Sveikas svoris
Sveika mityba
Geros mitybos nurodymai
Naudokite sveikos mitybos lėkštę kaip sveikų, subalansuotų patiekalų gairę – tiekiamą prie stalo ar supakuotą į priešpiečių dėžutę.
Susipažinkite su sveikos mitybos žinutėmis ir supraskite, kur gauti patikimų patarimų savo pacientams – rekomenduojame „Eatwell“ vadovą, sveikos mitybos informaciją apie „NHS Choices“ arba tokias kampanijas kaip „One You“, kurios siūlo internetinę veiklą arba sveikatos programas, pvz., ACTIVE10, skatinančias 10 minučių greitai praleisti laiką. vaikščiojimas kiekvieną dieną arba „kušetė iki 5k“, kuri padeda žmonėms pradėti bėgioti
Pagrindiniai sveikos mitybos principai, išdėstyti esamose Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijose:
- Apriboti druskos vartojimą ir užtikrinti, kad druska būtų joduota;
- apriboti laisvojo cukraus suvartojimą;
- Riebalų vartojimą pakeisti iš sočiųjų riebalų į nesočiuosius;
- Pašalinkite pramoniniu būdu pagamintus transriebalus;
- Padidinkite nesmulkintų grūdų, daržovių, vaisių, riešutų ir ankštinių augalų vartojimą; ir
- Užtikrinti nemokamo, saugaus geriamojo vandens prieinamumą.
Kitas naudingas šaltinis yra Britanijos mitybos fondas.
Sveikos ir subalansuotos mitybos kūrimas
Daugiausia valgykite daržoves ir vaisius – ½ lėkštės.
Siekite spalvų ir įvairovės ir atminkite, kad bulvės sveikos mitybos lėkštėje nėra laikomos daržovėmis dėl neigiamo poveikio cukraus kiekiui kraujyje.
Rinkitės nesmulkintus grūdus – ¼ lėkštės.
Nesmulkinti ir nepažeisti grūdai – nesmulkinti kviečiai, miežiai, kviečių uogos, kvinoja, avižos, rudieji ryžiai ir iš jų pagaminti maisto produktai, tokie kaip pilno grūdo makaronai – turi švelnesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir insulinui nei balta duona, baltieji ryžiai ir kt. rafinuoti grūdai.
Baltymų galia – ¼ jūsų lėkštės.
Žuvis, paukštiena, pupelės ir riešutai yra sveiki, universalūs baltymų šaltiniai – juos galima maišyti į salotas ir lėkštėje su daržovėmis. Apribokite raudonos mėsos vartojimą ir venkite perdirbtos mėsos, tokios kaip šoninė ir dešra.
Sveiki augaliniai aliejai – saikingai.
Rinkitės sveikus augalinius aliejus, pavyzdžiui, alyvuogių, rapsų, sojų, kukurūzų, saulėgrąžų, žemės riešutų ir kitus, ir venkite iš dalies hidrintų aliejų, kuriuose yra nesveikų transriebalų. Atminkite, kad mažai riebalų nereiškia „sveikas“.
Gerkite vandenį, kavą ar arbatą.
Praleiskite saldžius gėrimus, apribokite pieną ir pieno produktus iki vienos ar dviejų porcijų per dieną, o sultis – iki mažos stiklinės per dieną.
5 per dieną
Ką reikia žinoti?
37,6% suaugusiųjų Safolke laikosi 5 per dieną vaisių ir daržovių rekomendacijų
Ar tu žinai?
Valgydami įvairų augalinės kilmės maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus ir riešutus, gausite visus reikalingus baltymus.
Nors kai kurie sveikesni maisto produktai gali turėti daugiau kalorijų nei kai kurie nesveiki maisto produktai, jie yra geresni jūsų kūnui dėl juose esančių maistinių medžiagų ir gali pasisotinti ilgiau nei kai kurie nesveikesni užkandžiai ir maistas.
Kiti naudingi šaltiniai
Maisto gaminimo įgūdžiai
Mokėti gaminti maistą yra svarbus gyvenimo įgūdis.
Žinodami, kaip ruošti maistą, kaip naudoti sveikesnius gaminimo būdus ir išbandydami naujus skonius, galime pasirinkti sveikesnį maistą.
Yra daug paprastai paruošiamų, ekonomiškų patiekalų, kuriuos galite išbandyti, ir tai paskatins sveikos mitybos įpročius.
Taip pat pravartu iš anksto planuoti maistą.
Keletas naudingų šaltinių:
25 sveiki receptai, kuriuos galite paruošti per 5 minutes ar mažiau iš Britų širdies fondo BHF
Lengvai paruošiami, sveiki receptai iš NHS – sveikesnės šeimos
BBC gero maisto vadove yra daug informacijos apie maistą, įskaitant sveiko maisto gaminimo receptai
Gerai maitintis pagal biudžetą
Nors mažiau žinomi maisto produktai, tokie kaip grūdai ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, žirniai ir pupelės, yra gerai maitinami. Visos konservuotos arba džiovintos pupelės, žirniai ir lęšiai yra ankštiniai.
Ankštiniuose augaluose yra daug baltymų ir skaidulų bei mažai riebalų, vadinasi, jie puikiai tinka jūsų mitybai. Paprastai juos taip pat pigu nusipirkti, todėl galima sutaupyti pinigų, jie yra naudingi aplinkai, nes jiems paprastai nereikia daug vandens ar trąšų – jie pagerina dirvą kitiems augalams augti, taip pat sumažina riziką su sveikata susijusi liga.
Ir jie yra naudingi aplinkai. Jiems nereikia daug vandens ar trąšų, jie netgi pagerina dirvą kitiems augalams.
Valgymo šulinių vadovas
„Eatwell“ vadovas taikomas daugumai žmonių, neatsižvelgiant į jų svorį, mitybos apribojimus / pageidavimus ar etninę kilmę.
Tačiau tai netaikoma vaikams iki 2 metų, nes jie turi skirtingus mitybos poreikius. Nuo 2 iki 5 metų vaikai turėtų palaipsniui pereiti prie to paties maisto, kaip ir kiti šeimos nariai, proporcijomis, nurodytomis Eatwell vadove.
Kiekvienas, turintis specialių mitybos poreikių ar medicininių poreikių, gali pasitarti su registruotu dietologu, kaip pritaikyti „Eatwell“ vadovą, kad jis atitiktų savo individualius poreikius.
Kaip sveikai maitintis turint biudžetą
Kadangi pragyvenimo išlaidos didėja, dabar sunkiau nei bet kada anksčiau sveikai maitintis, kai laikotės biudžeto.
Feel Good Suffolk nori padėti jums atlaikyti įtampą ir pateikti keletą patarimų, kaip sveikai maitintis tiek jums, tiek jūsų piniginei.
Yra daugybė programų, kurios gali padėti tyrinėti sveikus receptus ir pritaikyti įvairiems skoniams.
The NHS programa „Geresnės sveikatos išmanusis receptas“. yra puiki vieta pradėti. Maistas yra subalansuotas, sveikas ir galite juos filtruoti, jei esate vegetaras ar veganas.
Lėta viryklė yra geras būdas gaminti skanų maistą ir sumažinti gaminimo išlaidas. Papildoma nauda yra tai, kad jūsų maistas bus paruoštas jums, kai grįšite namo po sunkios dienos ir visi namai kvepia nuostabiai. Tai tikrai padeda tiems „išsinešti“ potraukiams. Peržiūrėkite lėtos viryklės receptus, kad gautumėte idėjų.
Štai keletas kitų geriausių taupaus maisto patarimų:
- Pirkite daržoves ir vaisius, kai jų sezonas
- Sudarykite savaitės sveiką nebrangų meniu
- Parašykite pirkinių sąrašą ir laikykitės jo
- Apverskite maistą šaldytuve/spintelėse, kad jie nepasentų
- Išmatuokite porcijas, kad sumažintumėte atliekas
- Sužinokite, kaip panaudoti likučius
- Virkite du kartus ir pusę užšaldykite dar vieną dieną
- Prekybos centruose dažnai greitai gendančių prekių kainos dienos pabaigoje sumažinamos
- Pasidalykite specialiais pasiūlymais / masiniais pirkimais su draugu arba užšaldykite, kad galėtumėte naudoti vėliau.
Finansinės konsultacijos ir pagalba norint gauti maistą
Galime padėti jums padėti:
Turn2Us
Patarimai ir parama, padedanti maksimaliai padidinti pajamas ir valdyti biudžetą
Kredito unijos
Tai gali padėti jums gauti prieinamas paskolas
Piliečių patarimai
Nemokamai ir nešališki patarimai visais klausimais, padėsiantys jums įveikti sunkumus
Privalumai
Ar pretenduojate į visas jums priklausančias pašalpas?
Jei esate globėjas, galite turėti teisę į Slaugytojo pašalpa ir (arba) papildoma suma, vadinama „globėjo elementu“ universaliajame kredite. Tai gali reikšti 69,70 GBP per savaitę slaugytojo pašalpos, jei kuo nors rūpinatės bent 35 valandas per savaitę ir jūs, asmuo, kuriuo rūpinatės, ir jūsų teikiamos priežiūros tipas atitinka kriterijus.
Asmens nepriklausomybės išmoka (PIP) (suaugusiesiems iki valstybinio pensinio amžiaus) Lankomumo pašalpa (vyresniems nei valstybinio pensinio amžiaus) Neįgaliųjų pragyvenimo pašalpa (DLA) (vaikams iki 16 metų, naujiems ieškiniams) nėra tikrinami pagal pajamas. Vertinant atsižvelgiama į tai, kaip jūsų sveikatos būklė veikia jūsų kasdienį gyvenimą ir judėjimo poreikius.
Privalumai ir patarimai dėl pinigų
Turn2Us – Patarimai ir pagalba, padedanti maksimaliai padidinti pajamas ir valdyti biudžetą
Organizacijos ir paslaugos, teikiančios konsultacijas pinigų klausimais
Organizacijos, kurios gali jus paremti, jei esate skurdas
Nacionalinės skolos linija – arba skambinkite 0808 808 4000. Interneto pokalbių funkcija taip pat yra jų svetainėje
Jei nerimaujate dėl savo pinigų padėties, jūsų bankas galės patarti ir padėti. Kreipkitės į juos, kad suprastumėte, kas jums, kaip klientui, yra prieinama.
Išmokas moka centrinė valdžia, o ne jūsų vietos taryba.
Daugiau apie tai, kaip išmokos veikia, galite perskaityti GOV.UK.
Jei nesate tikri, ar galėsite pretenduoti į išmokas, galite tai sužinoti naudodami išmokų skaičiuoklę.
Naudingi patarimai
Yra daug organizacijų ir tarnybų, kurios gali padėti jums patarti dėl naudos, įskaitant:
- Piliečių patarimai
- DAS – Neįgaliųjų konsultacijų tarnyba, Rytų Safolkas
- DANAI – Neįgaliųjų patarimai Šiaurės Rytų Safolke
Tu taip pat gali rasti kitų finansinių konsultacijų paslaugų
Jie gali jums padėti patardami:
- savo juridines teises
- valdyti savo pinigus
- kaip spręsti finansines problemas
Dotacijos
Dotacija yra pinigų suma, kurią vyriausybė ar vietos valdžios institucija suteikia asmeniui ar organizacijai konkrečiam tikslui, pavyzdžiui, parama būsto išlaidoms padengti.
Jei susiduriate su finansinėmis problemomis, galite pretenduoti į dotacijas, kurios gali padėti sumažinti naštą.
Šią paramą administruoja Safolko apygardos taryba:
Namų ūkių paramos fondas
Galite apsilankyti pas mus Namų ūkių paramos fondas puslapyje, kur rasite daugiau informacijos.
Vietos gerovės pagalbos schema
Vietos gerovės pagalbos schemą (LWAS) administruoja Safolko apygardos taryba ir ji padeda tiems, kurie patiria finansinių sunkumų. Yra daug priežasčių, kodėl jums gali kilti sunkumų, ir jei turite teisę, LWAS gali suteikti finansinę pagalbą.
Schema nėra skirta skubiai paramai ir vienam namų ūkiui gali būti pateikta tik viena paraiška. LWAS nėra skirta kaip ilgalaikė parama. Greičiausias būdas sukurti programą yra naudojant žiniatinklio formą, naudojant išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ar kompiuterį. Jei turite visą informaciją, reikalingą paraiškai užpildyti, žiniatinklio forma užtruks maždaug 15 minučių.
Norėdami pateikti paraišką ir sužinoti, ar turite teisę gauti paramą, apsilankykite adresu Vietos socialinės pagalbos schemos tinklalapis.
Maisto parama
Raskite, kur yra artimiausi maisto bankai (Atminkite, kad kai kurie maisto bankai priima tik siuntimus)
Raskite „Pop Up“ arba „Top Up“ parduotuvę Safolke
Sveika pradžia teikia kuponus nėščioms moterims ir mažas pajamas gaunančioms šeimoms, auginančioms vaiką iki ketverių metų, būtiniems maisto produktams įsigyti.
Skambinti: 0345 607 6823
BBC maitinimas už 1 svarą
Henris – Sveiko maisto receptai šeimoms su vaikais iki 5 metų.
Patarimai, kaip sumažinti maisto atliekų kiekį foodsavvy.org.uk
Meilė Maistas Nekenčia atliekų yra dar viena svetainė, kurioje patariama, kaip sumažinti maisto švaistymą
olioex.com – Raskite bet ką iš vietinių įmonių, kurių pardavimo terminas artėja, atsarginių naminių daržovių, duonos iš vietinės kepėjos ar net bakalėjos iš kaimynų
Programa „Too Good To Go“. – Įsitikinkite, kad geras maistas bus suvalgytas, o ne švaistomas. Kasdien skanus, šviežias maistas nueina į šiukšles kavinėse, restoranuose, viešbučiuose, parduotuvėse ir gamintojams – vien todėl, kad jis laiku neparduotas. Naudodami programą „Too Good To Go“ klientai už puikią kainą tiesiog iš įmonių gali nusipirkti ir atsiimti stebuklingus šio maisto maišelius.
„Kitche“ yra nemokama išmaniosios virtuvės programa kuri sukurta taip, kad padėtų jums tai padaryti su naudingais priminimais ir receptų idėjomis, pagrįstomis tuo, ką jau turite, todėl jums niekada nepritrūks patiekalų idėjų
Reikia pagalbos reguliuoti savo svorį?
Raskite vietinę pagalbą
Jei norite kreiptis į „Fel Good Suffolk“ paslaugą, „Fel Good Suffolk“ patarėjas gali padėti jums pasiekti šioje svetainėje esančią informaciją arba vietinę bendruomenės pagalbą.
Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų norint gauti intensyvesnę pagalbą, susijusią su sveiko svorio valdymu, rūkymo metimu ir aktyvumu.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali