Przestań palić
Jak przestać
Dzięki wsparciu masz trzy razy większe szanse na skuteczne rzucenie palenia.
Pragnienia i wyzwalacze
Wyzdrowienie z każdego uzależnienia jest trudne. Główne doświadczenia związane z odstawieniem obejmują niepokój, drażliwość, frustrację, zmęczenie i trudności ze snem lub koncentracją.
Głód nikotynowy powinien się zmniejszyć po pierwszych 2-3 tygodniach, gdy twoje ciało i mózg przystosują się do braku dymu. Możesz mieć duszący kaszel, ale jest to pozytywne – oznacza, że pozbywasz się resztek z płuc.
Dostępnych jest kilka produktów, które pomogą Ci uporać się z głodem, ale pamiętaj, że pragnienia są ulotne – weź głęboki oddech i poczekaj, aż miną.
Co należy zrobić
Użyj produktów zastępujących nikotynę lub waporyzatora
Napij się wody lub łyka soku pomarańczowego
Ćwicz trochę – spacery to świetna rozrywka
Zajmij się czymś, co odwróci Twoją uwagę – spróbuj nowego hobby
Skoncentruj się na korzyściach wynikających z rzucenia palenia
Pomyśl o wszystkich pieniądzach, które oszczędzasz
Poznaj swoje wyzwalacze
Emotional – smoking when bored, stressed or lonely
Withdrawal – smoking to get rid of unpleasant symptoms of nicotine withdrawal
Habits – smoking when engaged in another activity i.e., with coffee or walking the dog
Social times – smoking at a bar or seeing someone else smoke
Przygotuj się na trudną sytuację
Jeśli wiesz, że będziesz mieć pokusę zapalenia papierosa, dobrze jest mieć w głowie plan, który pomoże Ci oprzeć się tej pokusie.
- Ask your friends and family to support you in your journey – especially if they still smoke, it is important that they do not offer you one
- Zwróć także uwagę na spożycie alkoholu. Kiedy jesteś poza domem, alkohol może zmniejszyć Twoje zahamowania i samokontrolę
- You could try switching to non-alcoholic drinks, avoid drinking at home alone and perhaps try avoiding places you used to go to smoke and drink
- Have someone you can talk to about things if you are struggling. They can help you to get perspective and remind you of why you wanted to quit in the first place
A co jeśli znowu zaczniesz palić?
- Jeśli spadniesz z wozu, nie martw się. Po prostu postrzegaj to jako porażkę. Najlepszy moment, aby ponownie spróbować rzucić palenie, jest natychmiastowy
- Wyrzuć resztę opakowania
- Idź na spacer, napij się wody i weź głęboki oddech
- Zastanów się, czy naprawdę chcesz znowu palić
- Przypomnij sobie, dlaczego chciałeś przestać
- Wypróbuj inny sposób na rzucenie palenia
- Przypomnij sobie, że jesteś osobą niepalącą
Pomoc w rzucaniu palenia
Istnieją trzy różne sposoby zastąpienia nikotyny pochodzącej z papierosów, aby pomóc Ci rzucić palenie na dobre. Obejmują one:-
- Nikotynowe terapie zastępcze (NRT), takie jak plastry, spraye, gumy i pastylki do ssania
- Leki dostępne wyłącznie na receptę (tabletki)
- Waporyzatory nikotynowe (e-papierosy)
Wspieranie kogoś innego w rzuceniu palenia
Jeśli palisz, nie pal w ich pobliżu! Trzymaj papierosy, zapalniczki i popielniczki poza ich zasięgiem wzroku
Bądź cierpliwy i pozytywny. Staraj się zachować pozytywne nastawienie, oferując słowa zachęty i wsparcie emocjonalne w trudniejszych dniach, aby pomóc komuś rzucić palenie
Doradcy ds. rzucania palenia są ekspertami w pomaganiu ludziom w rzucaniu palenia. Nie oceniają i rozumieją trudności związane z rzuceniem palenia, wielu z nich to byli palacze!
Zachęcaj do stosowania produktów zastępujących nikotynę lub waporyzatora, co zwiększy ich szanse na sukces
Zaoferuj odwrócenie uwagi, sugerując zajęcia wolne od dymu, takie jak pójście na spacer, granie w grę lub oglądanie filmu
They may feel irritable, restless, and low in mood. You can help by being there and showing them that you understand their uncomfortable symptoms
Utrzymuj ich zmotywowanych i na dobrej drodze. Zachęcaj ich i przypominaj, dlaczego w ogóle chcieli rzucić palenie. Przydatne może być dla nich zapisanie powodów, dla których rzucili palenie lub znalezienie obrazu, który pomoże im zmotywować się
Jeśli pali papierosa, ważne jest, aby nie pogorszyć jego samopoczucia przez złość lub zwątpienie w to, że jest w stanie rzucić palenie
Celebrate their successes. Quitting smoking takes a lot of mental and emotional energy, so celebrating the fact they are making a major and very positive change in their life is important
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali