Nustok rūkyti

Priežastys sustoti

Mesti rūkyti, taip pat sutaupyti pinigų, yra daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai.

Tyrimai rodo, kad žmonės, metę rūkyti metus, yra laimingesni nei tie, kurie ir toliau rūko.

Mesti rūkyti

Pagrindinės priežastys mesti rūkyti

Šiandien Didžiojoje Britanijoje rūkymas siejamas su pagrindinėmis mirties ir ligų priežastimis.

Rūkymas yra susijęs su 50 skirtingų ligų ir yra atsakingas už mirties 76 tūkst žmonių per metus.

Galbūt, kaip ir daugelis žmonių, daug kartų bandėte mesti rūkyti. Nenustokite mesti.

 

Didesnė tikimybė, kad gyvensite ilgiau ir išliksite sveiki

Jūsų rizika susirgti vėžiu sumažės

Rūkaliai dažniau serga vėžiu ir lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), taip pat širdies ir kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) ligomis.

50% rūkančiųjų bus mirti per anksti rūkymo sukeltos ligos, vidutiniškai praranda 8 gyvenimo metus

Pagerėja teigiama nuotaika, sumažėja depresijos, nerimo ir streso lygis

Mesti rūkyti pagerins jūsų sveikatą, nesvarbu, kiek laiko rūkėte ir kiek cigarečių surūkėte

Rodysite geresnį pavyzdį vaikams ir sumažinsite tikimybę, kad jie patys ims rūkyti

Nėštumo metu turėsite didesnę tikimybę susilaukti sveiko kūdikio, jei nei jūs, nei jūsų partneris nerūkysite

Nebekursite pasyvaus rūkymo, kuris yra nemalonus ir kelia pavojų kitiems susirgti su rūkymu susijusiomis ligomis

Rūkaliai turi didesnę osteoporozės riziką; (dėl to kaulai tampa trapūs ir labiau linkę lūžti) vyrų nevaisingumas; (nesugebėjimas pasiekti ir išlaikyti erekciją) dantenų liga ir akių būklė, katarakta

Jūs neprisidėsite prie tabako auginimo ir šiukšlių poveikio aplinkai. Prireikia iki 10 metų, kad cigarečių nuorūkas biologiškai suirtų

Pagerės jūsų kūno rengyba ir kvėpavimas, todėl būsite aktyvūs

Rūkymas kasmet NHS kainuoja 1,6 milijardo svarų, o socialinė priežiūra – 1,2 milijardo svarų

Jaunesni rūkaliai dažniau patiria širdies priepuolius. rūkantiems iki 50 metų širdies priepuolio rizika yra penkis kartus didesnė nei nerūkantiems.

Kas atsitinka nustojus rūkyti

Mesti rūkyti labai pablogins jūsų sveikatą.

  • Po 20 min. Pulsas jau pradės normalizuotis.
  • Po 8 valandų. Deguonies lygis atsigaus, o kenksmingas anglies monoksido kiekis kraujyje sumažės per pusę.
  • Po 48 valandų. Visas anglies monoksidas išplaunamas, o plaučiai išvalo gleives. Kvapo ir skonio pojūtis pradeda gerėti.
  • Po 72 valandų. Kvėpuoti bus lengviau. Bronchų vamzdeliai pradėjo atsipalaiduoti, o energijos daugės.
  • Po 2-12 savaičių. Kraujas bus siurbiamas per širdį ir raumenis daug geriau, nes pagerėjo kraujotaka.
  • Po 3-9 mėn. Bet koks kosulys, švokštimas ar kvėpavimo sutrikimai pagerės, nes plaučių funkcija padidės iki 10 %.
  • Po 1 metų. Širdies priepuolio rizika bus perpus mažesnė, palyginti su rūkančiu.
  • Po 10 metų. Mirties nuo plaučių vėžio rizika sumažės perpus, palyginti su rūkančiu.
vyras kvėpuoja oru lauke
vyras, laikantis banknotus

Kiek pinigų tau kainuoja rūkymas?

Rūkymas išeikvoja jūsų banko likutį, o mesti rūkyti reiškia, kad kišenėje turėsite daugiau pinigų.

Vidutinis 10 rūkalių per dieną išleidžia apie 40 GBP per savaitę, tai yra daugiau nei 2000 GBP per metus!

Galite pastebėti, kad už draudimą mokate mažiau.

Jūsų geresnė sveikata dėl metimo reikš ir mažiau laisvo darbo laiko, o tai gali turėti įtakos jūsų pajamoms, ypač jei dirbate savarankiškai arba dirbate pagal 0 valandų darbo sutartį.

Naudodami NHS skaičiuoklę sužinokite, kiek išleidžiate ir kiek išleidote rūkymui.

Nustokite rūkyti nėštumo metu

Mesti rūkyti yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti sau ir savo kūdikiui. Rūkymas nėštumo metu…

  • Nėštumo metu nėra saugaus rūkymo kiekio
  • Mažina gimimo svorį
  • Padidina SIDS (staigios kūdikių mirties sindromo) riziką
  • Gali sukelti priešlaikinį gimdymą
  • Anglies monoksidas daro įtaką kūdikio augimui ir vystymuisi
  • Rūkymas nėštumo metu didina ilgalaikių sveikatos problemų tikimybę
  • Iki 5000, persileidimų per metus ir 2200 priešlaikinių gimdymų per metus
  • Pinigus, kuriuos sutaupote cigaretėms, galite išleisti savo kūdikiui
  • Didesnė negyvagimio rizika
  • Didesnė lūpos / gomurio įskilimo rizika.
  • Susijęs su ADHD.
  • Susijęs su psichologinėmis problemomis vaikystėje, trikdančiu elgesiu ir prastais ugdymosi rezultatais.
  • Kūdikiai dažniau kenčia nuo kvėpavimo takų ir ausų infekcijų.
Nėščia moteris, laikanti pilvą

Jei esate nėščia arba planuojate turėti vaikų, „Fel Good Suffolk“ patarėjas turi visas būtinas priemones, padėsiančias atsikratyti šio įpročio.

Jei planuojate pastoti, metimas rūkyti padidins jūsų vaisingumą, palengvins gimdymą ir užtikrins, kad jūsų kūdikis gims sveiko svorio.

Jei jūsų šeimos nariai rūko, pasyvus rūkymas kelia pavojų jūsų negimusiam kūdikiui. Taip pat galima padėti jiems mesti rūkyti.

Šeimos be dūmų ir pasyvus rūkymas

Pasyvus rūkymas

Pasyvus rūkymas vis dar yra stiprus.

  • Nėra saugaus pasyvaus dūmų poveikio lygio (SHS). Poveikis yra nedelsiant.
  • Žalingas uždegiminis ir kvėpavimo takų poveikis per valandą ir trunka mažiausiai 3 valandas po poveikio.
  • Suaugusiesiems jis yra atsakingas už koronarinę širdies ligą, insultą, plaučių vėžį ir ankstyvą mirtį.
  • Didžioji dalis cigarečių dūmų patenka į orą, o ne į rūkančiojo plaučius.

Ar tu žinai?

  • Didžioji dalis cigarečių dūmų yra nematomi ir bekvapiai.
  • Yra net 3 rankų dūmai, tai yra kenksmingos cigaretės cheminės medžiagos, kurios kaupiasi ant baldų.
  • Dūmai namuose gali tvyroti iki 5 valandų – rūkymas tik viename kambaryje arba pro langą nėra jūsų šeimos apsauga.
  • Dūmuose yra 4000 toksinų, dirgiklių ir vėžį sukeliančių medžiagų.

Rūkantys tėvai

  • Rūkančių tėvų vaikai pirmaisiais metais dažniau patenka į ligoninę dėl bronchito ir pneumonijos.
  • Vaikai turi didesnę riziką susirgti meningitu, alergijomis ir astma.
  • Draudžiama rūkyti automobilyje su jaunesniais nei 18 metų asmenimis.
  • Nepamirškite savo augintinių. Bet koks augintinis, šuo, katė, paukščiai, jūrų kiaulytė ir net žuvys gali būti paveikti pasyvaus rūkymo.
  • Padidinkite veterinarijos gydytojo sąskaitas ir emocinį kančią šeimai.
rūkyti automobilyje su vaiku
moteris įkvėpė rūkančio vyro dūmus
jaunas berniukas naudojo inhaliatorių
rožinės ir mėlynos spalvos smegenų grafika

Mokslas apie priklausomybę nuo nikotino

Nikotinas yra protą keičiantis vaistas.

  • Jis veikia smegenis keliais skirtingais būdais ir ilgainiui jas keičia.
  • Tai padidina neurotransmiterių, turinčių įtakos smegenų funkcijoms, gamybą.
  • Tai sukelia noradrenalino išsiskyrimą, kuris stimuliuoja smegenis ir sukelia nedidelį triukšmą.
  • Manoma, kad jis pagerina dėmesį padidindamas acetilcholino kiekį.
  • Tai padidina beta-endorfino gamybą, kuri mažina nerimą, suteikia nikotinui raminamąjį ir stimuliuojantį poveikį.
  • Jis taip pat turi ilgalaikį poveikį dopamino sistemai, kuri yra susijusi su atlygiu, nuotaika ir priklausomybe.
  • Rūkaliai per dieną patiria didesnį stresą nei nerūkantieji dėl priklausomybės nuo nikotino, o cigaretės suteikiamas atsipalaidavimas yra laikinas palengvėjimas nuo padidėjusio streso.
  • Po cigaretės priklausomiems žmonėms prasidės palaipsniui blogėjančios nuotaikos, padidėjusio dirglumo ir didėjančio potraukio ciklas iki kitos cigaretės.
  • Nikotinas yra vienas iš labiausiai priklausomybę sukeliančių narkotikų.
    Nikotinas sužadina smegenų atlygio grandinę, todėl jos tampa „sunkesnės“.
  • Ilgainiui smegenys iš naujo prisitaiko prie savo cheminių medžiagų pakitimų, o per ilgai praleistas be nikotino poveikis tampa vis baisesnis.
  • Socialiniai ir kultūriniai veiksniai taip pat gali padėti rūkyti ir mesti rūkyti.
  • Jei jūsų šeimoje ar draugų rate yra rūkalių, yra didesnė tikimybė, kad patys tapsite priklausomi, o tai turi įtakos, jei bandote mesti rūkyti.
  • Nikotino pasitraukimas gali būti labai nemalonus, bet fiziškai nekenksmingas.

Mito griovimas

  • Rūkymas mažina stresą.
  • Nikotinas tikrai atpalaiduoja, tačiau priklausomybė nuo nikotino sukelia stresą ir blogėja nuotaika, kuo ilgiau praėjo nuo paskutinės cigaretės, o rūkantis žmogus patiria daugiau streso nei nerūkantis.
  • Atsitiktinis ar socialinis rūkymas yra nekenksmingas. Tai daug mažiau kenksminga nei intensyvus rūkymas, tačiau bet koks rūkymas padidina riziką susirgti daugybe ligų, kurių daugelis yra mirtinos.
  • Tikėtina, kad retkarčiais rūkymas baigsis įprastu rūkymu. Daugelis rūkalių pradėjo taip. Jie manė, kad valdo, kol to nedarė.
  • Pats nikotinas yra nekenksmingas, žalą sukelia dūmai. Nors dūmuose yra daug toksiškų ir žalingų cheminių medžiagų, svarbu nepamiršti nikotino.
  • Nikotinas turi žalingą poveikį kraujagyslėms, o daugelis jo padarinių smegenims, įskaitant priklausomybę, gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir gali pakeisti jūsų elgesį su kitomis priklausomybę sukeliančiomis medžiagomis ar veikla.

Reikia pagalbos norint mesti rūkyti? Raskite vietinę pagalbą

„Fel Good“ Suffolk patarėjai siūlo paramą ir patarimus metant rūkyti, sveiką svorį ir būti aktyvesniam. Jie papasakos apie galimas paslaugas, papasakos, kokios kitos galimybės yra jūsų vietinėje vietovėje ir bendruomenėje, ir padės atlikti internetinę savipagalbą.

Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų norint gauti intensyvesnę pagalbą, susijusią su sveiko svorio valdymu, rūkymo metimu ir aktyvumu.

lt_LTLithuanian