Sveikas svoris
Kodėl sveikas svoris yra svarbus?
Įrodymai rodo, kad sveiko svorio išlaikymas gali sumažinti širdies ligų, insulto, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir daugelio skirtingų vėžio formų riziką.
Žmonės tai dažniausiai asocijuojasi su nutukimu ir svorio metimu, tačiau tai taip pat gali būti problema, jei turite per mažą svorį. Sveikos pusiausvyros palaikymas padės gyventi sveiką ir ilgesnį gyvenimą.
Problemos, susijusios su antsvoriu
Maždaug 631 TP3T gyventojų, ty 3 iš 5 suaugusiųjų yra padidėjusi rizika susirgti sunkiomis ligomis ir susirgti dėl antsvorio.
Jei turite antsvorio ar nutukę, gali padidėti rizika susirgti susijusiomis sveikatos problemomis. Tai apima tokias sąlygas kaip:
- koronarinės širdies ligos
- aukštas kraujo spaudimas
- insultas
- 2 tipo diabetas
- osteoartritas
- podagra
- kai kurios vėžio rūšys
- astma
- miego apnėja
- vyrų ir moterų vaisingumo problemos
- apatinės nugaros dalies skausmas
- dusulys.
Problemos, susijusios su nepakankamu svoriu
Nepakankamas svoris gali atsirasti dėl to, kad jūsų mityboje nėra pakankamai tinkamų maistinių medžiagų. Tai taip pat gali padidinti tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip:
- sumažėjusi raumenų jėga
- padidėjusi ligų ir infekcijų rizika
- padidėjusi rizika susirgti kai kuriomis širdies ligomis
- vaisingumo problemos
- lėtesnis žaizdų gijimas.
Kas yra sveikas svoris?
Sveikas svoris – tai diapazonas, kuris statistiškai siejamas su maža su svoriu susijusių ligų ir sveikatos problemų rizika.
Nors sveiko svorio gairės buvo sukurtos populiacijos lygiu, kiekvieno žmogaus sveiko svorio diapazonas skirsis ir priklausys nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis, genetika, kūno sudėjimas, esama ligos istorija, gyvenimo būdo įpročiai ir jauno suaugusiojo svoris.
Svarbu pažymėti, kad svoris yra tik vienas iš daugelio sveikatą ir savijautą lemiančių veiksnių.
Nors kiekvieno žmogaus sveiko svorio diapazonas skiriasi, visame pasaulyje mes naudojame matavimą, vadinamą Kūno masės indeksas (KMI), kuris reiškia svorį, standartizuotą pagal ūgį.
KMI dažnai naudojamas kaip rizikos sveikatai matas. Nors jis tiesiogiai nematuoja kūno riebalų ar kūno sudėties, tyrimai parodė, kad KMI glaudžiai koreliuoja su kitais metodais, kurie tiesiogiai matuoja kūno riebalus.
Yra keturios pagrindinės KMI kategorijos, į kurias žmogus gali patekti pagal savo svorį ir ūgį: per mažas svoris, sveikas svoris, antsvoris ir nutukimas.
Sveikas svoris apibrėžiamas, kai KMI yra 18,5–24,9 kg/m2. Tai reiškia, kad, remiantis žmogaus ūgiu ir svoriu, jo KMI patenka į intervalą, kuris laikomas optimaliausiu teigiamai sveikatai ir su mažiausia blogos sveikatos rizika.
KMI skaičiuoklė
Kūno masės indeksas (KMI) yra matas, pagal kurį naudojamas jūsų ūgis ir svoris, siekiant nustatyti, ar jūsų svoris yra sveikas. NHS svetainėje yra KMI sveiko svorio skaičiuoklė per toliau pateiktą nuorodą.
Kas sukelia svorio padidėjimą?
Ar žinojai, kad tavo svorį įtakoja tavo genai?
Fizinis neveiklumas
Fizinis aktyvumas turi daug naudos sveikatai ir gerovei, taip pat sumažina tikimybę susirgti širdies ligomis, kai kuriomis vėžio rūšimis ir psichikos sveikatos problemomis. Fizinis aktyvumas yra pagrindinis svorio kontrolės ir sveikatos elementas.
