Nustok rūkyti

Kodėl mesti rūkyti?

Yra tiek daug priežasčių mesti rūkyti

Sunku ignoruoti naudą sveikatai, mesti rūkyti žmonės gyvena ilgiau ir jaučiasi geriau tiek protiškai, tiek fiziškai, jau nekalbant apie sveikesnį banko balansą. Taigi, nesunku suprasti, kodėl tiek daug žmonių sustojo. Žinodami, kurios priežastys jums yra svarbiausios, padėsite susikaupti ir mesti rūkyti visam laikui.

Dideli privalumai

Nesvarbu, kiek laiko rūkote ar kiek cigarečių surūkote per dieną, nustokite rūkyti dabar ir pamatysite tiesioginę naudą.



Geresnė sveikata

Didesnė tikimybė, kad gyvensite ilgiau ir išliksite sveiki. Jūsų rizika susirgti vėžiu sumažės.



Taupyti pinigus

Vidutinis 10 rūkalių per dieną išleidžia apie 40 svarų sterlingų per savaitę, tai yra daugiau nei 2000 svarų per metus.



Pagerėjusi psichinė sveikata

Pagerėja teigiama nuotaika, sumažėja depresijos, nerimo ir streso lygis.



Sveikesnis nėštumas

Mažesnė persileidimo, mažo gimimo svorio ar negyvagimio rizika.



Saugoti artimuosius

Nebekursite pasyvaus rūkymo, kuris kitiems kelia pavojų susirgti su rūkymu susijusiomis ligomis.



Pagerėjęs seksualinis gyvenimas

Sumažinti erekcijos sutrikimo tikimybę ir turėti tvirtesnę ir patikimesnę erekciją.

Šeimos be dūmų ir pasyvus rūkymas



Pasyvus rūkymas

Pasyvus rūkymas kenkia sveikatai ir gali būti mirtinas.

Nėra saugaus pasyvaus rūkymo poveikio lygio. Poveikis yra nedelsiant.
Didžioji dalis cigarečių dūmų patenka į orą nuo cigaretės galiuko, o ne į rūkančiojo plaučius, o dažniausiai pasyvus rūkymas nutinka namuose.
Dūmai gali plisti iš kambario į kambarį ir likti ore valandų valandas, net jei atidarysite langus.



Ar tu žinai?

Dauguma cigarečių dūmų yra nematomi ir bekvapiai.

Yra net pašalinių dūmų, tai yra kenksmingos cigaretės cheminės medžiagos, kurios kaupiasi ant baldų.
Dūmai namuose gali išsilaikyti iki 5 valandų, rūkymas tik viename kambaryje arba pro langą jūsų šeimos neapsaugo.
Dūmuose yra 7000 toksinų, dirgiklių ir vėžį sukeliančių medžiagų.



Rūkantys tėvai

Rūkančių tėvų vaikai pirmaisiais metais dažniau patenka į ligoninę dėl bronchito ir pneumonijos.

Vaikai turi didesnę riziką susirgti meningitu, alergijomis ir astma.
Draudžiama rūkyti automobilyje su jaunesniais nei 18 metų asmenimis.
Nepamirškite savo augintinių. Bet koks naminis gyvūnas – šuo, katė, paukštis, jūrų kiaulytė ir net žuvis – gali būti paveiktas pasyvaus rūkymo.

FAKTAS

Žala plaučiams gali trukti iki 3 valandų po poveikio.

Nustokite rūkyti nėštumo metu

Mesti rūkyti yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti sau ir savo kūdikiui. Rūkymas nėštumo metu…

Nėštumo metu nėra saugaus rūkymo kiekio
Mažina gimimo svorį
Padidina SIDS (staigios kūdikių mirties sindromo) riziką
Gali sukelti priešlaikinį gimdymą
Anglies monoksidas daro įtaką kūdikio augimui ir vystymuisi
Rūkymas nėštumo metu didina ilgalaikių sveikatos problemų tikimybę
Iki 5000, persileidimų per metus ir 2200 priešlaikinių gimdymų per metus
Pinigus, kuriuos sutaupote cigaretėms, galite išleisti savo kūdikiui
Didesnė negyvagimio rizika
Didesnė lūpos / gomurio įskilimo rizika.
Susijęs su ADHD.
Susijęs su psichologinėmis problemomis vaikystėje, trikdančiu elgesiu ir prastais ugdymosi rezultatais.
Kūdikiai dažniau kenčia nuo kvėpavimo takų ir ausų infekcijų.

Jei esate nėščia arba planuojate turėti vaikų, „Fel Good Suffolk“ patarėjas turi visas būtinas priemones, padėsiančias atsikratyti šio įpročio.

Jei planuojate pastoti, metimas rūkyti padidins jūsų vaisingumą, palengvins gimdymą ir užtikrins, kad jūsų kūdikis gims sveiko svorio.

Jei jūsų šeimos nariai rūko, pasyvus rūkymas kelia pavojų jūsų negimusiam kūdikiui. Taip pat galima padėti jiems mesti rūkyti.

rožinės ir mėlynos spalvos smegenų grafika

Mokslas apie priklausomybę nuo nikotino

Nikotinas yra protą keičiantis vaistas.

Jis veikia smegenis keliais skirtingais būdais ir ilgainiui jas keičia.
Tai padidina neurotransmiterių, turinčių įtakos smegenų funkcijoms, gamybą.
Tai sukelia noradrenalino išsiskyrimą, kuris stimuliuoja smegenis ir sukelia nedidelį triukšmą.
Manoma, kad jis pagerina dėmesį padidindamas acetilcholino kiekį.
Tai padidina beta-endorfino gamybą, kuri mažina nerimą, suteikia nikotinui raminamąjį ir stimuliuojantį poveikį.
Jis taip pat turi ilgalaikį poveikį dopamino sistemai, kuri yra susijusi su atlygiu, nuotaika ir priklausomybe.
Rūkaliai per dieną patiria didesnį stresą nei nerūkantieji dėl priklausomybės nuo nikotino, o cigaretės suteikiamas atsipalaidavimas yra laikinas palengvėjimas nuo padidėjusio streso.
Po cigaretės priklausomiems žmonėms prasidės palaipsniui blogėjančios nuotaikos, padidėjusio dirglumo ir didėjančio potraukio ciklas iki kitos cigaretės.
Nikotinas yra vienas iš labiausiai priklausomybę sukeliančių narkotikų.
Nikotinas sužadina smegenų atlygio grandinę, todėl jos tampa „sunkesnės“.
Ilgainiui smegenys iš naujo prisitaiko prie savo cheminių medžiagų pakitimų, o per ilgai praleistas be nikotino poveikis tampa vis baisesnis.
Socialiniai ir kultūriniai veiksniai taip pat gali padėti rūkyti ir mesti rūkyti.
Jei jūsų šeimoje ar draugų rate yra rūkalių, yra didesnė tikimybė, kad patys tapsite priklausomi, o tai turi įtakos, jei bandote mesti rūkyti.
Nikotino pasitraukimas gali būti labai nemalonus, bet fiziškai nekenksmingas.

Mito griovimas

Rūkymas mažina stresą.
Nikotinas tikrai atpalaiduoja, tačiau priklausomybė nuo nikotino sukelia stresą ir blogėja nuotaika, kuo ilgiau praėjo nuo paskutinės cigaretės, o rūkantis žmogus patiria daugiau streso nei nerūkantis.
Atsitiktinis ar socialinis rūkymas yra nekenksmingas. Tai daug mažiau kenksminga nei intensyvus rūkymas, tačiau bet koks rūkymas padidina riziką susirgti daugybe ligų, kurių daugelis yra mirtinos.
Tikėtina, kad retkarčiais rūkymas baigsis įprastu rūkymu. Daugelis rūkalių pradėjo taip. Jie manė, kad valdo, kol to nedarė.
Pats nikotinas yra nekenksmingas, žalą sukelia dūmai. Nors dūmuose yra daug toksiškų ir žalingų cheminių medžiagų, svarbu nepamiršti nikotino.
Nikotinas turi žalingą poveikį kraujagyslėms, o daugelis jo padarinių smegenims, įskaitant priklausomybę, gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir gali pakeisti jūsų elgesį su kitomis priklausomybę sukeliančiomis medžiagomis ar veikla.

Reikia pagalbos norint mesti rūkyti? Raskite vietinę pagalbą

„Fel Good“ Suffolk patarėjai siūlo paramą ir patarimus metant rūkyti, sveiką svorį ir būti aktyvesniam. Jie papasakos apie galimas paslaugas, papasakos, kokios kitos galimybės yra jūsų vietinėje vietovėje ir bendruomenėje, ir padės atlikti internetinę savipagalbą.

Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų norint gauti intensyvesnę pagalbą, susijusią su sveiko svorio valdymu, rūkymo metimu ir aktyvumu.

Raskite palaikymą