Zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie nie polega na stosowaniu ścisłych diet ani wykluczaniu z jadłospisu ulubionych potraw.
Chodzi o wprowadzanie małych, realistycznych zmian, które można utrzymać przez dłuższy czas.
Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety
Zdrowe odżywianie to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych może dodać Ci energii, poprawić nastrój, pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i zmniejszyć ryzyko rozwoju przewlekłych schorzeń.
Zdrowe odżywianie nie polega na przestrzeganiu ścisłych diet, rezygnowaniu z ulubionych potraw ani dążeniu do perfekcji. Chodzi o to, by… mały, realistyczne zmiany To dopasuj do swojego stylu życia i można je utrzymać w czasie. Nawet proste zamiany, takie jak jedzenie większej ilości owoców i warzyw, wybieranie produktów pełnoziarnistych lub picie większej ilości wody, może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie.
Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoją dietę, kontrolować wagę, czy po prostu poczuć się zdrowiej, podejmowanie małych kroków w kierunku zdrowego odżywiania może przynieść dużą różnicę. Każdy zdrowy wybór ma znaczenie i nigdy nie jest za późno, aby zacząć wprowadzać pozytywne zmiany.
Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety może pomóc Ci:
Miej więcej energii
Popraw swój nastrój i ogólne samopoczucie
Wspieraj zdrowie swojego serca
Utrzymuj zdrową wagę
Wspieraj swój układ odpornościowy
Jak wygląda zdrowa dieta?
Zdrowa, zbilansowana dieta oznacza spożywanie różnorodnych produktów, które dostarczają organizmowi energii i składników odżywczych niezbędnych do zachowania zdrowia. Żaden pojedynczy produkt spożywczy nie zawiera wszystkiego, czego potrzebuje organizm, dlatego ważne jest, aby spożywać mieszankę produktów z głównych grup żywności.
Zdrowa, zbilansowana dieta polega na spożywaniu różnorodnych produktów z głównych grup żywności. Napełnij swój talerz dużą ilością owoców i warzyw, wybierać produkty bogate w błonnik i skrobię, takie jak produkty pełnoziarniste, włączać zdrowe źródła białka, i wybieraj, jeśli to możliwe, produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu lub ich wzbogacone alternatywy.
Żywność i napoje o wysokiej zawartości cukru, soli i tłuszczów nasyconych mogą nadal być cieszył się od czasu do czasu, ale robienie zdrowsze wybory w większości przypadków pomoże wesprzeć Twoje zdrowie i dobre samopoczucie
Owoce i warzywa
Włączać owoce i warzywa w tym, co jesz każdego dnia. Staraj się wybierać różne kolory i rodzaje.
Pełne ziarna i błonnik
Wybierz pełne ziarno Lub produkty o wyższej zawartości błonnika gdzie to możliwe, np. chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty.
Moc białka
Staraj się uwzględniać w każdym posiłku trochę białka, np. fasola, rośliny strączkowe, ryby, jaja lub chude mięso. Ogranicz czerwone mięso, i unikaj przetworzonego mięsa, takiego jak bekon i kiełbasa.
Zdrowe tłuszcze
Spożywaj niewielkie ilości zdrowych tłuszczów nienasyconych. Wybieraj oleje takie jak oliwa z oliwek, olej słonecznikowy lub rzepakowy, I smarowidła o niższej zawartości tłuszczu gdzie możesz.
Woda i napoje
Celuj w picie od sześciu do ośmiu szklanek płynów dziennie. Woda, mleko o obniżonej zawartości tłuszczu, herbata, kawa i napoje bez cukru Wszystkie się liczą. Unikaj słodkich napojów i ogranicz sok do jednej małej szklanki dziennie.
Słodkie napoje i przekąski
Zamień słodkie przekąski i napoje dla zdrowszych alternatyw większość czasu aby ograniczyć ilość dodanego cukru i zadbać o ogólne dobre samopoczucie.
Użyj Talerz zdrowego odżywiania jako przewodnik po tworzeniu zdrowych i zbilansowanych posiłków
The Brytyjska Fundacja Żywienia udziela porad dotyczących tworzenia zdrowej diety
Porady dotyczące zdrowego odżywiania znajdziesz na stronie NHS Better Health.
Złóż wniosek bezpłatny, spersonalizowany tygodniowy plan posiłków z Pięć obiadów
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali