আরও নড়াচড়া করুন, ভালো বোধ করুন
আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য সক্রিয় থাকা অন্যতম সেরা একটি কাজ।.
আর এর মানে এই নয় যে আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে বা জিমে ভর্তি হতে হবে। আপনার জন্য সুবিধাজনক উপায়ে আরও বেশি সক্রিয় থাকলে তা সত্যিই একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।.
কেন আরও বেশি নড়াচড়া করবেন?
আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য বেশি নড়াচড়া করা অন্যতম সেরা একটি কাজ। এটি আপনার মেজাজ ভালো করতে, ঘুমের উন্নতি ঘটাতে, কর্মশক্তি বাড়াতে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী ও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।.
সুখবরটা হলো, সক্রিয় থাকার মানে এই নয় যে জিমে যেতে হবে বা নতুন কোনো খেলাধুলা শুরু করতে হবে। সারাদিন ধরে অল্প অল্প নড়াচড়াও যথেষ্ট, এবং আপনার পছন্দের কাজ খুঁজে পেলে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা সহজ হতে পারে।.
আপনাকে একবারে সবকিছু করতে হবে না – আপনার দৈনন্দিন জীবনে সামান্য নড়াচড়া যোগ করলে তা আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং প্রাণবন্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার জন্য এর অর্থ যা-ই হোক না কেন।.
ছোট থেকে শুরু করুন – প্রতিটি পদক্ষেপই গুরুত্বপূর্ণ।
একবারে সবকিছু করার দরকার নেই। সারাদিন ধরে অল্প অল্প নড়াচড়া আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতার ওপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।.
শুরু করার জন্য নিচের তিনটি পরামর্শ চেষ্টা করে দেখতে পারেন।.
আপনি যেখানে আছেন সেখান থেকেই শুরু করুন।
শুরু করার জন্য খুব বেশি কিছু করার দরকার নেই। প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট অতিরিক্ত নড়াচড়াও একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
আপনি উপভোগ কিছু খুঁজুন
হাঁটা, বাগান করা, নাচ, সাঁতার কাটা, বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা – সবই এর অন্তর্ভুক্ত।.
আপনার দিনের মধ্যে এটিকে অন্তর্ভুক্ত করুন
আরও বেশি সক্রিয় হওয়ার সহজ উপায় খুঁজুন এবং ধাপে ধাপে এগিয়ে যান।.
বেশি নড়াচড়া করলে আপনার নিম্নলিখিত উপকার হতে পারে:
আপনার শক্তি বাড়ান, মন ভালো করুন
আরও সরানো যেতে পারে আপনার শক্তি বাড়ান, আপনার মেজাজ ভালো করুন এবং আপনাকে আরও বেশি নিজের মতো অনুভব করতে সাহায্য করবে।. অল্প পরিমাণে সারাদিন চলাফেরা আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে।.
ভালো ঘুমে সহায়তা করে
নিয়মিত হাঁটাচলা তিনভাবে আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারে: দীর্ঘ ঘুমাতে সাহায্য করে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও ভালো মানের ঘুম দেয়।
মানসিক সুস্থতাকে সমর্থন করুন
আপনার শরীর নাড়াচাড়া করতে পারে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, তোমার মেজাজ উন্নত করো এবং আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে।. এটিও হতে পারে আত্মবিশ্বাস বাড়ান এবং আপনাকে একটি কৃতিত্বের অনুভূতি।
নিজের উপর আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন
বেশি নড়াচড়া করা শুধু আপনার শরীরের জন্যই ভালো নয় – এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতেও সাহায্য করতে পারে।.
নিজের জন্য একটি ছোট কাজের লক্ষ্য নির্ধারণ করে তা অর্জন করলে আপনি অগ্রগতি ও সাফল্যের অনুভূতি লাভ করতে পারেন।.
আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখুন
ওজন বহন এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম আপনার হাড় ঘন এবং তোমার পেশী শক্তিশালী, আপনার পতন এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
বিশ্রাম ও শক্তি সঞ্চয়ের জন্য সময় বের করুন।
জীবন ব্যস্ততায় ভরা হতে পারে, তাই একটু থেমে নতুন করে শক্তি সঞ্চয় করার জন্য সময় বের করা জরুরি। স্ক্রিন এবং দৈনন্দিন মনোযোগ-বিঘ্নকারী বিষয়গুলো থেকে বিরতি নিলে তা আপনাকে আরাম পেতে, মনকে সতেজ করতে এবং আরও বেশি মনোযোগী হতে সাহায্য করতে পারে।.
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করুন
বেশি নড়াচড়া করা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। এবং আপনাকে সাহায্য করে আরও শক্তিশালী অনুভব করুন এবং আরও উজ্জীবিত।. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে মিলিত হয়ে, ছোট ছোট পরিবর্তন সময়ের সাথে সাথে বড় হয়ে উঠতে পারে।.
অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন
সক্রিয় থাকা অন্য মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং একটি সম্প্রদায়ের অংশ হিসেবে নিজেকে অনুভব করার একটি দারুণ উপায় হতে পারে। সেটা কোনো হাঁটার দলে যোগ দেওয়া, কোনো ক্লাসে অংশ নেওয়া, বা কেবল বন্ধু বা পরিবারের সাথে বাইরে ঘোরাঘুরি করাই হোক না কেন, একসাথে চলাফেরা করা আপনাকে আরও বেশি সংযুক্ত এবং সমর্থিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।.
আন্দোলন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য
শারীরিক কার্যকলাপ শুধু আপনার শরীরের জন্যই ভালো নয়, এটি আপনার মনের জন্যও অপরিহার্য। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিনের মতো ভালো লাগার রাসায়নিক নিঃসরণের মাধ্যমে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে।.
যদিও ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে, এটি পেশাদার সাহায্যের বিকল্প নয়
যদি আপনি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করেন বা সামলাতে কষ্ট পান, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার জিপি অথবা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
এই ছোট ভিডিওতে, ফিটনেস কোচ, জো উইকস (দ্য বডি কোচ) শেয়ার করেছেন কিভাবে সক্রিয় থাকা আপনার মেজাজ উন্নত করতে, চাপ কমাতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
এভরি মাইন্ড ম্যাটার্স হল একটি জাতীয় NHS প্রচারণা যা মানুষকে তাদের মানসিক সুস্থতার উন্নতির জন্য সহজ পদক্ষেপ নিতে সক্ষম করে।.
আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার শরীরের ভেতরে কী ঘটে?
আপনার কতটা সক্রিয় হওয়া উচিত?
আপনি যেভাবে নড়াচড়া করতে পছন্দ করেন না কেন, সক্রিয় থাকা আপনাকে ভালো অনুভব করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতাকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে। কী পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ সুপারিশ করা হয় তা জেনে নিন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি নড়াচড়া যোগ করার সহজ ও আনন্দদায়ক উপায়গুলো অন্বেষণ করুন।
Bengali 
English 
Polish 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese