Managing a healthy weight
Maintaining a healthy weight helps you feel your best, move more easily and reduce the risk of health problems now and in the future
Everyone’s journey to look after their weight is different – there is no one size fits all. Focusing on small, healthy habits can make a big difference to how you feel every day – inside and out.
You don’t need to do everything at once – little changes to what you eat, how you move and how you care for yourself can all support a healthy weight, whatever that looks like for you.
Making small , positive changes to how you manage a healthy weight can lead to big changes in your health, and how you feel
What does a healthy weight mean?
Managing a healthy weight is where your body is supported to move well, feel energetic and lower your risk of long-term health conditions – it’s personal, and not the same for everyone.
Your weight is influenced by your age, the way your body is built, how tall you are, your genes and ethnicity. Health professionals often use tools such as Body Mass Index (BMI) as a guide, but it is only one part of the picture.
You can use the links below to find out about your weight. It’s important to remember that a healthy weight looks different for everyone – your overall health, lifestyle and how you feel in your body matter too.
Body Mass Index (BMI) is an easy way to understand your weight category based on your height and weight
The distance around your waist, which is measured just above your hips, gives your waist circumference
To check if you have excess weight around your tummy, you measure your waist in inches then divide that by your height in inches
Korzyści z utrzymania prawidłowej wagi
Prawidłowa waga może zapewnić Ci więcej energii, utrzymać zdrowe serce i pomóc Ci lepiej spać.
Istnieją inne powody, takie jak: -
- Może poprawić Twój nastrój i pewność siebie
- Może zwiększyć poziom energii i sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony
- Może to ułatwić Ci poruszanie się i aktywność fizyczną
- Zmniejszy to ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, nowotwory oraz choroby serca i układu krążenia
- Zmniejszenie masy ciała jest korzystne dla stawów, ponieważ ciało ma mniejszy ciężar do udźwignięcia. Chociaż odbudowa zużytej chrząstki nie jest możliwa, utrata wagi może zapobiec dalszym uszkodzeniom.
Wybierzmy się na wycieczkę po ciele, aby zobaczyć wpływ utraty wagi na narządy.
Serce
Według NHS nadwaga zwiększa ryzyko zatykania naczyń krwionośnych cholesterolem i nadmiernej masy ciała ściskającej tętnice. Wszystko to powoduje wysokie ciśnienie krwi i oznacza, że serce musi pompować mocniej i szybciej niż zwykle. Utrata wagi pomaga złagodzić ten problem, a naczynia krwionośne mogą stać się mniej zwężone.
Mózg
Niektóre badania pokazują, że przyrost masy ciała może powodować wzrost poziomu cytokin w organizmie, co powoduje ogólnoustrojowy stan zapalny. Jeśli w mózgu wystąpi stan zapalny, mogą wystąpić różne objawy poznawcze i behawioralne, takie jak braki w pamięci.
Jeśli schudniesz, poprawisz swoją pamięć, uwagę, funkcje wykonawcze, zdolności językowe i szybkość motoryczną.
Wątroba
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę ilość tłuszczu wokół wątroby. Stłuszczeniowa choroba wątroby to stan, który utrudnia organizmowi wytwarzanie żółci potrzebnej do trawienia i magazynowanie żelaza w celu prawidłowego natlenienia krwi.
Płuca
Utrata wagi może zmniejszyć nacisk wywierany na klatkę piersiową i przeponę, ułatwiając oddychanie i zmniejszając ryzyko problemów z oddychaniem, takich jak astma i bezdech senny.
Poprawi także pojemność płuc i sprawi, że w organizmie będzie dostarczana większa ilość tlenu.
Nerka
Wysokie ciśnienie krwi jest główną przyczyną przewlekłej choroby wątroby, która może prowadzić do niewydolności nerek i konieczności dializy lub przeszczepu.
Okrężnica
Otyłość może prowadzić do zapalenia okrężnicy, które nieleczone może skutkować polipem lub guzem.
Trzustka
Nadwaga może utrudniać trzustki wytwarzanie wystarczającej ilości insuliny do regulowania poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do cukrzycy typu 2. Utrata wagi może zarówno zapobiec, jak i odwrócić uszkodzenie trzustki.
Potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu swojej wagi?
Znajdź wsparcie lokalne dla siebie
Jeśli chcesz zgłosić chęć skorzystania z usługi Feel Good Suffolk, Twój doradca Feel Good Suffolk może pomóc Ci w uzyskaniu dostępu do informacji zawartych na tej stronie internetowej lub do lokalnej pomocy społecznej.
Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego wsparcia w zakresie utrzymywania prawidłowej wagi, rzucenia palenia i większej aktywności.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali