Otyłość może prowadzić do zapalenia okrężnicy, które nieleczone może skutkować polipem lub guzem.
Trzustka
Nadwaga może utrudniać trzustki wytwarzanie wystarczającej ilości insuliny do regulowania poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do cukrzycy typu 2. Utrata wagi może zarówno zapobiec, jak i odwrócić uszkodzenie trzustki.
Potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu swojej wagi?
Znajdź wsparcie lokalne dla siebie
Jeśli chcesz zgłosić chęć skorzystania z usługi Feel Good Suffolk, Twój doradca Feel Good Suffolk może pomóc Ci w uzyskaniu dostępu do informacji zawartych na tej stronie internetowej lub do lokalnej pomocy społecznej.
Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego wsparcia w zakresie utrzymywania prawidłowej wagi, rzucenia palenia i większej aktywności.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali