Przestań palić

Powody, aby przestać

Rzucenie palenia i oszczędność pieniędzy niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Badania sugerują, że osoby, które rzuciły palenie na rok, są szczęśliwsze niż osoby, które nadal palą.

Rzucanie palenia

Najważniejsze powody, dla których warto rzucić palenie

Palenie jest obecnie powiązane z głównymi przyczynami zgonów i chorób w Wielkiej Brytanii.

Palenie jest powiązane z 50 różnymi chorobami i jest za nie odpowiedzialne śmierć 76 tys osób rocznie.

Podobnie jak wiele osób, być może wiele razy próbowałeś rzucić palenie. Nie rezygnuj.

 

Będziesz miał większe szanse żyć dłużej i cieszyć się dobrym zdrowiem

Ryzyko zachorowania na raka spadnie

Palacze są bardziej narażeni na raka i przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP), a także choroby układu krążenia (serca i naczyń krwionośnych)

50% palaczy będzie umrzeć przedwcześnie na chorobę spowodowaną paleniem, tracąc średnio 8 lat życia

Poprawia się pozytywny nastrój, zmniejsza się poziom depresji, lęku i stresu

Rzucenie palenia poprawi Twoje zdrowie, niezależnie od tego, jak długo palisz i ile papierosów wypaliłeś

Dasz lepszy przykład dzieciom i zmniejszysz prawdopodobieństwo, że same zaczną palić

Będąc w ciąży, będziesz mieć większe szanse na urodzenie zdrowego dziecka, jeśli ani Ty, ani Twój partner nie palicie

Nie będziesz już powodować biernego palenia, które jest nieprzyjemne i powoduje ryzyko zarażenia innych chorobami związanymi z paleniem

Palacze są bardziej narażeni na osteoporozę; (co powoduje, że kości są łamliwe i podatne na złamania) niepłodność męska; (niemożność uzyskania i utrzymania erekcji) choroby dziąseł i oczu, zaćma

Nie będziesz przyczyniać się do wpływu uprawy tytoniu i śmieci na środowisko. Biodegradacja niedopałka papierosa może zająć nawet 10 lat

Poprawi się Twoja kondycja i oddychanie, dzięki czemu poczujesz się lepiej podczas aktywności

Palenie kosztuje NHS 1,6 miliarda funtów i opiekę społeczną 1,2 miliarda funtów rocznie

Młodsi palacze są bardziej narażeni na zawał serca. u palaczy w wieku poniżej 50 lat ryzyko zawału serca jest pięciokrotnie większe niż u osób niepalących.

Co się stanie, gdy rzucisz palenie

Rzucenie palenia będzie miało ogromny wpływ na Twoje zdrowie.

  • Po 20 minutach Tętno zacznie już wracać do normy.
  • Po 8 godzinach. Poziom tlenu powróci do normy, a poziom szkodliwego tlenku węgla we krwi zmniejszy się o połowę.
  • Po 48 godzinach. Cały tlenek węgla zostaje wypłukany, a płuca oczyszczają się ze śluzu. Zmysł węchu i smaku zaczyna się poprawiać.
  • Po 72 godzinach. Oddychanie stanie się łatwiejsze. Oskrzela zaczęły się rozluźniać, a energia będzie wzrastać.
  • Po 2-12 tygodniach. Krew będzie znacznie lepiej pompowana przez serce i mięśnie, ponieważ poprawiło się krążenie.
  • Po 3-9 miesiącach. Każdy kaszel, świszczący oddech lub problemy z oddychaniem ustąpią wraz ze wzrostem czynności płuc nawet o 10 %.
  • Po 1 roku. Ryzyko zawału serca zmniejszy się o połowę w porównaniu do palacza.
  • Po 10 latach. Ryzyko śmierci z powodu raka płuc zmniejszy się o połowę w porównaniu z palaczem.
mężczyzna oddycha powietrzem na zewnątrz
mężczyzna trzymający funty szterlingi

Ile pieniędzy kosztuje Cię palenie?

Palenie powoduje utratę środków na koncie, a rzucenie palenia oznacza, że będziesz mieć więcej pieniędzy w kieszeni.

Przeciętny palacz palący 10 razy dziennie wydaje około 40 funtów tygodniowo, czyli ponad 2000 funtów rocznie!

Może się okazać, że zapłacisz mniej za ubezpieczenie.

Lepsze zdrowie w wyniku rzucenia palenia będzie oznaczać także mniej dni wolnych od pracy, co może mieć wpływ na Twoje dochody, szczególnie jeśli prowadzisz działalność na własny rachunek lub pracujesz na umowę na czas nieokreślony.

Skorzystaj z kalkulatora NHS, aby zobaczyć, ile wydajesz i ile wydałeś na palenie.

Rzuć palenie w ciąży

Rzucenie palenia to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie i swojego dziecka. Palenie w ciąży…

  • Nie ma bezpiecznej dawki palenia w czasie ciąży
  • Zmniejsza masę urodzeniową
  • Zwiększa ryzyko SIDS (zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej)
  • Może powodować przedwczesny poród
  • Tlenek węgla wpływa na wzrost i rozwój dziecka
  • Palenie w czasie ciąży zwiększa ryzyko długotrwałych problemów zdrowotnych
  • Do 5000 poronień rocznie i 2200 przedwczesnych porodów rocznie
  • Pieniądze zaoszczędzone na papierosach możesz wydać na swoje dziecko
  • Wyższe ryzyko urodzenia martwego dziecka
  • Większe ryzyko rozszczepu wargi/podniebienia.
  • Związane z ADHD.
  • Związane z problemami psychologicznymi w dzieciństwie, destrukcyjnym zachowaniem i słabymi wynikami w nauce.
  • Niemowlęta są bardziej narażone na infekcje dróg oddechowych i uszu.
Kobieta w ciąży trzymająca się za brzuch

Jeśli jesteś w ciąży lub planujesz mieć dzieci, doradca Feel Good w Suffolk dysponuje wszystkimi niezbędnymi narzędziami, które pomogą Ci zerwać z nałogiem.

Jeśli planujesz zajść w ciążę, rzucenie palenia zwiększy Twoją płodność, ułatwi poród i sprawi, że Twoje dziecko urodzi się z prawidłową wagą.

Jeśli członkowie Twojego gospodarstwa domowego palą, bierne palenie stanowi ryzyko dla nienarodzonego dziecka. Dostępna jest pomoc, która pomoże im również rzucić palenie.

Rodziny wolne od dymu tytoniowego i biernego palenia

Bierne palenie

Bierne palenie nadal ma moc.

  • Nie ma bezpiecznego poziomu narażenia na bierne palenie (SHS). Efekty są natychmiastowe.
  • Szkodliwe skutki zapalne i oddechowe w ciągu godziny i trwają co najmniej 3 godziny po narażeniu.
  • U dorosłych jest odpowiedzialna za chorobę niedokrwienną serca, udar mózgu, raka płuc i przedwczesną śmierć.
  • Większość dymu z papierosa ulatnia się do powietrza, a nie do płuc palacza.

Czy wiedziałeś?

  • Większość dymu z papierosa jest niewidoczna i bezwonna.
  • Istnieje nawet dym z trzeciej ręki, czyli szkodliwe substancje chemiczne pochodzące z papierosa, które osadzają się na meblach.
  • Dym może utrzymywać się w domu nawet do 5 godzin – palenie tylko w jednym pomieszczeniu lub za oknem nie chroni Twojej rodziny.
  • Dym zawiera 4000 toksyn, substancji drażniących i rakotwórczych.

Rodzice palący

  • Dzieci palących rodziców częściej w pierwszym roku życia trafiają do szpitala z powodu zapalenia oskrzeli i płuc.
  • Dzieci są bardziej narażone na zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych, alergie i astmę.
  • Palenie w samochodzie z osobami poniżej 18 roku życia jest nielegalne.
  • Nie zapomnij o swoich zwierzakach. Bierne palenie może mieć wpływ na każde zwierzę domowe, psa, kota, ptaki, świnki morskie, a nawet ryby.
  • Zwiększ rachunki za weterynarza i stres emocjonalny dla rodziny.
palenie w samochodzie z dzieckiem
kobieta wdychająca dym palącego mężczyzny
młody chłopiec za pomocą inhalatora
grafika mózgu w kolorze różowym i niebieskim

Nauka stojąca za uzależnieniem od nikotyny

Nikotyna jest lekiem zmieniającym umysł.

  • Wpływa na mózg na kilka różnych sposobów i zmienia go w dłuższej perspektywie.
  • Zwiększa produkcję neuroprzekaźników wpływających na funkcje mózgu.
  • Powoduje wydzielanie noradrenaliny, która pobudza mózg i wywołuje lekkie szumy.
  • Uważa się, że poprawia koncentrację poprzez zwiększenie acetylocholiny.
  • Zwiększa produkcję beta-endorfin, które łagodzą stany lękowe, dając nikotynę pewne działanie uspokajające, a także stymulujące.
  • Ma również długoterminowy wpływ na układ dopaminowy, który bierze udział w nagrodach, nastroju i uzależnieniu.
  • Palacze są w ciągu dnia bardziej zestresowani niż osoby niepalące ze względu na uzależnienie od nikotyny, a relaks, jaki zapewnia papieros, stanowi tymczasową ulgę od zwiększonego stresu.
  • Po zapaleniu papierosa u osób uzależnionych rozpocznie się cykl stopniowego pogarszania się nastroju, zwiększonej drażliwości i rosnącego pragnienia, aż do następnego papierosa.
  • Nikotyna jest jednym z najbardziej uzależniających narkotyków.
    Nikotyna pobudza obwód nagrody w mózgu, czyniąc go „bardziej atrakcyjnym”.
  • W dłuższej perspektywie mózg dostraja się do zmian w chemii organizmu, a skutki zbyt długiego obchodzenia się z nikotyną stają się coraz bardziej dotkliwe.
  • Czynniki społeczne i kulturowe również mogą ułatwiać zostanie palaczem i utrudniać rzucenie palenia.
  • Jeśli w rodzinie lub kręgu znajomych masz palaczy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że sam się uzależnisz, co może mieć wpływ, jeśli będziesz próbował rzucić palenie.
  • Odstawienie nikotyny może być bardzo nieprzyjemne, ale nie jest szkodliwe fizycznie.

Obalamy mity

  • Palenie zmniejsza stres.
  • Nikotyna rzeczywiście relaksuje, ale uzależnienie od nikotyny powoduje stres i pogorszenie nastroju w miarę upływu czasu od ostatniego papierosa. W rzeczywistości palacz cierpi na większy stres niż osoba niepaląca.
  • Palenie okazjonalne lub towarzyskie jest nieszkodliwe. Jest znacznie mniej szkodliwe niż nałogowe palenie, ale każda ilość palenia zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób, z których wiele prowadzi do śmierci.
  • Jest bardziej prawdopodobne, że palenie okazjonalne zakończy się paleniem regularnym. Wielu palaczy zaczynało w ten sposób. Myśleli, że mają kontrolę, dopóki tak się nie stało.
  • Nikotyna sama w sobie jest nieszkodliwa, szkody powoduje dym. Chociaż w dymie znajduje się wiele toksycznych i szkodliwych substancji chemicznych, ważne jest, aby nie lekceważyć nikotyny.
  • Nikotyna ma szkodliwy wpływ na naczynia krwionośne, a jej liczne skutki dla mózgu, w tym uzależnienie, mogą negatywnie wpływać na nastrój i mogą zmieniać Twoje zachowanie w stosunku do innych uzależniających substancji lub działań.

Potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia? Znajdź wsparcie lokalne dla siebie

Doradcy Feel Good w Suffolk oferują wsparcie i porady dotyczące rzucenia palenia, utrzymania prawidłowej wagi i zwiększenia aktywności. Opowiedzą Ci o dostępnych usługach, o innych możliwościach dostępnych w Twojej okolicy i społeczności oraz przeprowadzą Cię przez samopomoc online.

Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego wsparcia w zakresie utrzymywania prawidłowej wagi, rzucenia palenia i większej aktywności.

pl_PLPolish