Jaučiatės gerai per šias Kalėdas

„Šis sezonas turi būti linksmas“ – ir daugeliui iš mūsų tai reiškia pernelyg didelį pasitenkinimą ir daugybę valandų sėdėjimo prie televizoriaus. Sunkus metų laikas stebėti savo sveikatą, nesvarbu, ar tai būtų kalorijų skaičiavimas, aktyvumas ar mesti rūkyti.

Yra tiek daug nenugalimų pagundų, o oras ne visada padeda motyvuoti keltis nuo sofos. Pridėkite tai, kad daugeliui žmonių Kalėdos yra įtempta ir skaudi pauzė, ir nesunku suprasti, kodėl šventinis laikotarpis yra laikas, kai žmonės atsisako gerų ketinimų.

Paprastas žmogus apsirengia bet kur 0,8 ir 2 svarai Kalėdų laikotarpiu, o tai gali būti ne tiek, kiek tikėtumėtės turint omenyje, kad Kalėdų dieną vidutinis žmogus suvartoja beveik 6000 kalorijų (tai yra 3 kartus daugiau nei vidutinė dienos norma moteriai). Šiame leidime norime pabrėžti keletą paprastų strategijų, padėsiančių išnaudoti visas festivalio galimybes, nesijaučiant, kad paleidote save.

Atkreipkite dėmesį į porcijas

Tai gali atrodyti akivaizdu, bet žiūrėjimas, kiek ir ką valgai, gali turėti įtakos. Tradiciniai kalėdiniai pietūs iš esmės yra kepsnys, į kurį įeina kai kurios svarbiausios maisto grupės. Pusę lėkštės užpildykite daržovėmis, ketvirtadalį – bulvėmis, o paskutinį ketvirtį – kalakutiena (arba baltymų pasirinkimu, jei esate vegetaras/veganas). Kalbant apie priedus, pavyzdžiui, kiaulės antklodėse, paimkite vieną ir grįžkite, jei jums reikia daugiau, tokiu būdu nepersimaitinsite. Visada pravartu naudoti ir mažesnes lėkštes – suvalgysite mažiau, nejausdami, kad trūkčiojate.

Taip pat gali būti naudinga žinoti, kad maistas nukeliauja į skrandį per 20 minučių, todėl neskubėkite ir atkreipkite dėmesį į tai, kada jaučiatės sotūs.

Rinkitės pudingus ir nibbles

Būkime atviri – Kalėdos yra visiška cukraus šventė. Ir tai ne tik šokoladas ir pudingas, bet ir krakmolingi užkandžiai, kurie, kai juos virškiname, skyla į cukrų. Būtų nerealu siūlyti nesilankyti cukraus savitarnos restorane, o atkreipti dėmesį į suvalgomo cukraus kiekį. Užuot turėję didžiulį pyrago gabalėlį, rinkitės mažesnę gabalėlį. Skonis yra geriau nei nieko ir galite nustebinti save ir jums nereikės nė karto sugrįžti.

Laimingas drėkinimas

Tai, ką geriame per Kalėdas, gali turėti didžiulį poveikį mūsų sveikatai. Beveik 60% suaugusiųjų Kalėdų dieną išgers. Tiesiog įtraukiant tai į kontekstą, tai reiškia, kad moteriai reikia išgerti 6 ar daugiau vienetų, o vyrams – 8 ar daugiau, ir turėkite omenyje, kad taurė vyno, kurią užsipilate patys, greičiausiai bus daugiau nei vienas vienetas. Alkoholis yra depresantas ir sutrikdys jūsų miego įpročius, todėl būsite irzlūs, mieguisti ir negalėsite susikaupti.

Siūlytume ant Kūčių stalo turėti didelį ąsotį su lediniu vandeniu, smagumui galite įdėti citrinos griežinėliais ar satsuma. Be to, mūsų mėgstamiems gėrimams yra daug alternatyvų be alkoholio, kurios gali padėti visiškai išvengti alkoholio arba tiesiog pabarstyti per dieną, kad sumažintumėte vienetų suvartojimą.

Čia yra patogus „Drink Smart“ vadovas.

Sezonas miegui

Kalėdos daugeliui žmonių yra įtemptas ir įtemptas metas, kuris kenkia mūsų energijos lygiui, o tai ir suaktyvėjusios emocijos gali sutrikdyti jūsų miego įpročius. O tai savo ruožtu gali turėti didžiulį poveikį jūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai.

Pasistenkite prieš eidami miegoti bent 45 minutes pailsėti, nuleisdami mėlynus ekranus ir atidėkite dienos rūpesčius. Vis dėlto tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, juk paprastai prieš dieną reikia apgalvoti ir sutvarkyti daugybę dalykų. Jei kyla problemų dėl rūpesčių ar užmigdote smegenis, rekomenduojame nemokamą Wellbeing Suffolk seansą „Miego gerinimas“, kuriame pabrėžiama, kodėl miegas toks svarbus, kiek miego jums reikia ir pateikiamos strategijos, kaip pagerinti miegą. higiena.

Taip pat turime patogų miego vadovą.

Išeik į lauką ir būk aktyvus

Kalėdos gali būti puikus metas išnaudoti savo laiką ir būti aktyviems. Nuo gruodžio vidurio iki sausio vidurio „Ramblers Associations“ švenčia „Žiemos pasivaikščiojimų festivalį“. Iš tiesų, daugelis iš mūsų naudojasi galimybe apsivilkti šlamučius ir kepures, kad per Kalėdas mėgautųsi nuostabiu lauke. Būdami aktyvūs, galite ne tik išleisti šiek tiek kalorijų, bet ir geriau išsimiegoti.

Žiemą ypač svarbu pabandyti išeiti iš namų ir pasikrauti vitamino D. Vitaminas D svarbus mūsų nuotaikai ir gali padėti stiprinti kaulus. Tai ypač svarbu, jei turite juodą ar rudą odą. Norėdami gauti daugiau patarimų, kur eiti ir kaip suaktyvėti, žr „Būk aktyvus“ mūsų svetainės puslapiuose.

Paskutinis patarimas šiuo klausimu – „Ramblers“ asociacija rengia mūsų pačių „Wellbeing Walks“ žygius, kuriuose vyksta grupinis pasivaikščiojimas Noutono parkas Bury St Edmunds mieste įjungta Gruodžio 26 d., nuo 10.15 val.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie šį ir kitus žiemos pasivaikščiojimus, apsilankykite „Wellbeing Walk“ portalas „Ramblers Associations“ svetainėje.

Būkite malonūs

Būkite malonūs aplinkiniams ir, svarbiausia, sau. Kaip žmonės, kartais galime pamiršti skirti laiko bendrauti su aplinkiniais. Dovanojimas neatsitiktinai yra penkių gerovės būdų dalis. Esame socialūs gyvūnai, o pagalba ir pagalba kitiems yra nepaprastai svarbi mūsų sveikatai ir gerovei. Sakoma, kad vienatvė ir izoliacija kenkia sveikatai kaip ir rūkymas. Taigi, jei žinote ką nors, kuriam gali prireikti malonios ausies ar pagalbos rankos, tai bus naudinga ne tik jiems.

Tačiau taip pat verta pabrėžti, kaip svarbu būti maloniam sau. Šis metų laikas gali būti įtemptas ir, jei jaučiatės priblokšti, skirkite laiko sustoti ir būti jums malonūs.

Linkime jums viso ko geriausio švenčių laikotarpiu ir laimingų bei sveikų Naujųjų metų. Ir jei naujaisiais metais planuojate atlikti reikšmingesnius savo gyvenimo būdo pokyčius, nepamirškite, kad mes padėsime jums įgyvendinti jūsų pažadus.

Turėdami tai omenyje, paliksime jums J. Alleno Shaw žodžius,
„Nepriimkite sprendimų be veiksmų plano. Sėkmės paslaptis yra jūsų rankose.