Zdrowa waga
Wsparcie w zarządzaniu wagą
Istnieje wiele przydatnych wskazówek, porad i wsparcia, które pomogą Ci utrzymać prawidłową wagę
Zarządzanie pragnieniami stresowymi
Ważne, aby zrozumieć
Niektórzy ludzie pragną określonych rodzajów jedzenia – np. słodkich potraw, potraw zapewniających komfort – podczas gdy inni nie
Niektórzy ludzie pragną jedzenia, gdy są zestresowani, a inni nie
Nasze relacje i zachowania związane z jedzeniem są różne
Nasz nastrój może mieć wpływ na to, co jemy, zatem gdy nastrój jest niski, może to prowadzić do przejadania się, a w niektórych przypadkach do nadmiernego spożycia określonych rodzajów żywności
Od najmłodszych lat rozwijają się w nas pozytywne (i negatywne) skojarzenia z jedzeniem. Wpływ na to może mieć nasza rodzina i przyjaciele, a także telewizja i media społecznościowe.
Czym jest jedzenie emocjonalne?
Nie zawsze jemy tylko po to, by zaspokoić fizyczny głód. Wielu z nas sięga także po jedzenie, aby zapewnić sobie komfort, złagodzić stres lub nagrodzić się. A kiedy to robimy, zwykle sięgamy po niezdrowe jedzenie, słodycze i inne pocieszające, ale niezdrowe jedzenie.
Jedzenie emocjonalne polega na używaniu jedzenia, aby poczuć się lepiej – aby zaspokoić potrzeby emocjonalne, a nie żołądek. Niestety, emocjonalne jedzenie nie rozwiązuje problemów emocjonalnych. W rzeczywistości zwykle powoduje to, że czujesz się gorzej. Później nie tylko pierwotny problem emocjonalny pozostaje, ale także masz poczucie winy z powodu przejadania się.
Przydatny przewodnik dostępny jest tutaj na help.org – Jedzenie emocjonalne i jak je zatrzymać
Zanim będziesz mógł wyrwać się z kręgu emocjonalnego jedzenia, musisz najpierw nauczyć się odróżniać głód emocjonalny od fizycznego. Może to być trudniejsze, niż się wydaje, zwłaszcza jeśli regularnie używasz jedzenia, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami.
Głód emocjonalny może być potężny, dlatego łatwo pomylić go z głodem fizycznym. Istnieją jednak wskazówki, które pomogą Ci odróżnić głód fizyczny od emocjonalnego.
Rady dla rodzin
Najmniejsze zmiany mogą mieć duży wpływ na to, jak się czujesz, jak myślisz o wadze i jak możesz utrzymać zdrową wagę.
Zacznij od małych zmian w rodzinie i z biegiem czasu kontynuuj te zmiany. Wprowadzanie mniejszych zmian w życie rodzinne sprawia, że stają się one łatwiejsze dla Ciebie i Twojej rodziny, dopóki nie staną się normą.
Zmiany te mają charakter długoterminowy, dlatego ważne jest, aby pasowały do Twojego życia, ale także abyś nauczył się nimi cieszyć.
Na początku będzie to trudne, ale gdy przyzwyczaisz się do wprowadzonej zmiany, stanie się to normalne.
Przydatne porady:
- Pomyśl o tym, jak Twoja rodzina radzi sobie teraz z jedzeniem i ćwiczeniami.
- Zastanów się, co naprawdę myślisz o wprowadzeniu zmian
- Jakie zdrowe zmiany można wprowadzić, ale nie są one zbyt uciążliwe dla osoby zamawiającej i gotującej jedzenie.
- Czy mógłbyś zmienić sposób gotowania jedzenia, np. w piekarniku zamiast smażenia?
- Czy można dodać do posiłku dodatkowe warzywa?
- Czy można użyć mniejszych talerzy, takich jak ten, w zależności od wielkości porcji?
- Czy możecie wszyscy pić więcej wody?
- Czy wszyscy macie czas na aktywność fizyczną, od spacerów, przez zajęcia, sporty zespołowe, po korzystanie z filmów z YouTube podczas ćwiczeń w domu?
- Może zastanów się, jaka aktywność fizyczna sprawiała Ci przyjemność lub sprawia Ci przyjemność, jak możesz sam lub Ty i Twoja rodzina wpasować ją w swój napięty harmonogram?
Niezależnie od tego, jaką zdrową zmianę lub zmiany wprowadzasz, upewnij się, że jesteś konsekwentny.
Konsekwencja i regularność, choć brzmi to nudno, nie tylko tworzy nawyk, ale będzie miało największy wpływ na Twoją wagę i samopoczucie, a przynajmniej gdy Twoja zdrowa zmiana stanie się spójna, Twój umysł i ciało będą chciały robić więcej i dzięki temu łatwiej jest to robić dalej.
Zarządzanie wagą dorosłych NHS
Program cyfrowego zarządzania wagą NHS wspiera osoby dorosłe cierpiące na otyłość, u których zdiagnozowano także cukrzycę, nadciśnienie lub jedno i drugie, w celu kontrolowania masy ciała i poprawy stanu zdrowia. Jest to 12-tygodniowy internetowy program behawioralny i styl życia, do którego można uzyskać dostęp za pośrednictwem smartfona lub komputera z dostępem do Internetu.
Aby rozpocząć podróż do zdrowszego życia, należy porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym lub lokalnym farmaceutą, który może skierować Cię do programu.
Aby uzyskać dostęp do programu, musisz:
- Ponad 18
- Mają BMI powyżej 30. Próg BMI zostanie obniżony do 275 dla osób pochodzących ze środowisk czarnych, azjatyckich i mniejszości etnicznych, ponieważ wiemy, że osoby z tych środowisk są narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia chorób takich jak cukrzyca typu 2 przy niższym BMI.
- Musisz mieć cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub jedno i drugie
- Musisz mieć smartfon, tablet lub komputer z dostępem do Internetu
Jeśli nie chorujesz na cukrzycę ani wysokie ciśnienie krwi, nadal możesz skorzystać z programu NHS Better Health.
Lepsze zdrowie NHS
NHS Better Health to doskonałe miejsce na rozpoczęcie każdej podróży w kierunku zdrowia.
Podróż tysiąca mil zaczyna się od pierwszego kroku, a na tej stronie znajdziesz wiele małych narzędzi i wskazówek, które pomogą Ci dotrzeć tam, gdzie chcesz. To świetny sposób na ożywienie swojego zdrowia. Znajdziesz tu informacje nie tylko na temat utraty wagi, ale także na temat aktywności, rzucenia palenia i alkoholu, zdrowia psychicznego i nie tylko.
Będziesz mieć dostęp do szeregu świetnych aplikacji do pobrania na swój telefon, które pomogą Ci wprowadzić zmiany w stylu życia, których potrzebujesz, aby być najlepszą wersją siebie.
Aplikacja odchudzająca NHS
Śledź swoje nawyki żywieniowe i rozwijaj zdrowszy, bardziej aktywny tryb życia dzięki temu łatwemu w realizacji planowi odchudzania.
Postępuj zgodnie z 12 informacyjnymi cotygodniowymi przewodnikami NHS, które pomogą Ci utrzymać zbilansowaną dietę i korzystaj z codziennego dziennika, aby monitorować to, co jesz i utrzymywać zalecaną docelową liczbę kalorii.
Pomożemy Ci ustalić, jaka jest dla Ciebie zdrowa waga, korzystając z naszego kalkulatora BMI w aplikacji i pomożemy Ci ustalić odpowiedni dla Ciebie docelowy poziom zdrowych kalorii.
Program zapobiegania cukrzycy NHS (NHS DPP)
Zapobieganie cukrzycy typu 2
Podczas cukrzyca typu 1 nie można zapobiec, cukrzyca typu 2 można w dużej mierze zapobiec poprzez zmianę stylu życia. Około dziewięć na 10 osób chorych na cukrzycę ma cukrzycę typu 2, a obecnie w Anglii dwa miliony osób jest obciążonych wysokim ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2, która jest główną przyczyną możliwej do uniknięcia utraty wzroku u osób w wieku produkcyjnym i jest główną przyczyną chorób nerek niewydolność serca, zawał serca i udar mózgu. W przypadku osób chorych na cukrzycę typu 2 ryzyko śmierci w szpitalu z powodu Covid-19 jest również dwukrotnie większe niż w przypadku osób, które nie chorują.
Oprócz kosztów ludzkich leczenie cukrzycy typu 2 stanowi około 101 TP3T rocznego budżetu NHS.
Potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu swojej wagi?
Znajdź wsparcie lokalne dla siebie
Jeśli chcesz zgłosić chęć skorzystania z usługi Feel Good Suffolk, Twój doradca Feel Good Suffolk może pomóc Ci w uzyskaniu dostępu do informacji zawartych na tej stronie internetowej lub do lokalnej pomocy społecznej.
Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego wsparcia w zakresie utrzymywania prawidłowej wagi, rzucenia palenia i większej aktywności.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali