Vaikai, jaunimas ir šeimos
Padėti vaikams ir jaunimui pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį yra svarbu pasitikėjimo savimi įpročių ugdymas, gerovės puoselėjimas, ir įgalinant šeimas kartu priimti teigiamus ir tvarius gyvenimo būdo sprendimus
Sveiki įpročiai prasideda namuose
Sveiki įpročiai prasideda namuose, kur kasdienė rutina formuoja vaikų visą gyvenimą trunkantį santykį su maistu, veikla ir gerove. Maži, teigiami pokyčiai, pavyzdžiui, bendras valgymas, aktyvus šeimos gyvenimo būdas ir subalansuotų pasirinkimų demonstravimas, gali turėti ilgalaikį skirtumą.
Gerai auga
Vaikai ir jaunuoliai vis dar auga ir vystosi. Sveikas svorio valdymas orientuotas į normalų augimą, stiprų kūną, gerą energijos lygį ir teigiamą savivertę. Kiekvienas vaikas auga savo tempu. Svarbiausia yra susikurti sveikus įpročius, kurie padėtų palaikyti ilgalaikę sveikatą ir gerovę.
Sveiki įpročiai visai šeimai
Sėkmingiausi pokyčiai įvyksta, kai juose dalyvauja visa šeima. Pagalvokite apie:
-
Valgyti reguliariai kartu
-
Subalansuotos pietų dėžutės idėjos
-
Lengvi pakeitimai (pvz., saldūs gėrimai → vanduo arba pienas)
- Laikyti sveikus užkandžius lengvai prieinamus
-
Skatinti vaikus klausytis, kai jie alkani ar sotūs
Mėgaukitės judėjimu kartu
Vaikai ir jaunimas naudojasi galimybėmis judėti jiems patinkančiu būdu. Pagalvokite apie:
-
Ėjimas pėsčiomis arba važiavimas dviračiu į mokyklą
-
Žaidimas parke
-
Šeimos savaitgalio pasivaikščiojimai
-
Šokiai / aktyvūs žaidimai namuose
-
Bendruomenės veiklos grupės arba vietos sporto klubai
Vietinės paslaugos ir pagalba
„Feel Good Suffolk“ tiesiogiai neteikia vaikų svorio reguliavimo paslaugų, tačiau pagalbą teikia vietos bendruomenė. Safolko sveiko gyvenimo būdo tarnyba.
Daugiau apie Sveikos gyvensenos tarnybą galite sužinoti spustelėję toliau pateiktas nuorodas arba susisiekę su jais telefonu 01473263700 arba el. paštu. healthylivingservice@suffolk.gov.uk
Taip pat galite pasikalbėti su:
– Jūsų šeimos gydytojas arba sveikatos priežiūros specialistas
– Mokyklos slaugos komanda
– Registruotas dietologas
– Vietinės šeimos gyvenimo būdo programos ir veikla – Safolko sveiko gyvenimo tarnyba yra puiki vieta pradėti.
Safolko sveiko gyvenimo būdo tarnyba
Sveikos gyvensenos tarnyba teikia paramą vaikams, jaunimui ir jų šeimoms, padėdama jiems pasiekti sveiką svorį ir gyvenimo būdą.
Išrankaus valgymo dirbtuvės
Ar norėtumėte pagalbos organizuojant „Fussy Eating“ savo vaikui (1–5 metų)? Sveiko gyvenimo tarnyba siūlo mėnesinius dienos ir vakaro virtualius seminarus. Taip pat teikiama pagalba kūdikių maitinimui nuo gimdymo.
NHS sveikesnės šeimos
„NHS Better Health Healther Families“ – puiki vieta pradėti galvoti apie savo šeimos sveikatą ir gerovę. Joje gausu informacijos apie maistą, receptų ir veiklų, kurios padės visai šeimai judėti.
KMI skaičiuoklė
Patikrinkite suaugusiojo ar vaiko KMI, kad sužinotumėte, ar jų svoris yra sveikas.
Cukraus skaičiuoklė
Norėdami greitai patikrinti, kiek cukraus yra kai kuriuose kasdieniuose jūsų vaiko maisto produktuose ir gėrimuose, naudokite NHS „Better Health“ cukraus skaičiuoklę. Nustebsite, kaip greitai šis kiekis gali susidėti!
Jauskitės gerai Safolke Sveikas svoris
Sveiko svorio palaikymas – tai daugiau nei vien skaičiai svarstyklėse – tai puiki savijauta, daugiau energijos ir ilgalaikė sveikatos palaikymas.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar mano vaikas yra sveiko svorio?
Kūdikiai reguliariai sveriami, siekiant įsitikinti, kad jie gerai auga. Jiems augant, kartais gali būti sunkiau pasakyti, ar jų svoris yra sveiko diapazono ribose, ypač dėl to, kad augimo šuoliai ir brendimas gali sukelti staigius pokyčius.
2–18 metų vaikams ir jaunuoliams galime naudoti kūno masės indeksą (KMI). KMI atsižvelgia į jūsų vaiko ūgį ir svorį, kad patikrintų, ar jo svoris atitinka ūgį.
Vaikams KMI rezultatai pateikiami kaip centilis (arba procentilis). Tai palygina jūsų vaiko matmenis su kitais to paties amžiaus ir lyties vaikais.
Pavyzdžiui, jei vaikas yra 75-oje procentilėje, tai reiškia, kad jo KMI yra didesnis nei 75 iš 100 to paties amžiaus ir lyties vaikų.
Centilių supratimas
-
Nepakankamas svoris – 2-oji centilė arba žemesnė
-
Sveikas svoris – Tarp 2 ir 91 procentilių
-
Antsvoris – 91-oji procentilė arba aukštesnė
-
Labai antsvorio – 98-asis procentilis arba aukštesnis
Atminkite, kad procentilės yra tik rekomendacijos. Vaikai auga skirtingu greičiu, ir vienas matavimas nepasako visos istorijos.
Jūsų vaiko augimo tikrinimas
Rekomenduojama kas tris mėnesius matuoti vaiko ūgį ir svorį bei naudoti sveiko svorio skaičiuoklę, kad pamatytumėte, kaip jis auga laikui bėgant. Reguliarus matavimas padeda pastebėti dėsningumus, o ne sutelkti dėmesį į vieną rezultatą.
Jei turite kokių nors abejonių, galite aptarti savo vaiko augimą su savo šeimos gydytoju, mokyklos slaugytoja ar kitu sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti suprasti rezultatus ir prireikus patarti ar padėti.
Svarbiausia yra palaikyti sveikus įpročius ir bendrą savijautą vaikui augant.
Vaikų, turinčių antsvorio, sveikatos rizika
Vaikams, gyvenantiems su padidėjusiu svoriu, yra didesnė rizika susirgti tam tikromis sveikatos problemomis, įskaitant padidėjusį cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį, prediabetines būsenas, sąnarių problemas ir kvėpavimo sutrikimus.
Jie taip pat dažniau patiria su svoriu susijusį stigmatizavimą ir patyčias, o tai gali lemti žemą savivertę ir prastesnę psichinę savijautą.
Kiek fizinio aktyvumo reikia mano vaikui?
Vaikai ir jaunuoliai turėtų skirti bent 60 minučių vidutinio arba didelio intensyvumo fiziniam aktyvumui kiekvieną dieną. Tai gali būti aktyvūs žaidimai, sportas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar šokiai – tai nebūtinai turi būti oficiali mankšta.
Kas yra Nacionalinė vaikų svorio matavimo programa?
Nacionalinė vaikų matavimo programa (NCMP) matuoja parengiamosios klasės (4–5 metų) ir 6 klasės (10–11 metų) vaikų ūgį ir svorį, siekdama įvertinti pradinių klasių vaikų antsvorio ir nutukimo lygį. Daugiau apie tai galite sužinoti šiame Safolko sveiko gyvenimo tarnybos pateiktame vaizdo įraše.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali