Potraukiai ir trigeriai
Metus rūkyti, pradeda dėtis geri dalykai. Beveik iš karto pastebėsite savo sveikatos pagerėjimą.
Nesvarbu, ar galvojate apie metimą rūkyti, ar esate pasiruošę mesti, ar jums reikia pagalbos, kad išliktumėte nerūkantys, turime patarimų ir praktinės pagalbos, kuri padės jums šioje kelionėje.
Kodėl nepradėjus nuo to, ar atitinkate reikalavimus gauti vietos paramą?
Kas yra potraukis ir jį sukeliantys veiksniai?
Potraukis rūkyti yra stiprus noras rūkyti. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas yra pripratęs prie nikotino, o be jo jaučiatės taip, lyg jums reikėtų cigaretės.
Potraukį gali sukelti tokie dalykai kaip stresas arba rutina, pavyzdžiui, kavos gėrimas ar laukimas autobuso.
Kai žinote savo potraukį rūkyti, galite išvengti situacijų, kurios sukelia norą rūkyti. Tai taip pat paruošia jus susidoroti su potraukiu, kai jis atsiranda, todėl lengviau išlikti teisingame kelyje.
Potraukis išgėrus
Potraukį rūkyti sukelia ne tik įpročiai. Jį gali išprovokuoti ir nikotino abstinencija. Metus rūkyti, jūsų kūnas pereina adaptacijos laikotarpį, kol pripranta prie nikotino trūkumo.
Tai gali jus priversti:
- irzlus
- neramus
- jaučiate stiprų norą rūkyti, ypač tuo paros metu, kai anksčiau rūkydavote cigaretę
Šie jausmai yra normalus metant rūkyti potraukis, tačiau jie gali dar labiau sustiprinti potraukį.
Dažni rūkymo veiksniai
Rūkymas dažnai tampa jūsų kasdienybės dalimi, net to nesuvokiant. Tai gali būti susiję su jūsų įpročiais, emocijomis ar konkrečiomis situacijomis.
Peržiūrėkite toliau pateiktą dažniausiai pasitaikančių dirgiklių sąrašą. Ar kuris nors iš jų sukelia norą rūkyti?
Įprasti trigeriai
Man norisi rūkyti, kai:
- gerti kavą
- važiuoti ar eiti kur nors pėsčiomis
- laukti autobuso, traukinio ar automobilio
- padaryti pertrauką darbe
- baigti valgyti
- kalbu telefonu
- žiūrėti televizorių arba atsipalaiduoti namuose
- pabusti ryte arba prieš einant miegoti
Emociniai veiksniai
Man norisi rūkyti, kai esu:
- nuobodžiaujantis ar neramus
- piktas
- liūdna arba prislėgta nuotaika
- susijaudinęs ar laimingas
- patiria stresą arba spaudimą
- nerimastingas, susirūpinęs ar nervingas
- vienišas
- nusivylęs
Situacijos sukėlėjai
Man norisi rūkyti, kai:
- Esu su kitais rūkančiais darbe, namuose ar socialinėje aplinkoje
- Man siūloma cigaretė
- Aš geriu alkoholį
- Matau, kad kiti rūko
- Užuodžiu cigarečių dūmus
- Bendrauju su draugais arba šeima
- Jei kuris nors iš šių dalykų skamba pažįstamai, nieko tokio. Jūs ne vienas, dauguma rūkančiųjų turi tokių dirgiklių.
Tačiau, kai nustatysite savo veiksnius, galite pradėti planuoti, kaip juos valdyti.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali