Sveiko svorio valdymas
Sveiko svorio palaikymas padeda jaustis geriausiai, lengviau judėti ir sumažinti sveikatos problemų riziką dabar ir ateityje.
Kiekvieno žmogaus kelias rūpintis savo svoriu yra skirtingas – nėra vieno universalaus būdo. Dėmesys mažiems, sveikiems įpročiams gali turėti didelės įtakos tam, kaip jaučiatės kiekvieną dieną – tiek viduje, tiek išorėje.
Nereikia visko daryti iš karto – nedideli mitybos, judėjimo ir rūpinimosi savimi pokyčiai gali padėti palaikyti sveiką svorį, kad ir koks jis būtų.
Maži, teigiami pokyčiai, kaip valdyti sveiką svorį, gali lemti didelius pokyčius jūsų sveikatai ir savijautai.
Ką reiškia sveikas svoris?
Sveiko svorio palaikymas – tai būdas, kuriuo jūsų kūnas padeda gerai judėti, jaustis energingam ir sumažinti ilgalaikių sveikatos sutrikimų riziką. tai individualu ir ne visiems vienoda.
Jūsų svoriui įtakos turi amžius, kūno sudėjimas, ūgis, genai ir etninė kilmė. Sveikatos priežiūros specialistai dažnai naudoja tokius rodiklius kaip kūno masės indeksas (KMI) kaip rodiklį, tačiau tai tik viena visumos dalis.
Norėdami sužinoti savo svorį, galite naudoti toliau pateiktas nuorodas. Svarbu prisiminti, kad sveikas svoris kiekvienam atrodo skirtingai – taip pat svarbi bendra sveikatos būklė, gyvenimo būdas ir savijauta.
Kūno masės indeksas (KMI) yra paprastas būdas suprasti savo svorio kategoriją pagal jūsų ūgį ir svorį
Atstumas aplink juosmenį, matuojamas tiesiai virš klubų, nurodo jūsų juosmens apimtį.
Norėdami patikrinti, ar turite antsvorio pilvo srityje, išmatuokite juosmens apimtis coliais, o tada gautą rezultatą padalykite iš savo ūgio coliais.
Privalumai palaikant sveiką svorį
Sveikas svoris gali suteikti daugiau energijos, išlaikyti sveiką širdį ir padėti geriau miegoti.
Yra ir kitų priežasčių, tokių kaip:
- Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir pasitikėjimą savimi
- Tai gali padidinti jūsų energijos lygį ir jaustis mažiau pavargęs
- Tai gali padėti jums lengviau judėti ir būti fiziškai aktyviems
- Tai sumažins riziką susirgti sveikatos problemomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, vėžys ir širdies bei kraujotakos ligos
- Svorio mažinimas naudingas sąnariams, nes kūnas turi mažiau svorio. Nors susidėvėjusios kremzlės atauginti neįmanoma, numetus svorį galima išvengti tolesnės žalos.
Pasižvalgykime po kūną, kad pamatytume svorio metimo poveikį jūsų organams.
Širdis
Remiantis NHS, antsvoris padidina riziką, kad kraujagyslės užsikimš cholesteroliu, o perteklinis svoris suspaudžia arterijas. Visa tai lemia aukštą kraujospūdį ir reiškia, kad širdis turi siurbti stipriau ir greičiau nei įprastai. Svorio metimas padeda tai sumažinti ir kraujagyslės gali būti mažiau susiaurėjusios.
Smegenys
Kai kurie tyrimai rodo, kad svorio padidėjimas gali sukelti organizmo citokinų šuolį, kuris sukelia sisteminį uždegimą. Jei smegenys užsidega, gali atsirasti įvairių pažinimo ir elgesio simptomų, tokių kaip atminties trūkumas.
Jei numesite svorio, pagerės atmintis, dėmesys, vykdomos funkcijos, kalbiniai gebėjimai ir motorinis greitis.
Kepenys
Svarbu atsižvelgti į riebalų kiekį aplink kepenis. Suriebėjusių kepenų liga yra būklė, kuri trukdo organizmui gaminti tulžį virškinimui ir kaupti geležį, kad kraujas būtų tinkamai aprūpintas deguonimi.
Plaučiai
Svorio metimas gali sumažinti krūtinės ir diafragmos spaudimą, todėl lengviau kvėpuoti ir sumažėja kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma ir miego apnėja, rizika.
Tai taip pat pagerins plaučių talpą ir reikš, kad jūsų kūnas gaus daugiau deguonies.
Inkstas
Aukštas kraujospūdis yra pagrindinė lėtinės kepenų ligos priežastis, dėl kurios gali išsivystyti inkstų nepakankamumas ir prireikti dializės ar transplantacijos.
Dvitaškis
Nutukimas gali sukelti gaubtinės žarnos uždegimą, dėl kurio gali atsirasti polipas arba auglys, jei jis negydomas.
Kasa
Antsvoris gali trukdyti kasos gebėjimui gaminti pakankamai insulino cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti, o tai gali sukelti 2 tipo diabetą. Svorio metimas gali užkirsti kelią kasos pažeidimui ir jį panaikinti.
Reikia pagalbos reguliuoti savo svorį?
Raskite vietinę pagalbą
Jei norite kreiptis į „Fel Good Suffolk“ paslaugą, „Fel Good Suffolk“ patarėjas gali padėti jums pasiekti šioje svetainėje esančią informaciją arba vietinę bendruomenės pagalbą.
Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų norint gauti intensyvesnę pagalbą, susijusią su sveiko svorio valdymu, rūkymo metimu ir aktyvumu.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali