Poczuj się dobrze w te Święta Bożego Narodzenia

„To sezon na bycie radosnym” – a dla wielu z nas oznacza to przesadne rozpieszczanie się i wiele godzin siedzenia przed telewizorem. To trudny czas w roku, aby dbać o swoje zdrowie, czy to poprzez liczenie kalorii, bycie aktywnym, czy rzucanie palenia.

Jest tak wiele nieodpartych pokus, a pogoda nie zawsze pomaga nam w motywacji do wstania z kanapy. Dodajmy do tego fakt, że wiele osób uważa Boże Narodzenie za stresującą i przejmującą przerwę, a łatwo zrozumieć, dlaczego okres świąteczny to czas, w którym ludzie porzucają swoje dobre intencje.

Przeciętna osoba zakłada coś pomiędzy 0,8 i 2 funty w okresie Bożego Narodzenia, co może nie być tak dużo, jak można by się spodziewać, biorąc pod uwagę, że przeciętna osoba spożywa prawie 6000 kalorii w Boże Narodzenie (to 3 razy więcej niż średnia dzienna dawka dla kobiety). W tym wydaniu chcemy podkreślić kilka prostych strategii, które pomogą Ci w pełni wykorzystać święta bez poczucia, że się zaniedbujesz.

Zwróć uwagę na porcje

Może to zabrzmieć oczywiste, ale obserwowanie, ile i co jesz, może mieć znaczenie. Tradycyjny świąteczny obiad to w zasadzie pieczeń, która zawiera niektóre z niezbędnych grup żywności. Napełnij połowę talerza warzywami, jedną czwartą ziemniakami, a ostatnią ćwiartkę indykiem (lub inną opcją białkową, jeśli jesteś wegetarianinem/weganinem). Jeśli chodzi o dodatki, takie jak świnki w kocykach, weź jedną i wróć po więcej, jeśli potrzebujesz, w ten sposób nie przekarmisz się. Zawsze dobrze jest używać mniejszych talerzy – dzięki temu zjesz mniej, nie czując, że skąpisz.

Przydatna może okazać się również informacja, że potrzeba 20 minut, aby pożywienie dotarło do żołądka, więc nie spiesz się i zwracaj uwagę na to, kiedy czujesz się pełny.

Wybierz desery i przekąski

Bądźmy szczerzy – Boże Narodzenie to totalny festiwal cukru. I nie chodzi tu tylko o czekoladki i puddingi, ale o skrobiowe przekąski, które rozkładają się na cukry, gdy je trawimy. Nierealistyczne byłoby sugerowanie, abyś nie odwiedzał bufetu z cukrem, ale uważał na ilość spożywanego cukru. Zamiast jeść wielki kawałek ciasta, zjedz mniejszy. Smak jest lepszy niż nic i możesz się zdziwić i nie musieć wracać po drugą porcję.

Szczęśliwe nawodnienie

To, co pijemy, może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie w okresie Bożego Narodzenia. Prawie 60% dorosłych upije się w dzień Bożego Narodzenia. Aby to ująć w kontekście, oznacza to wypicie 6 lub więcej jednostek przez kobietę i 8 lub więcej przez mężczyzn, a pamiętaj, że kieliszek wina, który sobie nalejesz, najprawdopodobniej będzie zawierał więcej niż jedną jednostkę. Alkohol jest środkiem depresyjnym i zaburzy twoje wzorce snu, sprawiając, że będziesz drażliwy, ospały i niezdolny do koncentracji.

Sugerujemy, aby na świątecznym stole znalazł się duży dzbanek z lodem, możesz dodać plasterki cytryny lub mandarynki dla zabawy. Ponadto istnieje wiele bezalkoholowych alternatyw dla naszych ulubionych drinków, które mogą pomóc Ci całkowicie unikać alkoholu lub po prostu doprawiać go w ciągu dnia, aby zmniejszyć spożycie jednostki.

Oto przydatny poradnik Drink Smart, który Ci w tym pomoże.

Sezon na sen

Boże Narodzenie to dla wielu osób gorączkowy i pracowity okres, który powoduje spustoszenie w naszym poziomie energii, a to i wzmożone emocje mogą zakłócać wzorce snu. Co z kolei może mieć ogromny wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.

Postaraj się dać sobie przynajmniej 45 minut na wyciszenie przed pójściem spać, odkładając niebieskie ekrany i odkładając zmartwienia dnia na bok. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, w końcu jest zazwyczaj wiele rzeczy do przemyślenia i zorganizowania przed dniem. Jeśli masz problemy z martwieniem się lub zasypianiem, polecamy bezpłatną sesję oferowaną przez Wellbeing Suffolk „Poprawa snu”, która podkreśla, dlaczego sen jest tak ważny, ile snu potrzebujesz i przedstawia strategie poprawy higieny snu.

Mamy również nasz podręczny poradnik dotyczący snu.

Wyjdź na zewnątrz i bądź aktywny

Boże Narodzenie może być świetnym czasem, aby jak najlepiej wykorzystać czas spędzony na świeżym powietrzu i być aktywnym. Od połowy grudnia do połowy stycznia Ramblers Associations świętuje swój „Festiwal Zimowych Spacerów”. Rzeczywiście, wielu z nas korzysta z okazji, aby założyć kalosze i czapki z pomponami, aby cieszyć się wspaniałym otoczeniem na Boże Narodzenie. Aktywność nie tylko pomaga spalić trochę kalorii, ale także pomaga lepiej spać.

Szczególnie ważne jest, aby zimą starać się wychodzić na zewnątrz, aby zaopatrzyć się w witaminę D. Witamina D jest ważna dla naszego nastroju i może pomóc nam zbudować mocne kości. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz czarną lub brązową skórę. Aby uzyskać więcej porad na temat tego, gdzie się udać i jak się poruszać, zajrzyj na Strony „Bądź aktywny” na naszej stronie internetowej.

Ostatnia wskazówka na ten temat – Stowarzyszenie Wędrowców organizuje własne spacery dla poprawy samopoczucia, które obejmują grupowe spacery Park Nowton w Bury St Edmunds NA 26 grudnia początek o 10.15.

Więcej informacji na temat tego i innych zimowych spacerów znajdziesz na stronie Portal Wellbeing Walk na stronie internetowej Ramblers Associations.

Bądź miły

Bądź miły dla otaczających cię osób, a przede wszystkim dla siebie. Jako istoty ludzkie czasami zapominamy o tym, aby znaleźć czas na nawiązanie kontaktu z otaczającymi nas osobami. Nieprzypadkowo dawanie jest częścią Pięciu sposobów na dobre samopoczucie. Jesteśmy zwierzętami społecznymi, a pomaganie i otrzymywanie pomocy od innych jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Mówi się, że samotność i izolacja są tak samo szkodliwe dla zdrowia jak palenie. Więc jeśli znasz kogoś, kto może potrzebować życzliwego ucha lub pomocnej dłoni, nie tylko on na tym skorzysta.

Ale warto też podkreślić, jak ważne jest, aby być dla siebie dobrym. Ta pora roku może być stresująca i jeśli czujesz się przytłoczony, znajdź chwilę, aby się zatrzymać i być dla siebie dobrym.

Chcielibyśmy życzyć Wam wszystkiego najlepszego w okresie świątecznym i szczęśliwego i zdrowego nowego roku. A jeśli planujecie wprowadzić jakieś większe zmiany w swoim stylu życia w nowym roku, nie zapomnijcie, że jesteśmy tutaj, aby pomóc Wam w realizacji Waszych postanowień.

Mając to na uwadze, zostawimy Was ze słowami J. Allena Shawa:
„Nie podejmuj postanowień bez planu działania. Sekret sukcesu jest w twoich rękach”.