এই ক্রিসমাস ভাল বোধ

'এটি আনন্দময় হওয়ার মরসুম' - এবং আমাদের অনেকের জন্য এর অর্থ হল অতিরিক্ত ভোগ করা এবং টেলিভিশনের সামনে অনেক ঘন্টা বসে থাকা। ক্যালোরি গণনা করা, সক্রিয় হওয়া বা ধূমপান ত্যাগ করা, আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি নজর রাখা বছরের একটি কঠিন সময়।

অনেকগুলি অপ্রতিরোধ্য প্রলোভন রয়েছে এবং আবহাওয়া সর্বদা সোফা থেকে উঠতে আমাদের প্রেরণায় সহায়তা করে না। এটির সাথে যোগ করুন যে অনেক লোক বড়দিনকে একটি চাপপূর্ণ এবং মর্মান্তিক বিরতি বলে মনে করে এবং এটি দেখা সহজ যে কেন উত্সব মরসুম এমন একটি সময় যা লোকেরা তাদের ভাল উদ্দেশ্যগুলিকে বাদ দেয়৷

গড় ব্যক্তি যে কোন জায়গায় রাখে 0.8 এবং 2 পাউন্ড ক্রিসমাসের সময়কালে, যা আপনি যতটা আশা করেন নাও হতে পারে মনে রাখবেন যে গড় ব্যক্তি ক্রিসমাসের দিনে প্রায় 6000 ক্যালোরি গ্রহণ করে (এটি একজন মহিলার দৈনিক গড় পরিমাণের 3 গুণ)। এই সংস্করণে, আমরা কিছু সহজ কৌশল হাইলাইট করতে চাই যাতে আপনি নিজেকে ছেড়ে দিয়েছেন বলে মনে না করে উত্সবটি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করতে আপনাকে সহায়তা করতে।

অংশগুলিতে মনোযোগ দিন

এটি সুস্পষ্ট শোনাতে পারে তবে আপনি কতটা খাচ্ছেন এবং আপনি কী খাচ্ছেন তা দেখে একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে। ঐতিহ্যবাহী বড়দিনের মধ্যাহ্নভোজটি মূলত একটি রোস্ট যা আপনার প্রয়োজনীয় কিছু খাদ্য গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার প্লেটের অর্ধেকটি সবজি দিয়ে, এক চতুর্থাংশ আলু দিয়ে এবং শেষ চতুর্থাংশ টার্কি দিয়ে (বা আপনি যদি ভেজি/ভেগান হন আপনার প্রোটিনের বিকল্প)। কম্বল মধ্যে piggies এর মত অতিরিক্ত জিনিস আসে যখন একটি নিন এবং আরো জন্য ফিরে যান যদি আপনি যে ভাবে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না. ছোট প্লেটগুলিও ব্যবহার করা সর্বদাই ভাল – এটি আপনাকে কম খেতে দেবে এমন অনুভূতি ছাড়াই যে আপনি স্ক্রিমিং করছেন৷

এটি জেনে রাখাও কার্যকর হতে পারে যে আপনার পেটে খাবার যেতে 20 মিনিট সময় লাগে, তাই আপনার সময় নিন এবং যখন আপনি পূর্ণ বোধ করেন তখন মনোযোগ দিন।

পুডিং এবং নিবলস এ বাছাই করুন

আসুন খোলাখুলি বলি - ক্রিসমাস একটি মোট চিনি উৎসব। এবং এটি শুধুমাত্র চকলেট এবং পুডিং নয় বরং স্টার্চি স্ন্যাকস যা আমরা হজম করার সময় শর্করায় পরিণত হয়। এটি অবাস্তব হবে যে আপনি চিনির বুফেতে যান না তবে আপনি যে পরিমাণ চিনি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে মনে রাখবেন। কেকের বিশাল টুকরার পরিবর্তে একটি ছোট টুকরো রাখুন। একটি স্বাদ কিছুই না চেয়ে ভাল এবং আপনি নিজেকে অবাক হতে পারে এবং দ্বিতীয় সাহায্যের জন্য ফিরে যেতে হবে না।

শুভ হাইড্রেশন

আমরা যা পান করি তা ক্রিসমাসে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। বড়দিনের দিনে প্রায় 60% প্রাপ্তবয়স্করা পানীয় পান করবে। শুধু প্রেক্ষাপটে রাখার জন্য যার অর্থ হল একজন মহিলার জন্য 6 বা তার বেশি ইউনিট এবং পুরুষদের জন্য 8 বা তার বেশি এবং মনে রাখবেন যে আপনি নিজের ঢালা ওয়াইনটি সম্ভবত এক ইউনিটের বেশি হবে। অ্যালকোহল একটি হতাশাজনক এবং এটি আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করবে যা আপনাকে খিটখিটে, অলস এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষম করে তুলবে।

আমরা ক্রিসমাস টেবিলে বরফযুক্ত জলের একটি বড় জগ রাখার পরামর্শ দেব, আপনি মজার জন্য কাটা লেবু বা সাতসুমা যোগ করতে পারেন। এছাড়াও, আমাদের প্রিয় টিপলগুলির জন্য প্রচুর অ্যালকোহল-মুক্ত বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এড়াতে সাহায্য করতে পারে বা আপনার ইউনিট গ্রহণ কমাতে সারা দিন শুধু মরিচযুক্ত।

সাহায্য করার জন্য এখানে একটি সহজ ড্রিঙ্ক স্মার্ট গাইড রয়েছে৷

ঘুমের ঋতু

ক্রিসমাস অনেক লোকের জন্য একটি ব্যস্ত এবং ব্যস্ত ঋতু যা আমাদের শক্তির স্তরকে ধ্বংস করে, এই এবং উচ্চতর আবেগ আপনার ঘুমের ধরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যা আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে।

বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে কমপক্ষে 45 মিনিটের বাউন্ড-ডাউন করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি নীল পর্দা ফেলে দিন এবং দিনের দুশ্চিন্তা দূর করেন। যদিও এটি করার চেয়ে সহজ বলা যেতে পারে, সর্বোপরি সাধারণত দিনের আগে চিন্তা করার এবং সাজানোর জন্য অনেক কিছু থাকে। আপনার যদি দুশ্চিন্তা নিয়ে সমস্যা হয় বা আপনার মস্তিষ্ক ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আমরা ওয়েলবিং সাফোক 'ইমপ্রুভিং ইওর স্লিপ'-এর প্রস্তাবিত বিনামূল্যের সেশনের সুপারিশ করব, যা হাইলাইট করে কেন ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ, আপনার কতটা ঘুম দরকার এবং আপনার ঘুমের উন্নতির কৌশল প্রদান করে। স্বাস্থ্যবিধি

আমাদের কাছে আমাদের সুবিধাজনক ঘুমের গাইড রয়েছে।

বাইরে যান এবং সক্রিয় হন

ক্রিসমাস একটি দুর্দান্ত সময় হতে পারে আপনার সবচেয়ে বেশি সময় কাটাতে এবং সক্রিয় হওয়ার জন্য। ডিসেম্বরের মাঝামাঝি থেকে জানুয়ারির মাঝামাঝি পর্যন্ত র‌্যাম্বলার্স অ্যাসোসিয়েশনগুলি এটি 'শীতকালীন হাঁটার উৎসব' উদযাপন করে। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের মধ্যে অনেকেই ক্রিসমাসে দুর্দান্ত আউটডোর উপভোগ করার জন্য ওয়েলিস এবং বোবলের টুপিতে যাওয়ার সুযোগ গ্রহণ করে। শুধুমাত্র সক্রিয় থাকা আপনাকে কিছু ক্যালোরি খরচ করতে সাহায্য করে না, এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতেও সাহায্য করে।

কিছু ভিটামিন ডি ব্যাগ করার জন্য শীতকালে দরজার বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি আমাদের মেজাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আমাদের শক্তিশালী হাড় গঠনে সাহায্য করতে পারে। আপনার কালো বা বাদামী ত্বক থাকলে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কোথায় যেতে হবে এবং কীভাবে সক্রিয় হতে হবে সে সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য দেখুন আমাদের ওয়েবসাইটের 'বি অ্যাক্টিভ' পেজ।

এই বিষয়ে একটি চূড়ান্ত টিপ - র‌্যাম্বলার্স অ্যাসোসিয়েশন আমাদের নিজস্ব ওয়েলবিং ওয়াকের আয়োজন করে যারা একটি গ্রুপ ওয়াক করছে বুরি সেন্ট এডমন্ডসের নওটন পার্ক অন 26 ডিসেম্বর সকাল 10.15 এ শুরু।

এই এবং অন্যান্য শীতকালীন পদচারণা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য দেখুন র‌্যাম্বলার্স অ্যাসোসিয়েশনের ওয়েবসাইটে ওয়েলবিং ওয়াক পোর্টাল।

দয়ালু হন

আপনার চারপাশের এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে নিজের প্রতি সদয় হন। মানুষ হিসাবে, আমরা মাঝে মাঝে আমাদের চারপাশের লোকদের সাথে সংযোগ করার জন্য সময় বের করতে ভুলে যেতে পারি। এটা দুর্ঘটনাক্রমে নয় যে দান করা সুস্থতার পাঁচটি উপায়ের অংশ। আমরা সামাজিক প্রাণী এবং অন্যদের সাহায্য করা এবং সাহায্য করা আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বলা হয় যে একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ধূমপানের মতোই ক্ষতিকর। সুতরাং, আপনি যদি এমন কাউকে চেনেন যার একটি সদয় কান বা সাহায্যের হাতের প্রয়োজন হতে পারে, তবে কেবল তারাই উপকৃত হবেন না।

তবে নিজের প্রতি সদয় হওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দেওয়াও মূল্যবান। বছরের এই সময়টি চাপের হতে পারে এবং আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে থামতে এবং আপনার প্রতি সদয় হওয়ার জন্য কিছু সময় দিন।

আমরা আপনাকে উত্সব ঋতুর শুভেচ্ছা জানাতে চাই এবং একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর নতুন বছর। এবং আপনি যদি নতুন বছরে আপনার জীবনযাত্রায় আরও কিছু উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করেন তবে ভুলে যাবেন না যে আমরা আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে বাস্তবে পরিণত করতে আপনাকে সাহায্য করতে আছি।

এটি মাথায় রেখে, আমরা আপনাকে জে. অ্যালেন শ-এর কথাগুলি দিয়ে চলে যাব,
“একটি কর্ম পরিকল্পনা ছাড়া রেজল্যুশন তৈরি করবেন না. সাফল্যের রহস্য আপনার হাতেই রয়েছে।"