Simte-te bine de Crăciun

„Este sezonul pentru a fi vesel” – și pentru mulți dintre noi, asta înseamnă exagerare și multe ore de stat în fața televizorului. Este o perioadă dificilă a anului să îți urmărești sănătatea, fie că e vorba de numărarea caloriilor, de a te activa sau de a renunța la fumat.

Sunt atât de multe tentații irezistibile, iar vremea nu ne ajută întotdeauna în motivația de a ne ridica de pe canapea. Adăugați la aceasta faptul că mulți oameni consideră Crăciunul o pauză stresantă și emoționantă și este ușor de înțeles de ce sezonul sărbătorilor este un moment în care oamenii își abandonează bunele intenții.

Persoana medie se îmbracă oriunde între ele 0,8 și 2 lire sterline în perioada Crăciunului, care s-ar putea să nu fie atât de mult pe cât te-ai aștepta, ținând cont de faptul că o persoană obișnuită consumă aproape 6000 de calorii în ziua de Crăciun (adică de trei ori cantitatea medie zilnică pentru o femeie). În această ediție, vrem să evidențiem câteva strategii simple care să vă ajute să profitați la maximum de festival fără să simți că te-ai lăsat să pleci.

Acordați atenție porțiunilor

Ar putea suna evident, dar urmărirea cât de mult mănânci și ce mănânci poate face diferența. Prânzul tradițional de Crăciun este practic o friptură care include câteva dintre grupurile tale de alimente esențiale. Umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu cartofi și ultimul sfert cu curcan (sau opțiunea de proteine dacă sunteți vegetarian/vegan). Când vine vorba de extra, cum ar fi porcii în pături, luați unul și întoarceți-vă pentru mai mult, dacă aveți nevoie, astfel nu vă veți supraalimenta. Este întotdeauna bine să folosești și farfurii mai mici – te va face să mănânci mai puțin, fără a avea senzația că te slăbești.

De asemenea, ar putea fi util să știți că este nevoie de 20 de minute pentru ca alimentele să ajungă în stomac, așa că fă-ți timp și fii atent când te simți sătul.

Alegeți budinci și nibbles

Să fim sinceri – Crăciunul este un festival total al zahărului. Și acestea nu sunt doar ciocolata și budincile, ci și gustările cu amidon care se descompun în zaharuri atunci când le digerăm. Ar fi nerealist să sugerezi să nu faci o vizită la bufetul de zahăr, ci să fii atent la cantitatea de zahăr pe care o consumi. În loc să ai o bucată uriașă de tort, ai o felie mai mică. Un gust este mai bine decât nimic și s-ar putea să te surprinzi și să nu mai fii nevoie să te întorci pentru o a doua porție.

Hidratare fericită

Ceea ce bem poate avea un impact uriaș asupra sănătății noastre de Crăciun. Aproape 60% de adulți vor consuma alcool în ziua de Crăciun. Doar pentru a pune asta în context, înseamnă a bea 6 sau mai multe unități pentru o femeie și 8 sau mai multe pentru bărbați și țineți minte că paharul de vin pe care îl turnați va fi, cel mai probabil, mai mult de o unitate. Alcoolul este un deprimant și vă va perturba tiparele de somn, lăsându-vă iritabil, letargic și incapabil să vă concentrați.

Vă sugerăm să aveți o ulcior mare de apă cu gheață pe masa de Crăciun, puteți adăuga felii de lămâie sau satsuma pentru distracție. De asemenea, există o mulțime de alternative fără alcool la băuturile noastre preferate, care vă pot ajuta să evitați cu totul alcoolul sau pur și simplu piperți pe parcursul zilei pentru a reduce consumul de unități.

Iată un ghid Drink Smart la îndemână pentru a vă ajuta.

Sezon pentru somn

Crăciunul este un sezon agitat și aglomerat pentru mulți oameni, care face ravagii cu nivelul nostru de energie, acest lucru și emoțiile intense pot interfera cu tiparele tale de somn. Care, la rândul său, poate avea un impact uriaș asupra sănătății tale fizice, mentale și emoționale.

Încercați să vă acordați o pauză de cel puțin 45 de minute înainte de a merge la culcare, unde puneți jos ecranele albastre și îndepărtați grijile zilei. Totuși, acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, la urma urmei, de obicei, există o mulțime de lucruri la care să te gândești și să aranjezi înainte de zi. Dacă aveți probleme cu grijile sau să vă adormiți creierul, vă recomandăm sesiunea gratuită oferită de Wellbeing Suffolk „Îmbunătățirea somnului”, care evidențiază de ce somnul este atât de important, cât de mult somn aveți nevoie și oferă strategii pentru a vă îmbunătăți somnul. igienă.

Avem și Ghidul nostru de somn la îndemână.

Ieși afară și fii activ

Crăciunul poate fi un moment grozav pentru a profita la maximum de timpul petrecut și pentru a deveni activ. De la mijlocul lunii decembrie până la jumătatea lunii ianuarie, Asociațiile Ramblers sărbătoresc „Festivalul plimbărilor de iarnă”. Într-adevăr, mulți dintre noi profită de ocazie pentru a se îmbrăca în șapche și pălării cu bobble pentru a se bucura de în aer liber de Crăciun. Nu numai că a fi activ te poate ajuta să cheltuiești câteva calorii, dar te ajută și să dormi mai bine.

Este deosebit de important să încerci să ieși afară în timpul iernii pentru a-ți purta niște vitamina D. Vitamina D este importantă pentru starea noastră de spirit și ne poate ajuta să construim oase puternice. Este deosebit de important dacă aveți pielea neagră sau maro. Pentru mai multe sfaturi despre unde să mergeți și cum să deveniți activ, aruncați o privire la Paginile „Fii activ” ale site-ului nostru.

Un ultim sfat în acest sens – Asociația Ramblers găzduiește propriile noastre plimbări de bunăstare, care organizează o plimbare de grup la Parcul Nowton din Bury St Edmunds pe 26 decembrie, începând cu ora 10.15.

Pentru mai multe informații despre această și alte plimbări de iarnă, vizitați Portalul Wellbeing Walk pe site-ul Asociațiilor Ramblers.

Fii amabil

Fii amabil cu cei din jurul tău și cel mai important cu tine însuți. Ca ființe umane, uneori putem uita să ne acordăm timp pentru a ne conecta cu cei din jurul nostru. Nu întâmplător, Dăruirea face parte din cele Cinci Căi către Bunăstare. Suntem animale sociale și a ajuta și a fi ajutat de alții este incredibil de important pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Se spune că singurătatea și izolarea sunt la fel de dăunătoare sănătății tale ca și fumatul. Așadar, dacă cunoașteți pe cineva care ar putea avea nevoie de o ureche bună sau de o mână de ajutor, nu vor fi doar cei care vor beneficia.

Dar, de asemenea, merită să subliniezi importanța de a fi amabil cu tine însuți. Această perioadă a anului poate fi stresantă și, dacă te simți copleșit, fă-ți timp să te oprești și să fii amabil cu tine.

Dorim să vă dorim toate cele bune din sezonul sărbătorilor și un an nou fericit și sănătos. Și dacă intenționați să faceți câteva schimbări mai semnificative în stilul dvs. de viață în noul an, nu uitați că suntem acolo pentru a vă ajuta să vă transformați în realitate rezoluțiile.

Având în vedere asta, vă vom lăsa cu cuvintele lui J. Allen Shaw,
„Nu lua rezoluții fără un plan de acțiune. Secretul succesului este chiar în mâinile tale.”