'Esta é a estação para ser alegre' – e para muitos de nós, isso significa excesso de indulgência e muitas horas sentado em frente à televisão. É uma época difícil do ano para cuidar da sua saúde, seja contando calorias, se exercitando ou parando de fumar.
Há tantas tentações irresistíveis, e o clima nem sempre ajuda na nossa motivação para levantar do sofá. Adicione a isso o fato de que muitas pessoas acham o Natal uma pausa estressante e pungente, e é fácil ver por que a temporada festiva é um momento em que as pessoas abandonam suas boas intenções.
A pessoa média veste algo entre 0,8 e 2 libras durante o período de Natal, o que pode não ser tanto quanto você esperaria, tendo em mente que a pessoa média consome quase 6000 calorias no dia de Natal (isso é 3x a quantidade média diária para uma mulher). Nesta edição, queremos destacar algumas estratégias simples para ajudar você a aproveitar ao máximo o festival sem sentir que se deixou levar.
Preste atenção às porções
Pode parecer óbvio, mas observar o quanto você come e o que você come pode fazer a diferença. O tradicional almoço de Natal é basicamente um assado que inclui alguns dos seus grupos alimentares essenciais. Encha metade do seu prato com vegetais, um quarto com batatas e o quarto final com peru (ou sua opção de proteína se você for vegetariano/vegano). Quando se trata de extras como porquinhos em cobertores, pegue um e volte para pegar mais se precisar, dessa forma você não vai se alimentar demais. É sempre bom usar pratos menores também - isso fará você comer menos sem sentir que está economizando.
Também pode ser útil saber que a comida leva 20 minutos para chegar ao estômago, então vá com calma e preste atenção em quando você se sente satisfeito.
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Escolha pudins e petiscos
Sejamos francos – o Natal é um festival de açúcar total. E isso não é só os chocolates e pudins, mas os lanches ricos em amido que se decompõem em açúcares quando os digerimos. Não seria realista sugerir que você não faça uma visita ao bufê de açúcar, mas esteja atento à quantidade de açúcar que está comendo. Em vez de comer um pedaço enorme de bolo, coma uma fatia menor. Uma provada é melhor do que nada e você pode se surpreender e não precisar voltar para uma segunda porção.
Hidratação feliz
O que bebemos pode ter um grande impacto em nossa saúde no Natal. Quase 60% de adultos vão beber compulsivamente no dia de Natal. Só para colocar isso em contexto, isso significa beber 6 ou mais unidades para uma mulher e 8 ou mais para homens e tenha em mente que a taça de vinho que você serve para si provavelmente será mais de uma unidade. O álcool é um depressor e vai atrapalhar seus padrões de sono, deixando você irritado, letárgico e incapaz de se concentrar.
Sugerimos ter uma grande jarra de água gelada na mesa de Natal, você pode adicionar fatias de limão ou tangerina para se divertir. Além disso, há muitas alternativas sem álcool para nossas bebidas favoritas que podem ajudar você a evitar álcool completamente ou apenas apimentadas durante o dia para reduzir sua ingestão de unidades.
Aqui está um guia prático de Bebidas Inteligentes para ajudar.
Temporada para dormir
O Natal é uma época agitada e ocupada para muitas pessoas, o que causa estragos em nossos níveis de energia, isso e emoções intensas podem interferir em seus padrões de sono. O que, por sua vez, pode ter um grande impacto em sua saúde física, mental e emocional.
Tente dar a si mesmo pelo menos 45 minutos de relaxamento antes de ir para a cama, onde você deixa de lado as telas azuis e deixa as preocupações do dia de lado. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, afinal, geralmente há muitas coisas para pensar e organizar antes do dia. Se você está tendo problemas com preocupações ou para fazer seu cérebro dormir, recomendamos a sessão gratuita oferecida pela Wellbeing Suffolk 'Melhorando seu sono', que destaca por que o sono é tão importante, quanto sono você precisa e fornece estratégias para melhorar sua higiene do sono.
Também temos nosso prático Guia do Sono.
Saia e seja ativo
O Natal pode ser uma ótima época para aproveitar ao máximo seu tempo fora e se exercitar. De meados de dezembro a meados de janeiro, a Ramblers Associations celebra seu "Festival de Caminhadas de Inverno". De fato, muitos de nós aproveitamos a oportunidade para calçar galochas e gorros de pompom para aproveitar o ar livre no Natal. Ser ativo não só pode ajudar você a gastar algumas calorias, mas também ajuda você a dormir melhor.
É especialmente importante tentar sair de casa no inverno para conseguir um pouco de vitamina D. A vitamina D é importante para o nosso humor e pode nos ajudar a construir ossos fortes. É especialmente importante se você tem pele negra ou morena. Para mais conselhos sobre onde ir e como se manter ativo, dê uma olhada no Páginas "Seja ativo" do nosso site.
Uma dica final sobre isso – a Ramblers Association organiza nossas próprias caminhadas de bem-estar, que estão realizando uma caminhada em grupo em Parque Nowton em Bury St Edmunds sobre 26 de dezembro a partir das 10h15.
Para mais informações sobre esta e outras caminhadas de inverno, visite o Portal Wellbeing Walk no site da Ramblers Associations.
Seja gentil
Seja gentil com aqueles ao seu redor e, mais importante, com você mesmo. Como seres humanos, às vezes podemos esquecer de reservar um tempo para nos conectar com aqueles ao nosso redor. Não é por acaso que Dar faz parte das Cinco Maneiras do Bem-Estar. Somos animais sociais e ajudar e ser ajudado por outros é incrivelmente importante para nossa saúde e bem-estar. Dizem que a solidão e o isolamento são tão prejudiciais à sua saúde quanto fumar. Então, se você conhece alguém que pode precisar de um ouvido gentil ou de uma mão amiga, não será apenas essa pessoa que se beneficiará.
Mas também vale a pena enfatizar a importância de ser gentil consigo mesmo. Esta época do ano pode ser estressante e se você estiver se sentindo sobrecarregado, reserve um tempo para parar e ser gentil consigo mesmo.
Gostaríamos de desejar a todos o melhor da temporada festiva e um feliz e saudável ano novo. E se você estiver planejando fazer algumas mudanças mais significativas em seu estilo de vida no ano novo, não se esqueça de que estamos aqui para ajudar você a tornar suas resoluções uma realidade.
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