Kaip mesti rūkyti
Metus rūkyti, pradeda dėtis geri dalykai. Beveik iš karto pastebėsite savo sveikatos pagerėjimą.
Nesvarbu, ar galvojate apie metimą rūkyti, ar esate pasiruošę mesti, ar jums reikia pagalbos, kad išliktumėte nerūkantys, turime patarimų ir praktinės pagalbos, kuri padės jums šioje kelionėje.
Kodėl nepradėjus nuo to, ar atitinkate reikalavimus gauti vietos paramą?
Kas nutinka, kai mesti
Kuo greičiau mesite rūkyti, tuo greičiau pastebėsite savo kūno ir sveikatos pokyčius. Pažiūrėkite, kas nutinka, kai metate rūkyti visam laikui.
Po 20 minučių
Patikrinkite savo pulsą, jis jau pradės normalizuotis.
Po 8 valandų
Jūsų deguonies lygis atsistato, o kenksmingo anglies monoksido kiekis kraujyje sumažės perpus.
Po 48 valandų
Jūsų anglies monoksido lygis sumažėjo iki nerūkančiojo lygio. Jūsų plaučiai valosi nuo gleivių, o skonio ir uoslės pojūčiai gerėja.
Po 72 valandų
Jei pastebite, kad kvėpuoti lengviau, tai reiškia, kad jūsų bronchai pradėjo atsipalaiduoti. Taip pat padidės jūsų energija.
Po 2–12 savaičių
Kraujas bus efektyviau pumpuojamas per širdį ir raumenis, nes pagerės kraujotaka.
Po 3–9 mėnesių
Bet koks kosulys, švokštimas ar kvėpavimo sutrikimai pagerės, nes jūsų plaučių funkcija padidės iki 10%.
Po 1 metų
Puikios naujienos! Jūsų širdies priepuolio rizika sumažės perpus, palyginti su rūkančiųjų.
Po 10 metų
Dar daugiau puikių naujienų! Jūsų mirties nuo plaučių vėžio rizika sumažės perpus, palyginti su rūkančiųjų.
Padėti kitiems mesti rūkyti
Šie patarimai padės jums paremti žmogų, kuris stengiasi mesti rūkyti visam laikui. Jūsų palaikymas gali viską pakeisti.
Potraukis ir provokatoriai
Pagrindiniai abstinencijos simptomai yra neramumas, dirglumas, nusivylimas, nuovargis ir miego ar susikaupimo sutrikimai. Sužinokite daugiau >
Pagalba mesti rūkyti
Yra trys skirtingi būdai, kaip galite pakeisti nikotiną, gaunamą iš cigarečių, kad mestumėte rūkyti visam laikui.
Sužinokite daugiau >
NHS geresnė sveikata
NHS programėlė „Quit Smoking“ sukurta tam, kad suteiktų jums suasmenintą pagalbą, padėsiančią mesti rūkyti visam laikui.
Programėlė leidžia jums:
- stebėkite savo progresą
- pažiūrėk, kiek sutaupote
- gauti kasdienę paramą
- semkitės įkvėpimo iš kitų
Kai pasieksite 28 dienas be dūmų, daug didesnė tikimybė, kad mesite rūkyti visam laikui!
Norite prisijungti prie vieno iš mūsų rūkymo metimo grupės užsiėmimų?
Mūsų nemokami grupiniai rūkymo metimo užsiėmimai suteiks jums galimybę prisijungti prie kitų, einančių ta pačia kelione, mesti rūkyti kartu, pasinaudojant rūkymo metimo patarėjo pagalba ir patirtimi bei jūsų pasirinktais produktais (NRT arba „Swap to Stop“).
Grupė susitinka kas savaitę 6 savaites ir gauna informaciją, patarimus bei gudrybes, kaip mesti rūkyti, kartu palaikydama vieni kitus ir dalindamasi patirtimi.
Sritys, kurias nagrinėsime:
* Kodėl rūkote ir kokios yra priežastys mesti rūkyti (pinigai, sveikata, antrinis rūkymas).
* Nikotino priklausomybė; rutina, įpročiai ir veiksniai; įveikos strategijos.
* Ką daryti sudėtingose situacijose; kaip išvengti atkryčio.
* Išsiversti nerūkant.
* Jūsų sveikata ir gerovė
Norint dalyvauti, būtina registracija. Galite užsisakyti laiką spustelėdami žemiau esančią nuorodą. Prašome nurodyti, prie kurios sesijos norėtumėte prisijungti, ir su jumis susisieks „Feel Good Suffolk“ konsultantas.
Bury St Edmunds
Bury St Edmunds – Swan chirurgija: Prasideda antradienį, spalio 7 d., 17.30–18.30 val.tik Swan Surgery pacientams)
Glemsfordas
Glemsfordo chirurgija: Prasideda trečiadienį, spalio 8 d., 11–12 val.tik Glemsfordo chirurgijos pacientams)
Ipswich
Ipsvičo–Geinsboro biblioteka: Pradžia trečiadienį, rugsėjo 24 d., 14–15 val.
Ipsvičas – Ipsvičo apygardos biblioteka: Pradžia šeštadienį, spalio 4 d., 10–11 val.
Ipsvičas – Ipsvičo apygardos biblioteka: Pradžia šeštadienį, lapkričio 15 d., 10.00–11.00 val.
Felixstowe
Felixstowe – Grove medicinos centras: Pradžia spalio 6 d. 17.30–18.30 val.
Lowestoft
Lowestoft - Kirkley centras: Pradžia antradienį, spalio 14 d., 18.30–19.30 val.
Stowmarket
Stowmarket - Red Gables, Ipswich Rd: prasideda pirmadienį, spalio 20 d., 17.30–18.30 val.
Internetinės sesijos
Arba siūlome du internetinius grupinius užsiėmimus visiems Safolko gyventojams:
* Nuo antradienio, spalio 14 d., 17.30–18.30 val.
* Nuo pirmadienio, spalio 20 d., 10.30–11.30 val.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali