বিশ্ব হার্ট দিবস

29 সেপ্টেম্বর হল বিশ্ব হৃদপিণ্ড দিবস এবং আমরা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য বুঝতে এবং যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি যে সাধারণ পরিবর্তনগুলি করতে পারেন তার উপর ফোকাস করছি।

কি ভুল হতে পারে?

যখন আপনার হৃদপিণ্ড এবং সংবহনতন্ত্র কাজ করে না যেমনটি তারা বোঝায়, এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এটি তখন হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো অবস্থার কারণ হতে পারে।

এই সমস্যাগুলি ধমনীতে চর্বিযুক্ত পদার্থের বিল্ড আপ থেকে আসে যা আপনার হৃদয় এবং আপনার মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ করে। এর মানে হল যে রক্ত প্রবাহের জন্য স্থান সংকীর্ণ এবং সংকীর্ণ হয়ে যায়, আপনার ধমনীগুলি আপনার অঙ্গগুলিতে সরবরাহ করতে পারে এমন রক্তের পরিমাণ সীমিত করে।

আপনার সংখ্যা জেনে

আপনার রক্তচাপ এবং এটি কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা জেনে, আপনার হৃদপিণ্ড এবং সংবহন সংক্রান্ত অবস্থা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা রয়েছে।

উচ্চ রক্তচাপের খুব কম লক্ষণ এবং উপসর্গ রয়েছে, যে কারণে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণ চেক-আপের বিপরীতে, আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের প্রয়োজন নেই। এখানে কিভাবে:-

• আপনার স্থানীয় ফার্মেসিতে একটি দ্রুত পরিদর্শন
• সাফোকের আশেপাশের প্রধান শহরগুলিতে নতুন স্ব-পরিষেবা রক্তচাপ মেশিনগুলির একটিতে একটি ভ্রমণ।
• তাদের স্ব-পরিষেবা রক্তচাপ মেশিন ব্যবহার করার জন্য আপনার স্থানীয় GP অনুশীলনে কল করা।

রক্তচাপ সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য দেখুন এখানে স্বাস্থ্যকর Suffolk ওয়েবসাইট.

কিন্তু এটা অবশ্যই সব ধ্বংস এবং অন্ধকার নয়. আপনার রক্তচাপ বেশি হলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো অবস্থার ঝুঁকি কমানোর অনেক সহজ উপায় রয়েছে।

চলন্ত পেতে চলুন

শারীরিক কার্যকলাপ আপনার জীবনের অনেক দিক, বিশেষ করে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক, দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে।

সক্রিয় হওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজের প্রতি সদয় হওয়া। আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু খুঁজুন এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন, ধীরে ধীরে গড়ে উঠুন এবং আপনার নিজের গতিতে কাজ করুন।

সাফোকের মধ্যে, শুরু করার জন্য প্রচুর সুযোগ রয়েছে:

• হাঁটা
• সাইক্লিং
• পার্করুন্স
• সাঁতার
• চলছে
• Couch to 5K এবং Active10-এর মতো অ্যাপ

মনে রাখবেন, সক্রিয় হওয়া মানে সবসময় ব্যায়াম করা নয়। ব্যায়াম না করা ক্রিয়াকলাপ যেমন পরিষ্কার করা, বাগান করা বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া আপনার দিনের জিমে যাওয়ার জন্য সময় না নিয়ে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে বাড়ানোর দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন খোঁজা

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে যখন স্বাস্থ্যকর ওজনের বিষয়টি উল্লেখ করার সময় লোকেরা সাধারণত স্থূলত্বের কথা ভাবেন, তখন কম ওজনের কারণেও কিছু হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
যদিও আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিসর আপনার জন্য স্বতন্ত্র, আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) জেনে আপনার ওজন কতটা স্বাস্থ্যকর তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন বৃদ্ধি বিভিন্ন কারণের কারণে হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
- পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করা
- স্ট্রেস
- পর্যাপ্ত মানের ঘুম না হওয়া

কিন্তু আপনার ডায়েটে সামান্য পরিবর্তনই বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি যেভাবে আপনার খাবার রান্না করেন, আপনার অংশের আকার এবং আপনার খাবারে তাজা খাবারের পরিমাণ সম্পর্কে চিন্তা করে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করতে পারেন।

আপনি যদি কখনও নিজেকে অভিভূত বা অনিশ্চিত দেখেন যে প্রোগ্রামগুলি কোথায় শুরু করবেন যেমন NHS বেটার হেলথ এবং NHS অ্যাডাল্ট ওয়েট ম্যানেজমেন্ট স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানো এবং বজায় রাখার বিষয়ে সহায়তা এবং পরামর্শ দেয়।

এবারের থিম ওয়ার্ল্ড হার্ট দিবস হল কাজের জন্য হার্ট ব্যবহার করুন. হৃদপিণ্ড এবং রক্তসংবহন সংক্রান্ত অবস্থার কারণে প্রতি বছর 20 মিলিয়নেরও বেশি মৃত্যুর কারণ, বিশ্ব নেতারা হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি পিটিশনটিতে স্বাক্ষর করার মাধ্যমে এই কারণটিকে সহায়তা করতে পারেন৷ https://world-heart-federation.org/world-heart-day/petition/.

এই সমস্ত জীবনধারার পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করার জন্য অনেক কিছু হতে পারে কিন্তু যখন হৃৎপিণ্ড এবং সঞ্চালনের অবস্থা বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর প্রধান কারণ হয়, তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ।

আরও তথ্য এবং সহায়তার জন্য, Feel Good Suffolk সাহায্য করার জন্য এখানে।