Zachcianki i bodźce
Kiedy rzucisz palenie, zaczną się dziać dobre rzeczy. Zaczniesz dostrzegać niemal natychmiastowe poprawy swojego zdrowia.
Niezależnie od tego, czy myślisz o rzuceniu nałogu, jesteś gotowy to zrobić, czy potrzebujesz pomocy, jak pozostać wolnym od dymu, oferujemy porady i praktyczne wsparcie, które pomogą Ci w tej podróży.
Dlaczego nie zaczniesz od sprawdzenia, czy kwalifikujesz się do otrzymania lokalnego wsparcia?
Czym są zachcianki i czynniki je wyzwalające?
Pragnienie palenia to silna potrzeba palenia. Dzieje się tak, ponieważ organizm przyzwyczaił się do nikotyny, a bez niej czujesz, że potrzebujesz papierosa.
Zachcianki mogą być wywołane przez stres lub codzienne czynności, takie jak picie kawy czy czekanie na autobus.
Kiedy znasz swoje wyzwalacze, możesz unikać sytuacji, które sprawiają, że chcesz palić. Przygotowuje cię to również do radzenia sobie z pragnieniami, kiedy się pojawią, ułatwiając trzymanie się planu.
Pragnienia spowodowane odstawieniem
Pragnienia nie są powodowane tylko przez nawyki. Odstawienie nikotyny może je również wywołać. Kiedy rzucasz palenie, twoje ciało przechodzi okres adaptacji, przyzwyczajając się do braku nikotyny.
To może sprawić, że:
- drażliwy
- niespokojny
- odczuwasz silną potrzebę zapalenia papierosa, szczególnie w godzinach, w których zwykle miałeś ochotę zapalić papierosa
Tego typu uczucia są normalną częścią rzucania nałogu, ale mogą sprawić, że pragnienie sięgnie jeszcze głębiej.
Typowe czynniki wyzwalające palenie
Palenie często staje się częścią twojej codziennej rutyny, nawet o tym nie wiedząc. Może być powiązane z twoimi rutynami, emocjami lub konkretnymi sytuacjami.
Spójrz na listę powszechnych czynników wyzwalających poniżej. Czy któryś z nich sprawia, że masz ochotę zapalić?
Rutynowe wyzwalacze
Mam ochotę zapalić, gdy:
- pić kawę
- jechać lub iść gdzieś pieszo
- czekać na autobus, pociąg lub przejazd
- zrób sobie przerwę w pracy
- dojadać
- rozmawiam przez telefon
- oglądaj telewizję lub zrelaksuj się w domu
- obudzić się rano lub przed pójściem spać
Wyzwalacze emocjonalne
Mam ochotę zapalić, gdy:
- znudzony lub niespokojny
- zły
- smutny lub w złym nastroju
- podekscytowany lub szczęśliwy
- zestresowany lub pod presją
- niespokojny, zmartwiony lub nerwowy
- samotny
- udaremniony
Wyzwalacze sytuacji
Mam ochotę zapalić, gdy:
- Spotykam się z innymi palaczami w pracy, w domu lub w miejscach publicznych
- Zaoferowano mi papierosa
- Piję alkohol
- Widzę, że inni palą
- Czuję dym papierosowy
- Spotykam się towarzysko ze znajomymi lub rodziną
- Jeśli któryś z nich brzmi znajomo, to nic. Nie jesteś sam, większość palaczy ma takie wyzwalacze.
Jednak gdy już zidentyfikujesz własne czynniki wyzwalające, możesz zacząć planować, jak sobie z nimi radzić.
Pozostań wolny od dymu
Potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia? Znajdź wsparcie lokalne dla siebie
Doradcy Feel Good w Suffolk oferują wsparcie i porady dotyczące rzucenia palenia, utrzymania prawidłowej wagi i zwiększenia aktywności. Opowiedzą Ci o dostępnych usługach, o innych możliwościach dostępnych w Twojej okolicy i społeczności oraz przeprowadzą Cię przez samopomoc online.
Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego wsparcia w zakresie utrzymywania prawidłowej wagi, rzucenia palenia i większej aktywności.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali