Gestionarea poftelor și a factorilor declanșatori

Pofta de a fuma poate apărea din cauza unor factori declanșatori familiari, cum ar fi terminarea unei mese, stresul, locurile familiare sau prezența altor fumători. În aceste situații, creierul tău se poate aștepta la nicotină, iar nevoia de a fuma poate fi bruscă și intensă.

Ce este o poftă?

Pofta de fumat este o nevoie puternică de a fuma. Se întâmplă deoarece corpul tău este obișnuit cu nicotina și, fără ea, simți nevoia de o țigară.

Poftele pot fi declanșate de lucruri precum stresul sau rutinele, cum ar fi să bei o cafea sau să aștepți autobuzul. Sevrajul nicotinic poate declanșa, de asemenea, pofte. Când te lași de fumat, corpul tău trebuie să se obișnuiască să nu mai aibă nicotină.

Când tu cunoaște-ți factorii declanșatori Poți evita situațiile care te fac să vrei să fumezi. De asemenea, te pregătește să gestionezi poftele atunci când apar, ceea ce te face mai ușor să rămâi pe drumul cel bun.

Poftele te pot face să:



Iritabilitate / temperament scurt

Pofta de nicotină te poate face să te simți iritabil și agitat. Acest lucru poate fi inconfortabil.



Neliniştit

Poate fi greu să stai nemișcat și să te simți ca și cum ceva ‘lipsește’.



Vreau să fumez

Poți avea același gând și despre fumat, care poate fi distragător și non-stop.



Focalizare scăzută

Poftele pot îngreuna concentrarea asupra lucrurilor pe care vrei să le faci sau asupra conversațiilor pe care le porți.



Neliniștit

S-ar putea să observi că nu poți sta locului și că gura și mâna ta vor ceva de făcut.



Piept strâns

Poți avea o senzație de apăsare sau neliniște în piept.

Declanșatori comuni ai fumatului

Fumatul devine adesea parte din rutina zilnică fără să-ți dai seama. Poate fi legat de rutinele, emoțiile sau situațiile tale specifice.

Aruncă o privire la lista de factori declanșatori comuni de mai jos. Te face vreunul dintre aceștia să ai chef să fumezi? Dacă oricare dintre acestea vă sună familiar, este în regulă. Nu sunteți singuri, majoritatea fumătorilor au astfel de factori declanșatori.

Declanșatori de rutină

bea cafea
conduce sau merge pe jos undeva
așteaptă autobuzul, trenul sau o mașină
ia o pauză la serviciu
termină de mâncat
sunt la telefon
uitați-vă la televizor sau relaxați-vă acasă
trezește-te dimineața sau înainte de culcare

Declanșatori emoționali

plictisit sau neliniștit
supărat
trist sau cu o dispoziție proastă
entuziasmat sau fericit
stresat sau sub presiune
anxios, îngrijorat sau nervos
singuratic
frustrat

Factori declanșatori ai situației

Sunt cu alți fumători la serviciu, acasă sau în contexte sociale
Mi se oferă o țigară
Beau alcool
Văd alți oameni fumând
Simt miros de fum de țigară
Socializez cu prietenii sau familia

Faceți o recomandare

Căutare