Sveikas svoris

Pagalba norint valdyti savo svorį

Sveikas maistas

Yra daug naudingų patarimų, patarimų ir paramos, padėsiančios išlaikyti sveiką svorį

Streso potraukio valdymas

Svarbu suprasti

Kai kurie žmonės trokšta tam tikro maisto, pvz., saldaus, jaukaus maisto, o kiti to netrokšta

Kai kurie žmonės trokšta maisto, kai patiria stresą, o kiti – ne

Mūsų santykiai ir su maistu susijęs elgesys skiriasi

Tai, ką valgome, gali turėti įtakos mūsų nuotaikai, todėl kai nuotaika yra prasta, gali persivalgyti arba kai kuriais atvejais persivalgyti tam tikro maisto

Nuo mažens mes kuriame teigiamas (ir neigiamas) asociacijas su maistu. Tam įtakos gali turėti mūsų šeima ir draugai arba televizija ir socialinė žiniasklaida. 

kažkas atstumia pyragus

Kas yra emocinis valgymas?

Mes ne visada valgome vien tam, kad numalšintume fizinį alkį. Daugelis iš mūsų taip pat kreipiasi į maistą norėdami paguosti, numalšinti stresą ar apdovanoti save. O kai tai darome, mes linkę ieškoti greito maisto, saldumynų ir kito guodžiančio, bet nesveiko maisto.

Emocinis valgymas – tai maisto naudojimas tam, kad jaustumėtės geriau – patenkinti emocinius poreikius, o ne skrandį. Deja, emocinis valgymas neišsprendžia emocinių problemų. Tiesą sakant, tai dažniausiai pablogina savijautą. Vėliau ne tik išlieka pirminė emocinė problema, bet ir jautiesi kaltas dėl persivalgymo.

Čia rasite naudingą vadovą help.org – Emocinis valgymas ir kaip jį sustabdyti

Prieš išsivaduodami iš emocinio valgymo ciklo, pirmiausia turite išmokti atskirti emocinį ir fizinį alkį. Tai gali būti sudėtingiau, nei atrodo, ypač jei reguliariai vartojate maistą, kad susitvarkytumėte su savo jausmais.

Emocinis alkis gali būti stiprus, todėl lengva jį supainioti su fiziniu alkiu. Tačiau yra užuominų, kurių galite ieškoti, kaip atskirti fizinį ir emocinį alkį.

Patarimas šeimoms

Mažiausi pokyčiai gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai, mąstymui apie svorį ir sveiko svorio išlaikymui.

Pradėkite nuo nedidelių pokyčių šeimoje ir remkitės šiais pokyčiais laikui bėgant. Mažesni pokyčiai, tinkantys jūsų šeimos gyvenimui, palengvins jums ir jūsų šeimai, kol tai taps norma.

Šie pokyčiai yra ilgalaikiai, todėl svarbu, kad jie atitiktų jūsų gyvenimą, bet taip pat išmoktumėte jais džiaugtis.

Iš pradžių tai bus sudėtinga, bet pripratus, pakeitimas, kurį įdiegėte, taps normalus.

Šypsosi ponia

Naudingi patarimai:

  • Pagalvokite apie tai, kaip jūsų šeima dabar dirba su maistu ir mankšta.
  • Pagalvokite, kaip iš tikrųjų jaučiatės imdamiesi pokyčių
  • Kokių sveikų pakeitimų būtų galima padaryti, bet jie nebūtų per daug varginantys maistą užsisakiusiam ir gaminančiam žmogui.
  • Ar galėtumėte pakeisti maisto gaminimo būdą, pvz., orkaitėje, o ne kepti?
  • Ar galėtumėte į maistą pridėti papildomų daržovių?
  • Ar galėtumėte naudoti mažesnes lėkštes, nes ši skardinė su porcijų dydžiu?
  • Ar galite visi gerti daugiau vandens?
  • Ar visi turite laiko užsiimti fizine veikla – nuo vaikščiojimo iki užsiėmimų, komandinio sporto iki „YouTube“ vaizdo įrašų naudojimo treniruotėms namuose?
  • Galbūt pagalvokite, kokia fizinė veikla jums suteikė ar teikia malonumą, kaip jūs patys arba jūs ir jūsų šeima tai galite įtraukti į savo įtemptą dienotvarkę?

 

Kad ir kokius sveikus pokyčius ar pakeitimus atliktumėte, įsitikinkite, kad esate nuoseklūs.

Nuoseklumas ir reguliarumas, nors ir skamba nuobodžiai, ne tik sukuria įprotį, bet ir turės didžiausią poveikį jūsų svoriui ir savijautai, o bent jau kai jūsų sveiki pokyčiai taps nuoseklūs, jūsų protas ir kūnas norės to daryti daugiau ir todėl lengviau tai daryti.

NHS suaugusiųjų svorio valdymas

NHS skaitmeninė svorio valdymo programa padeda nutukusiems suaugusiems žmonėms, kuriems taip pat diagnozuotas diabetas, hipertenzija arba abi, siekiant valdyti savo svorį ir pagerinti savo sveikatą. Tai 12 savaičių internetinė elgesio ir gyvenimo būdo programa, kurią žmonės gali pasiekti išmaniuoju telefonu ar kompiuteriu su interneto prieiga.

Norėdami pradėti savo kelionę į sveikesnį gyvenimą, turite pasikalbėti su savo šeimos gydytoju arba vietiniu vaistininku, kuris gali nukreipti jus į programą.

Norėdami prisijungti prie programos, turite būti;

  • Virš 18
  • Turėkite KMI 30+. Žmonėms iš juodaodžių, azijiečių ir etninių mažumų KMI slenkstis bus sumažintas iki 275, nes žinome, kad tokiems žmonėms kyla didesnė rizika susirgti 2 tipo diabetu, kai KMI yra mažesnis.
  • Turite turėti diabetą, aukštą kraujospūdį arba abu
  • Turite turėti išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ar kompiuterį su interneto prieiga

Jei nesergate cukriniu diabetu ar nesergate aukštu kraujospūdžiu, vis tiek galite pasinaudoti NHS geresnės sveikatos programa.

NHS geresnė sveikata

NHS Better Health yra puiki vieta pradėti bet kokią sveikatos kelionę.

Tūkstančio mylių kelionė prasideda nuo pirmo žingsnio, o šiame puslapyje yra daug mažų įrankių ir patarimų, padėsiančių pasiekti ten, kur norite.  Tai puikus būdas pradėti savo sveikatą. Čia rasite informacijos ne tik apie svorio metimą, bet ir apie aktyvumą, metimą rūkyti, alkoholį, psichinę sveikatą ir kt.

Galėsite pasiekti daugybę puikių programų, kurias galite atsisiųsti į savo telefoną, kad galėtumėte pakeisti savo gyvenimo būdą, kad taptumėte geriausia savo versija.

NHS svorio metimo programa

Sekite savo mitybos įpročius ir vystykite sveikesnį, aktyvesnį gyvenimo būdą, vadovaudamiesi šiuo lengvai vykdomu svorio metimo planu.

Vadovaukitės 12 informatyvių savaitinių NHS vadovų, kurie padės jums išlaikyti subalansuotą mitybą, ir naudokite kasdienį dienoraštį, kad stebėtumėte, ką valgote, ir laikytis rekomenduojamo kalorijų kiekio.

Naudodami programėlėje esantį KMI skaičiuotuvą padėsime išsiaiškinti, koks yra sveikas svoris, ir padėsime nustatyti jums tinkamą sveikų kalorijų kiekį.

nhs svorio metimo programos vaizdas

NHS diabeto prevencijos programa (NHS DPP)

2 tipo diabeto prevencija

Kol 1 tipo diabetas negalima užkirsti kelio, 2 tipo diabetas iš esmės galima išvengti keičiant gyvenimo būdą. Maždaug devyni iš 10 žmonių, sergančių cukriniu diabetu, serga 2 tipo cukriniu diabetu, o šiuo metu Anglijoje yra dviem milijonams žmonių, kuriems yra didelė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, kuris yra pagrindinė darbingo amžiaus žmonių regėjimo praradimo, kurio galima išvengti, priežastis ir yra pagrindinė inkstų ligų priežastis. nepakankamumas, širdies priepuolis ir insultas. Žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, rizika mirti ligoninėje nuo COVID-19 taip pat yra dvigubai didesnė nei žmonėms, kurie neserga šia liga.

Be žmonių išlaidų, 2 tipo diabeto gydymas sudaro apie 101 TP3 T metinio NHS biudžeto.

Reikia pagalbos reguliuoti savo svorį?
Raskite vietinę pagalbą

Jei norite kreiptis į „Fel Good Suffolk“ paslaugą, „Fel Good Suffolk“ patarėjas gali padėti jums pasiekti šioje svetainėje esančią informaciją arba vietinę bendruomenės pagalbą.

Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų norint gauti intensyvesnę pagalbą, susijusią su sveiko svorio valdymu, rūkymo metimu ir aktyvumu.

lt_LTLithuanian