Susidorojimas su potraukiais ir veiksniais

Potraukis rūkyti gali atsirasti dėl pažįstamų veiksnių, tokių kaip valgio pabaigimas, streso jausmas, pažįstamos vietos ar buvimas šalia kitų rūkančiųjų. Tokiose situacijose jūsų smegenys gali tikėtis nikotino, o potraukis rūkyti gali būti staigus ir stiprus.

Kas yra potraukis?

Rūkymo troškimas yra stiprus noras rūkyti. Taip atsitinka todėl, kad jūsų kūnas yra pripratęs prie nikotino, o be jo jaučiatės taip, lyg jums reikėtų cigaretės.

Potraukį rūkyti gali sukelti stresas arba rutina, pavyzdžiui, kavos gėrimas ar laukimas autobuso. Nikotino abstinencija taip pat gali sukelti potraukį. Kai metate rūkyti, jūsų organizmui reikia priprasti prie to, kad nebevartojate nikotino.

Kai tu žinokite savo trigerius galite išvengti situacijų, kurios sukelia norą rūkyti. Tai taip pat paruošia jus susidoroti su potraukiu, kai jis atsiranda, todėl lengviau išlikti teisingame kelyje.

Potraukiai gali jus priversti:



Dirglus / irzlus

Nikotino potraukis gali sukelti irzlumą ir nervingumą. Tai gali sukelti diskomfortą.



Neramūs

Gali būti sunku ramiai nusėdėti ir jaustis taip, lyg kažko ‘trūktų’.



Noriu rūkyti

Tą pačią mintį galite turėti ir apie rūkymą, kuris gali blaškyti dėmesį ir būti nenutrūkstamas.



Žemas fokusavimas

Potraukiai gali apsunkinti susikaupimą ties norimais dalykais ar pokalbiais.



Nerimastingas

Galite pastebėti, kad negalite ramiai nusėdėti ir kad jūsų burna bei ranka nori kažką daryti.



Įtempta krūtinė

Krūtinėje galite jausti spaudimą ar nerimą.

Dažni rūkymo veiksniai

Rūkymas dažnai tampa jūsų kasdienybės dalimi, net to nesuvokiant. Tai gali būti susiję su jūsų įpročiais, emocijomis ar konkrečiomis situacijomis.

Peržiūrėkite toliau pateiktą dažniausiai pasitaikančių dirgiklių sąrašą. Ar kuris nors iš jų sukelia norą rūkyti? Jei kuris nors iš šių dalykų skamba pažįstamai, nieko tokio. Jūs ne vienas, dauguma rūkančiųjų turi tokių dirgiklių.

Įprasti trigeriai

gerti kavą
važiuoti ar eiti kur nors pėsčiomis
laukti autobuso, traukinio ar automobilio
padaryti pertrauką darbe
baigti valgyti
kalbu telefonu
žiūrėti televizorių arba atsipalaiduoti namuose
pabusti ryte arba prieš einant miegoti

Emociniai veiksniai

nuobodžiaujantis ar neramus
piktas
liūdna arba prislėgta nuotaika
susijaudinęs ar laimingas
patiria stresą arba spaudimą
nerimastingas, susirūpinęs ar nervingas
vienišas
nusivylęs

Situacijos sukėlėjai

Esu su kitais rūkančiais darbe, namuose ar socialinėje aplinkoje
Man siūloma cigaretė
Aš geriu alkoholį
Matau, kad kiti rūko
Užuodžiu cigarečių dūmus
Bendrauju su draugais arba šeima

Pateikti rekomendaciją

Paieška