Stresas
Žmonės skirtingai reaguoja į stresą, pavyzdžiui, vieni gali valgyti daugiau, o kiti mažiau. Tai taip pat gali turėti įtakos mūsų pasirinkto maisto rūšims. Galbūt girdėjote, kad kai kurie žmonės sako, kad jiems labiau patinka saldus ar pikantiškas maistas. Lėtinis stresas gali sukelti nesveikų mitybos įpročių, kai padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti padidėjusį potraukį „patogiam“ maistui, kuris yra labai perdirbti užkandžiai ar saldumynai, taip pat sumažėti motyvacija ruošti ar gaminti subalansuotą maistą ar net pamiršti pavalgyti.
Stresas taip pat gali sutrikdyti miego įpročius, o tai taip pat gali paskatinti didesnį kofeino arba kaloringų saldžių užkandžių vartojimą, kad padidėtų energija.
Nepakankamas miegas
Tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp to, kiek žmonės miega ir kiek jie sveria.
Apskritai vaikai ir suaugusieji, kurie miega per mažai, paprastai sveria daugiau nei tie, kurie miega pakankamai.
Privalumai palaikant sveiką svorį
Sveikas svoris gali suteikti daugiau energijos, išlaikyti sveiką širdį ir padėti geriau miegoti.
Yra ir kitų priežasčių, tokių kaip:
- Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir pasitikėjimą savimi
- Tai gali padidinti jūsų energijos lygį ir jaustis mažiau pavargęs
- Tai gali padėti jums lengviau judėti ir būti fiziškai aktyviems
- Tai sumažins riziką susirgti sveikatos problemomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, vėžys ir širdies bei kraujotakos ligos
- Svorio mažinimas naudingas sąnariams, nes kūnas turi mažiau svorio. Nors susidėvėjusios kremzlės atauginti neįmanoma, numetus svorį galima išvengti tolesnės žalos.
Pasižvalgykime po kūną, kad pamatytume svorio metimo poveikį jūsų organams.
Širdis
Remiantis NHS, antsvoris padidina riziką, kad kraujagyslės užsikimš cholesteroliu, o perteklinis svoris suspaudžia arterijas. Visa tai lemia aukštą kraujospūdį ir reiškia, kad širdis turi siurbti stipriau ir greičiau nei įprastai. Svorio metimas padeda tai sumažinti ir kraujagyslės gali būti mažiau susiaurėjusios.
Smegenys
Kai kurie tyrimai rodo, kad svorio padidėjimas gali sukelti organizmo citokinų šuolį, kuris sukelia sisteminį uždegimą. Jei smegenys užsidega, gali atsirasti įvairių pažinimo ir elgesio simptomų, tokių kaip atminties trūkumas.
Jei numesite svorio, pagerės atmintis, dėmesys, vykdomos funkcijos, kalbiniai gebėjimai ir motorinis greitis.
Kepenys
Svarbu atsižvelgti į riebalų kiekį aplink kepenis. Suriebėjusių kepenų liga yra būklė, kuri trukdo organizmui gaminti tulžį virškinimui ir kaupti geležį, kad kraujas būtų tinkamai aprūpintas deguonimi.
Plaučiai
Svorio metimas gali sumažinti krūtinės ir diafragmos spaudimą, todėl lengviau kvėpuoti ir sumažėja kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma ir miego apnėja, rizika.
Tai taip pat pagerins plaučių talpą ir reikš, kad jūsų kūnas gaus daugiau deguonies.
Inkstas
Aukštas kraujospūdis yra pagrindinė lėtinės kepenų ligos priežastis, dėl kurios gali išsivystyti inkstų nepakankamumas ir prireikti dializės ar transplantacijos.
Dvitaškis
Nutukimas gali sukelti gaubtinės žarnos uždegimą, dėl kurio gali atsirasti polipas arba auglys, jei jis negydomas.
Kasa
Antsvoris gali trukdyti kasos gebėjimui gaminti pakankamai insulino cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti, o tai gali sukelti 2 tipo diabetą. Svorio metimas gali užkirsti kelią kasos pažeidimui ir jį panaikinti.
Reikia pagalbos reguliuoti savo svorį?
Raskite vietinę pagalbą
Jei norite kreiptis į „Fel Good Suffolk“ paslaugą, „Fel Good Suffolk“ patarėjas gali padėti jums pasiekti šioje svetainėje esančią informaciją arba vietinę bendruomenės pagalbą.
Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų norint gauti intensyvesnę pagalbą, susijusią su sveiko svorio valdymu, rūkymo metimu ir aktyvumu.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali