Przestań palić
Dlaczego rzucić palenie?
Jest wiele powodów, dla których warto rzucić palenie
Trudno zignorować korzyści zdrowotne, ludzie, którzy rzucili palenie, żyją dłużej i czują się lepiej zarówno psychicznie, jak i fizycznie, nie wspominając o zdrowszym saldzie bankowym. Łatwo więc zrozumieć, dlaczego tak wiele osób się zatrzymało. Wiedza o tym, które powody są dla Ciebie najważniejsze, pomoże Ci zachować koncentrację i rzucić palenie na dobre.
Duże korzyści
Nie ma znaczenia, jak długo palisz i ile papierosów wypalasz dziennie, rzuć palenie teraz i zobaczysz natychmiastowe korzyści.
Lepsze zdrowie
Będziesz miał większe szanse żyć dłużej i cieszyć się dobrym zdrowiem. Ryzyko zachorowania na raka spadnie.
Oszczędzać pieniądze
Przeciętny palacz, który pali 10 papierosów dziennie, wydaje około 40 funtów tygodniowo, czyli ponad 2000 funtów rocznie.
Lepsze zdrowie psychiczne
Poprawia się pozytywny nastrój, zmniejsza się poziom depresji, lęku i stresu.
Zdrowsza ciąża
Mniejsze ryzyko poronienia, niskiej masy urodzeniowej lub urodzenia martwego dziecka.
Ochrona bliskich
Nie będziesz już powodować biernego palenia, które powoduje ryzyko chorób związanych z paleniem u innych.
Poprawa życia seksualnego
Zmniejsz prawdopodobieństwo zaburzeń erekcji i uzyskaj mocniejszą, bardziej niezawodną erekcję.
Rodziny wolne od dymu tytoniowego i biernego palenia
Bierne palenie
Bierne palenie jest szkodliwe dla zdrowia i może być śmiertelne.
- Nie ma bezpiecznego poziomu narażenia na bierne palenie. Efekty są natychmiastowe.
- Większość dymu z papierosa przedostaje się do powietrza z końcówki papierosa, a nie do płuc palacza, a większość narażenia na bierne palenie ma miejsce w domu.
- Dym może rozprzestrzeniać się z pokoju do pokoju i utrzymywać się w powietrzu przez wiele godzin, nawet jeśli otworzysz okna.
Czy wiedziałeś?
Większość dymu papierosowego jest niewidoczna i bezwonna.
- Istnieje nawet dym z trzeciej ręki, są to szkodliwe substancje chemiczne pochodzące z papierosa, które gromadzą się na meblach.
- Dym może utrzymywać się w domu do 5 godzin, palenie tylko w jednym pomieszczeniu lub za oknem nie chroni rodziny.
- Dym zawiera 7000 toksyn, substancji drażniących i rakotwórczych.
Rodzice palący
Dzieci palących rodziców częściej w pierwszym roku życia trafiają do szpitala z powodu zapalenia oskrzeli i płuc.
- Dzieci są bardziej narażone na zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych, alergie i astmę.
- Palenie w samochodzie z osobami poniżej 18 roku życia jest nielegalne.
- Nie zapomnij o swoich zwierzakach. Bierne palenie może mieć wpływ na każde zwierzę domowe – psa, kota, ptaka, świnkę morską, a nawet rybę.
FAKT
Uszkodzenie płuc może utrzymywać się do 3 godzin po narażeniu.
Rzuć palenie w ciąży
Rzucenie palenia to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie i swojego dziecka. Palenie w ciąży…
- Nie ma bezpiecznej dawki palenia w czasie ciąży
- Zmniejsza masę urodzeniową
- Zwiększa ryzyko SIDS (zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej)
- Może powodować przedwczesny poród
- Tlenek węgla wpływa na wzrost i rozwój dziecka
- Palenie w czasie ciąży zwiększa ryzyko długotrwałych problemów zdrowotnych
- Do 5000 poronień rocznie i 2200 przedwczesnych porodów rocznie
- Pieniądze zaoszczędzone na papierosach możesz wydać na swoje dziecko
- Wyższe ryzyko urodzenia martwego dziecka
- Większe ryzyko rozszczepu wargi/podniebienia.
- Związane z ADHD.
- Związane z problemami psychologicznymi w dzieciństwie, destrukcyjnym zachowaniem i słabymi wynikami w nauce.
- Niemowlęta są bardziej narażone na infekcje dróg oddechowych i uszu.
Jeśli jesteś w ciąży lub planujesz mieć dzieci, doradca Feel Good w Suffolk dysponuje wszystkimi niezbędnymi narzędziami, które pomogą Ci zerwać z nałogiem.
Jeśli planujesz zajść w ciążę, rzucenie palenia zwiększy Twoją płodność, ułatwi poród i sprawi, że Twoje dziecko urodzi się z prawidłową wagą.
Jeśli członkowie Twojego gospodarstwa domowego palą, bierne palenie stanowi ryzyko dla nienarodzonego dziecka. Dostępna jest pomoc, która pomoże im również rzucić palenie.
Nauka stojąca za uzależnieniem od nikotyny
Nikotyna jest lekiem zmieniającym umysł.
- Wpływa na mózg na kilka różnych sposobów i zmienia go w dłuższej perspektywie.
- Zwiększa produkcję neuroprzekaźników wpływających na funkcje mózgu.
- Powoduje wydzielanie noradrenaliny, która pobudza mózg i wywołuje lekkie szumy.
- Uważa się, że poprawia koncentrację poprzez zwiększenie acetylocholiny.
- Zwiększa produkcję beta-endorfin, które łagodzą stany lękowe, dając nikotynę pewne działanie uspokajające, a także stymulujące.
- Ma również długoterminowy wpływ na układ dopaminowy, który bierze udział w nagrodach, nastroju i uzależnieniu.
- Palacze są w ciągu dnia bardziej zestresowani niż osoby niepalące ze względu na uzależnienie od nikotyny, a relaks, jaki zapewnia papieros, stanowi tymczasową ulgę od zwiększonego stresu.
- Po zapaleniu papierosa u osób uzależnionych rozpocznie się cykl stopniowego pogarszania się nastroju, zwiększonej drażliwości i rosnącego pragnienia, aż do następnego papierosa.
- Nikotyna jest jednym z najbardziej uzależniających narkotyków.
Nikotyna pobudza obwód nagrody w mózgu, czyniąc go „bardziej atrakcyjnym”. - W dłuższej perspektywie mózg dostraja się do zmian w chemii organizmu, a skutki zbyt długiego obchodzenia się z nikotyną stają się coraz bardziej dotkliwe.
- Czynniki społeczne i kulturowe również mogą ułatwiać zostanie palaczem i utrudniać rzucenie palenia.
- Jeśli w rodzinie lub kręgu znajomych masz palaczy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że sam się uzależnisz, co może mieć wpływ, jeśli będziesz próbował rzucić palenie.
- Odstawienie nikotyny może być bardzo nieprzyjemne, ale nie jest szkodliwe fizycznie.
Obalamy mity
- Palenie zmniejsza stres.
- Nikotyna rzeczywiście relaksuje, ale uzależnienie od nikotyny powoduje stres i pogorszenie nastroju w miarę upływu czasu od ostatniego papierosa. W rzeczywistości palacz cierpi na większy stres niż osoba niepaląca.
- Palenie okazjonalne lub towarzyskie jest nieszkodliwe. Jest znacznie mniej szkodliwe niż nałogowe palenie, ale każda ilość palenia zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób, z których wiele prowadzi do śmierci.
- Jest bardziej prawdopodobne, że palenie okazjonalne zakończy się paleniem regularnym. Wielu palaczy zaczynało w ten sposób. Myśleli, że mają kontrolę, dopóki tak się nie stało.
- Nikotyna sama w sobie jest nieszkodliwa, szkody powoduje dym. Chociaż w dymie znajduje się wiele toksycznych i szkodliwych substancji chemicznych, ważne jest, aby nie lekceważyć nikotyny.
- Nikotyna ma szkodliwy wpływ na naczynia krwionośne, a jej liczne skutki dla mózgu, w tym uzależnienie, mogą negatywnie wpływać na nastrój i mogą zmieniać Twoje zachowanie w stosunku do innych uzależniających substancji lub działań.
Potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia? Znajdź wsparcie lokalne dla siebie
Doradcy Feel Good w Suffolk oferują wsparcie i porady dotyczące rzucenia palenia, utrzymania prawidłowej wagi i zwiększenia aktywności. Opowiedzą Ci o dostępnych usługach, o innych możliwościach dostępnych w Twojej okolicy i społeczności oraz przeprowadzą Cię przez samopomoc online.
Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego wsparcia w zakresie utrzymywania prawidłowej wagi, rzucenia palenia i większej aktywności.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali