Pofte și factori declanșatori
Când te lași de fumat, încep să se întâmple lucruri bune. Vei începe să vezi îmbunătățiri aproape imediate ale sănătății tale.
Indiferent dacă te gândești să renunți la fumat, ești gata să o faci sau ai nevoie de ajutor pentru a rămâne fără fumat, avem sfaturi și sprijin practic care să te ajute în această călătorie.
De ce să nu începi prin a vedea dacă ești eligibil pentru sprijin local?
Ce sunt poftele și factorii declanșatori?
Pofta de fumat este o nevoie puternică de a fuma. Se întâmplă deoarece corpul tău este obișnuit cu nicotina, iar fără ea, simți nevoia unei țigări.
Poftele pot fi declanșate de lucruri precum stresul sau rutine, cum ar fi o cafea sau așteptarea autobuzului.
Când îți cunoști factorii declanșatori, poți evita situațiile care te fac să vrei să fumezi. De asemenea, te pregătește să gestionezi poftele atunci când apar, ceea ce te face mai ușor să rămâi pe drumul cel bun.
Pofte din cauza sevrajului
Poftele nu sunt cauzate doar de obiceiuri. Sevrajul nicotinic le poate declanșa și el. Când te lași de fumat, corpul tău trece printr-o perioadă de adaptare, pe măsură ce se obișnuiește cu lipsa nicotinei.
Acest lucru te poate face să:
- iritabil
- neliniştit
- aveți o dorință puternică de a fuma, mai ales în momentele zilei când obișnuiați să fumați o țigară
Aceste sentimente sunt o parte normală a renunțării la fumat, dar pot face poftele și mai puternice.
Declanșatori comuni ai fumatului
Fumatul devine adesea parte din rutina zilnică fără să-ți dai seama. Poate fi legat de rutinele, emoțiile sau situațiile tale specifice.
Aruncă o privire la lista de factori declanșatori comuni de mai jos. Te face vreunul dintre aceștia să ai chef să fumezi?
Declanșatori de rutină
Am chef să fumez când:
- bea cafea
- conduce sau merge pe jos undeva
- așteaptă autobuzul, trenul sau o mașină
- ia o pauză la serviciu
- termină de mâncat
- sunt la telefon
- uitați-vă la televizor sau relaxați-vă acasă
- trezește-te dimineața sau înainte de culcare
Declanșatori emoționali
Am chef să fumez când:
- plictisit sau neliniștit
- supărat
- trist sau cu o dispoziție proastă
- entuziasmat sau fericit
- stresat sau sub presiune
- anxios, îngrijorat sau nervos
- singuratic
- frustrat
Factori declanșatori ai situației
Am chef să fumez când:
- Sunt cu alți fumători la serviciu, acasă sau în contexte sociale
- Mi se oferă o țigară
- Beau alcool
- Văd alți oameni fumând
- Simt miros de fum de țigară
- Socializez cu prietenii sau familia
- Dacă oricare dintre acestea vă sună familiar, este în regulă. Nu sunteți singuri, majoritatea fumătorilor au astfel de factori declanșatori.
Totuși, odată ce îți identifici propriii factori declanșatori, poți începe să planifici cum să îi gestionezi.
Rămâneți fără fum
Vrei să participi la una dintre sesiunile noastre de grup pentru renunțarea la fumat?
Ședințele noastre gratuite de grup pentru renunțarea la fumat vă vor oferi oportunitatea de a vă alătura altora în aceeași călătorie, pentru a renunța la fumat împreună, cu sprijinul și expertiza unui consultant Stop Smoking și cu produsele la alegere (fie NRT, fie Swap to Stop).
Grupul se întrunește săptămânal timp de 6 săptămâni și primește informații, sfaturi și trucuri despre cum să renunți la fumat, sprijinindu-se reciproc și împărtășind experiențe.
Domeniile pe care le vom analiza includ:
* De ce fumezi și motivele pentru care te lași (bani, sănătate, fumat secundar).
* Dependența de nicotină; rutine, obiceiuri și factori declanșatori; strategii de adaptare.
* Ce trebuie făcut în situații dificile; prevenirea recidivei.
* Cum să faci față fără să fumezi.
Sănătatea și bunăstarea dumneavoastră
Rezervarea este esențială pentru a participa. Vă puteți rezerva locul dând clic pe linkul de mai jos. Vă rugăm să ne spuneți la ce sesiune doriți să participați și un consultant Feel Good Suffolk vă va contacta.
Bury St Edmunds
Bury St Edmunds - Clinica de chirurgie Swan: Începe marți, 7 octombrie, între orele 17:30-18:30doar pentru pacienții de la Swan Surgery)
Glemsford
Chirurgie Glemsford: Începe miercuri, 8 octombrie, între orele 11:00 - 12:00doar pentru pacienții de la chirurgia Glemsford)
Ipswich
Biblioteca Ipswich - Gainsborough: Începe miercuri, 24 septembrie, între orele 14:00 și 15:00
Ipswich - Biblioteca Județeană Ipswich: Începe sâmbătă, 4 octombrie, între orele 10:00 și 11:00
Ipswich - Biblioteca Județeană Ipswich: Începe sâmbătă, 15 noiembrie, între orele 10:00 și 11:00
Felixstowe
Centrul Medical Felixstowe - The Grove: Începe pe 6 octombrie, între orele 17:30 - 18:30
Lowestoft
Lowestoft - Centrul Kirkley: Începe marți, 14 octombrie, între orele 18:30 și 19:30
Stowmarket
Stowmarket - Frontoane Roșii, Ipswich Rd: Începe luni, 20 octombrie, între orele 17:30-18:30
Sesiuni online
Alternativ, avem două sesiuni de grup online disponibile pentru toți locuitorii din Suffolk:
* Începând de marți, 14 octombrie, între orele 17:30-18:30
Începând de luni, 20 octombrie, între orele 10:30 - 11:30
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali