Managing a healthy weight
Maintaining a healthy weight helps you feel your best, move more easily and reduce the risk of health problems now and in the future
Everyone’s journey to look after their weight is different – there is no one size fits all. Focusing on small, healthy habits can make a big difference to how you feel every day – inside and out.
You don’t need to do everything at once – little changes to what you eat, how you move and how you care for yourself can all support a healthy weight, whatever that looks like for you.
Making small , positive changes to how you manage a healthy weight can lead to big changes in your health, and how you feel
What does a healthy weight mean?
Managing a healthy weight is where your body is supported to move well, feel energetic and lower your risk of long-term health conditions – it’s personal, and not the same for everyone.
Your weight is influenced by your age, the way your body is built, how tall you are, your genes and ethnicity. Health professionals often use tools such as Body Mass Index (BMI) as a guide, but it is only one part of the picture.
You can use the links below to find out about your weight. It’s important to remember that a healthy weight looks different for everyone – your overall health, lifestyle and how you feel in your body matter too.
Body Mass Index (BMI) is an easy way to understand your weight category based on your height and weight
The distance around your waist, which is measured just above your hips, gives your waist circumference
To check if you have excess weight around your tummy, you measure your waist in inches then divide that by your height in inches
Privalumai palaikant sveiką svorį
Sveikas svoris gali suteikti daugiau energijos, išlaikyti sveiką širdį ir padėti geriau miegoti.
Yra ir kitų priežasčių, tokių kaip:
- Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir pasitikėjimą savimi
- Tai gali padidinti jūsų energijos lygį ir jaustis mažiau pavargęs
- Tai gali padėti jums lengviau judėti ir būti fiziškai aktyviems
- Tai sumažins riziką susirgti sveikatos problemomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, vėžys ir širdies bei kraujotakos ligos
- Svorio mažinimas naudingas sąnariams, nes kūnas turi mažiau svorio. Nors susidėvėjusios kremzlės atauginti neįmanoma, numetus svorį galima išvengti tolesnės žalos.
Pasižvalgykime po kūną, kad pamatytume svorio metimo poveikį jūsų organams.
Širdis
Remiantis NHS, antsvoris padidina riziką, kad kraujagyslės užsikimš cholesteroliu, o perteklinis svoris suspaudžia arterijas. Visa tai lemia aukštą kraujospūdį ir reiškia, kad širdis turi siurbti stipriau ir greičiau nei įprastai. Svorio metimas padeda tai sumažinti ir kraujagyslės gali būti mažiau susiaurėjusios.
Smegenys
Kai kurie tyrimai rodo, kad svorio padidėjimas gali sukelti organizmo citokinų šuolį, kuris sukelia sisteminį uždegimą. Jei smegenys užsidega, gali atsirasti įvairių pažinimo ir elgesio simptomų, tokių kaip atminties trūkumas.
Jei numesite svorio, pagerės atmintis, dėmesys, vykdomos funkcijos, kalbiniai gebėjimai ir motorinis greitis.
Kepenys
Svarbu atsižvelgti į riebalų kiekį aplink kepenis. Suriebėjusių kepenų liga yra būklė, kuri trukdo organizmui gaminti tulžį virškinimui ir kaupti geležį, kad kraujas būtų tinkamai aprūpintas deguonimi.
Plaučiai
Svorio metimas gali sumažinti krūtinės ir diafragmos spaudimą, todėl lengviau kvėpuoti ir sumažėja kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma ir miego apnėja, rizika.
Tai taip pat pagerins plaučių talpą ir reikš, kad jūsų kūnas gaus daugiau deguonies.
Inkstas
Aukštas kraujospūdis yra pagrindinė lėtinės kepenų ligos priežastis, dėl kurios gali išsivystyti inkstų nepakankamumas ir prireikti dializės ar transplantacijos.
Dvitaškis
Nutukimas gali sukelti gaubtinės žarnos uždegimą, dėl kurio gali atsirasti polipas arba auglys, jei jis negydomas.
Kasa
Antsvoris gali trukdyti kasos gebėjimui gaminti pakankamai insulino cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti, o tai gali sukelti 2 tipo diabetą. Svorio metimas gali užkirsti kelią kasos pažeidimui ir jį panaikinti.
Reikia pagalbos reguliuoti savo svorį?
Raskite vietinę pagalbą
Jei norite kreiptis į „Fel Good Suffolk“ paslaugą, „Fel Good Suffolk“ patarėjas gali padėti jums pasiekti šioje svetainėje esančią informaciją arba vietinę bendruomenės pagalbą.
Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų norint gauti intensyvesnę pagalbą, susijusią su sveiko svorio valdymu, rūkymo metimu ir aktyvumu.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali