নিয়মিত হাঁটাচলা তিনভাবে আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারে: দীর্ঘ ঘুমাতে সাহায্য করে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও ভালো মানের ঘুম দেয়।

এর মানে কি আপনাকে প্রতিদিন জিমে যেতে হবে?
না। শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, স্কেটিং, সাইকেল চালানো, নাচ, বাগান করা এবং হালকা স্ট্রেচিং।

কিন্তু দিনের কোন সময় সরানো ভালো?
আপনার শরীরের কথা শুনুন। বিভিন্ন সময় চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার জন্য কি কাজ করে. সম্ভবত শোবার সময় খুব কাছাকাছি জোরে ব্যায়াম না করাই ভাল, তবে মৃদু স্ট্রেচিং বা হাঁটা ঠিক আছে।

আপনার দিনের যতটা সম্ভব চলাফেরাকে অন্তর্ভুক্ত করাই আসলে সাহায্য করে - লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, সম্ভব হলে হাঁটুন/সাইকেল চালান এবং নিয়মিত নড়াচড়া করুন। 

একটি প্রাকৃতিক উচ্চ জন্য আন্দোলন চয়ন করুন.

প্রতিদিন আরও বেশি নড়াচড়া করা এবং বসে থাকার সময় কমানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

কারণ আপনার শরীর নড়াচড়া করলে আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং স্ট্রেস হরমোনগুলিকে পোড়াতেও সাহায্য করে, তাই আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করবেন।

নিয়মিত শরীর নড়াচড়া করলে মেজাজ খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায় এবং মন খারাপ বা বিষণ্ণ বোধ করলে তা পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।

সপ্তাহে ৫ বার ত্রিশ মিনিট হাঁটা একটি হালকা/মাঝারি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতোই কার্যকর। আপনি এটি ১০ মিনিটের মধ্যেও করতে পারেন এবং এটি এখনও সমান কার্যকর থাকবে।

যেকোনো ধরনের কার্যকলাপ বা আন্দোলনের একটি নিয়মিত রুটিন তৈরি করা আপনার নিজের প্রতি বিশ্বাস বাড়াবে যা আপনার আত্মসম্মান এবং সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে। এটি 3টি ভিন্ন উপায়ে তৈরি করে:

আপনার শব্দ হতে - আপনি যা বলবেন তা করার মাধ্যমে আপনি নিজের উপর একটি বিশ্বাস এবং বিশ্বাস তৈরি করতে যাচ্ছেন এবং আরও নিয়ন্ত্রণে অনুভব করবেন।

গর্ববোধ করা - আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করার সময় এবং পরে আপনি আপনার কৃতিত্বের আনন্দে ভাসতে পারেন।

ঢেউ চালান - আপনি যে কৃতিত্বের অনুভূতি অনুভব করেন তা আপনাকে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে এবং অন্যান্য লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করবে, আপনার জীবনকে আরও অর্থ ও উদ্দেশ্য দেবে।

আমাদের মস্তিষ্ক ভালোভাবে শিথিল, মনোযোগী এবং ভালো সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আমাদের প্রতিদিন কিছু গোপনীয়তা প্রয়োজন যেখানে আমরা মানুষ এবং প্রযুক্তি থেকে দূরে সরে যেতে পারি যাতে শিথিল হতে, প্রতিফলিত করতে এবং দিবাস্বপ্ন দেখতে সক্ষম হতে পারি।

এটি আমাদেরকে বোর্ডে আমরা সম্প্রতি নেওয়া সমস্ত তথ্য বোঝাতে সক্ষম করে, যে কোনও চ্যালেঞ্জের সমস্যা সমাধান করতে এবং নিজেদের জন্য চিন্তা করার সুযোগ পেতে পারি।

আদর্শভাবে, আপনি এটি দিনে কয়েকবার করবেন এবং আন্দোলন আপনাকে শিথিল করতে এবং চিন্তা করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

আমরা সামাজিক জীব এবং আমাদের প্রত্যেকেরই বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত বোধ করা প্রয়োজন। আমরা সবাই আলাদা, তাই কিছু মানুষের অন্যদের তুলনায় বেশি সংযোগের প্রয়োজন হবে, কিন্তু মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য আমাদের সকলেরই কমপক্ষে একজন অন্য ব্যক্তির (অথবা পোষা প্রাণীর) সাথে মানসিক সংযোগ প্রয়োজন।

ব্যায়ামের জন্য জড়ো হওয়া লোকদের একটি দলে যোগদান করা অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং গড়ে তোলার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে। একসাথে কিছু করার জন্য একটি কার্যকলাপ করা সামাজিক উদ্বেগ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

আপনি নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন এবং আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন। ছোট শুরু করুন এবং আপনার ভিত্তি হিসাবে আন্দোলন ব্যবহার করে আপনার ধারণার টুলকিট তৈরি করুন।