Greutate sănătoasă
De ce este importantă o greutate sănătoasă?
Dovezile arată că menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, hipertensiune arterială și multe tipuri de cancer diferite.
Oamenii asociază de obicei acest lucru cu obezitatea și pierderea în greutate, dar poate fi o problemă și dacă ești subponderal. Menținerea unui echilibru sănătos vă va ajuta să trăiți o viață sănătoasă și mai lungă.
Probleme asociate cu excesul de greutate
Aproximativ 63% din populație, adică 3 din 5 adulți, prezintă un risc crescut de a dezvolta boli grave și de a se îmbolnăvi din cauza supraponderală.
Dacă sunteți supraponderal sau obez, riscul de a dezvolta probleme de sănătate asociate poate fi crescut. Acestea includ condiții precum:
- boală coronariană
- tensiune arterială crescută
- accident vascular cerebral
- diabet de tip 2
- osteoartrita
- gută
- unele tipuri de cancer
- astm
- apnee în somn
- probleme de fertilitate masculină și feminină
- dureri de spate inferioare
- dispneea.
Probleme asociate cu subponderea
A fi subponderală poate fi cauzată de lipsa suficienților nutrienți potriviți în dieta ta. Acest lucru vă poate crește, de asemenea, riscul anumitor probleme de sănătate, cum ar fi:
- forța musculară redusă
- risc crescut de boli și infecții
- risc crescut de apariție a unor afecțiuni cardiace
- probleme de fertilitate
- vindecare mai lentă a rănilor.
Ce este o greutate sănătoasă?
O greutate sănătoasă este un interval care din punct de vedere statistic este asociat cu un risc scăzut de boli și probleme de sănătate legate de greutate.
În timp ce orientările privind greutatea sănătoasă au fost elaborate la nivel de populație, intervalul de greutate sănătoasă a fiecărei persoane va varia și depinde de factori precum vârsta, sexul, genetica, corpul, istoricul medical existent, obiceiurile stilului de viață și greutatea ca adult tânăr.
Este important de reținut că greutatea este doar unul dintre mulți factori determinanți ai sănătății și bunăstării.
În timp ce gama de greutate sănătoasă a fiecărei persoane diferă, la nivel global, folosim o măsurătoare numită Indicele de masă corporală (IMC), care se referă la greutatea standardizată pentru înălțime.
IMC este adesea folosit ca măsură a riscului pentru sănătate. Deși nu măsoară în mod direct grăsimea corporală sau compoziția corporală, cercetările au arătat că IMC se corelează strâns cu alte metode care măsoară direct grăsimea corporală.
Există patru categorii principale de IMC în care o persoană se poate încadra în funcție de greutatea și înălțimea sa: subponderală, greutate sănătoasă, supraponderală și obezitate.
O greutate sănătoasă este definită ca având un IMC cuprins între 18,5-24,9 kg/m2. Acest lucru înseamnă că, pe baza înălțimii și greutății unei persoane, IMC-ul acesteia se încadrează într-un interval considerat a reprezenta cel mai optim pentru o sănătate pozitivă și cu cel mai mic risc de sănătate.
Calculator IMC
Indicele de masă corporală (IMC) este o măsură care utilizează înălțimea și greutatea dumneavoastră pentru a determina dacă greutatea dumneavoastră este sănătoasă. Există un calculator de greutate sănătoasă pentru IMC pe site-ul NHS, prin linkul de mai jos.
Ce cauzează creșterea în greutate?
Știai că greutatea ta este influențată de genele tale?
Inactivitate fizica
A fi activ fizic are beneficii vaste pentru sănătate și bunăstare, precum și reducerea șanselor de a dezvolta boli de inimă, unele tipuri de cancer și probleme de sănătate mintală. Activitatea fizică este un element cheie al controlului greutății și al sănătății.
Stres
Oamenii răspund diferit la stres, de exemplu, unii oameni pot mânca mai mult, iar alții mănâncă mai puțin. De asemenea, poate afecta tipurile de alimente pe care alegem să le consumăm. Poate ați auzit unii oameni spunând că preferă alimentele dulci sau sărate. Stresul cronic poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase, în care nivelurile crescute de cortizol pot provoca pofte crescute de alimente „confortabile”, care sunt gustări sau dulciuri foarte procesate, precum și o motivație redusă de a pregăti sau găti mese echilibrate sau chiar de a uita să mănânce.
Stresul poate duce, de asemenea, la perturbarea tiparelor de somn, care poate duce, de asemenea, la un consum crescut de cofeină sau gustări bogate în zahăr, pentru a crește energia.
Somn inadecvat
Cercetările sugerează că există o legătură între cât de mult dorm oamenii și cât de mult cântăresc.
În general, copiii și adulții care dorm prea puțin tind să cântărească mai mult decât cei care dorm suficient.
Beneficiile menținerii unei greutăți sănătoase
A avea o greutate sănătoasă îți poate oferi mai multă energie, îți poate menține inima sănătoasă și te poate ajuta să dormi mai bine.
Există și alte motive, cum ar fi: -
- Vă poate îmbunătăți starea de spirit și încrederea în sine
- Îți poate crește nivelul de energie și te simți mai puțin obosit
- Vă poate face mai ușor să vă deplasați și să fiți activi fizic
- Vă va reduce riscul de a dezvolta probleme de sănătate cum ar fi hipertensiunea arterială, cancerul și bolile cardiace și circulatorii
- Reducerea greutății aduce beneficii articulațiilor, deoarece corpul are mai puțină greutate de transportat. Deși nu este posibil să recrească cartilajul uzat, pierderea în greutate poate preveni deteriorarea ulterioară.
Să facem un tur în jurul corpului pentru a vedea impactul pierderii în greutate asupra organelor tale.
inima
Potrivit NHS, excesul de greutate crește riscul ca vasele de sânge să se înfunde cu colesterol și excesul de greutate să strângă arterele. Toate acestea duc la hipertensiune arterială și înseamnă că inima trebuie să pompeze mai puternic și mai repede decât de obicei. Pierderea în greutate ajută la atenuarea acestui lucru, iar vasele de sânge pot deveni mai puțin înguste.
Creier
Unele studii arată că creșterea în greutate poate provoca o creștere a citokinelor din organism care provoacă inflamație sistemică. Dacă creierul devine inflamat, pot apărea diferite simptome cognitive și comportamentale, cum ar fi deficiențe de memorie.
Dacă slăbești, îți vei îmbunătăți memoria, atenția, funcțiile executive, abilitățile lingvistice și viteza motorii.
Ficat
Este important să luați în considerare cantitatea de grăsime din jurul ficatului. Boala ficatului gras este o afectiune care impiedica capacitatea organismului de a produce bila pentru digestie si de a stoca fier pentru o oxigenare adecvata a sangelui.
Plămânii
Pierderea în greutate poate reduce cantitatea de presiune exercitată asupra pieptului și a diafragmei, facilitând respirația și reduce riscul de probleme respiratorii, cum ar fi astmul și apneea în somn.
De asemenea, va îmbunătăți capacitatea pulmonară și va însemna că veți obține mai mult oxigen în jurul corpului.
Rinichi
Hipertensiunea arterială este cauza principală a bolii hepatice cronice, care poate duce la insuficiență renală și la necesitatea dializei sau a unui transplant.
Colon
Obezitatea poate duce la inflamarea colonului, care poate duce la un polip sau o tumoare dacă este lăsată netratată.
Pancreas
Excesul de greutate poate împiedica capacitatea pancreasului de a produce suficientă insulină pentru a regla nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce la diabet de tip 2. Pierderea în greutate poate preveni și inversa leziunile pancreatice.
Ai nevoie de ajutor pentru a-ți gestiona greutatea?
Găsiți asistență locală pentru dvs
Dacă doriți să trimiteți o recomandare către serviciul Feel Good Suffolk, consilierul dvs. Feel Good Suffolk vă poate ajuta să accesați informațiile conținute pe acest site web sau asistența comunitară locală.
De asemenea, vă pot sfătui cu privire la criteriile de eligibilitate pentru niveluri mai intensive de sprijin în ceea ce privește gestionarea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și a fi mai activ.
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali