Zarządzanie zdrową masą ciała
Utrzymywanie prawidłowej masy ciała pomaga czuć się lepiej, poruszać się swobodniej i zmniejsza ryzyko problemów zdrowotnych teraz i w przyszłości.
Droga każdego do dbania o wagę jest inna – nie ma jednego rozwiązania dla wszystkich. Skupienie się na małych, zdrowych nawykach może znacząco wpłynąć na Twoje codzienne samopoczucie – zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne.
Nie musisz robić wszystkiego na raz – niewielkie zmiany w diecie, ruchu i dbaniu o siebie mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, niezależnie od tego, jak ona wygląda w Twoim przypadku.
Wprowadzanie małych, pozytywnych zmian w sposobie zarządzania zdrową wagą może prowadzić do dużych zmian w Twoim zdrowiu i samopoczuciu.
Co oznacza zdrowa waga?
Utrzymywanie zdrowej masy ciała to wspieranie prawidłowego poruszania się, odczuwania energii i zmniejszania ryzyka wystąpienia długotrwałych problemów zdrowotnych – To kwestia osobista i nie u każdego jest to samo.
Na Twoją wagę wpływają wiek, budowa ciała, wzrost, geny i pochodzenie etniczne. Specjaliści od zdrowia często posługują się narzędziami takimi jak wskaźnik masy ciała (BMI) jako wskazówką, ale to tylko część obrazu.
Aby dowiedzieć się więcej o swojej wadze, skorzystaj z poniższych linków. Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowa waga u każdego wygląda inaczej – znaczenie ma również ogólny stan zdrowia, styl życia i to, jak czujesz się we własnym ciele.
Wskaźnik masy ciała (BMI) to prosty sposób na zrozumienie swojej kategorii wagowej na podstawie wzrostu i wagi
Obwód talii mierzony tuż nad biodrami określa obwód talii.
Aby sprawdzić, czy masz nadmiar kilogramów w okolicy brzucha, zmierz obwód talii w calach, a następnie podziel go przez swój wzrost w calach
Korzyści z utrzymania prawidłowej wagi
Prawidłowa waga może zapewnić Ci więcej energii, utrzymać zdrowe serce i pomóc Ci lepiej spać.
Istnieją inne powody, takie jak: -
- Może poprawić Twój nastrój i pewność siebie
- Może zwiększyć poziom energii i sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony
- Może to ułatwić Ci poruszanie się i aktywność fizyczną
- Zmniejszy to ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, nowotwory oraz choroby serca i układu krążenia
- Zmniejszenie masy ciała jest korzystne dla stawów, ponieważ ciało ma mniejszy ciężar do udźwignięcia. Chociaż odbudowa zużytej chrząstki nie jest możliwa, utrata wagi może zapobiec dalszym uszkodzeniom.
Wybierzmy się na wycieczkę po ciele, aby zobaczyć wpływ utraty wagi na narządy.
Serce
Według NHS nadwaga zwiększa ryzyko zatykania naczyń krwionośnych cholesterolem i nadmiernej masy ciała ściskającej tętnice. Wszystko to powoduje wysokie ciśnienie krwi i oznacza, że serce musi pompować mocniej i szybciej niż zwykle. Utrata wagi pomaga złagodzić ten problem, a naczynia krwionośne mogą stać się mniej zwężone.
Mózg
Niektóre badania pokazują, że przyrost masy ciała może powodować wzrost poziomu cytokin w organizmie, co powoduje ogólnoustrojowy stan zapalny. Jeśli w mózgu wystąpi stan zapalny, mogą wystąpić różne objawy poznawcze i behawioralne, takie jak braki w pamięci.
Jeśli schudniesz, poprawisz swoją pamięć, uwagę, funkcje wykonawcze, zdolności językowe i szybkość motoryczną.
Wątroba
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę ilość tłuszczu wokół wątroby. Stłuszczeniowa choroba wątroby to stan, który utrudnia organizmowi wytwarzanie żółci potrzebnej do trawienia i magazynowanie żelaza w celu prawidłowego natlenienia krwi.
Płuca
Utrata wagi może zmniejszyć nacisk wywierany na klatkę piersiową i przeponę, ułatwiając oddychanie i zmniejszając ryzyko problemów z oddychaniem, takich jak astma i bezdech senny.
Poprawi także pojemność płuc i sprawi, że w organizmie będzie dostarczana większa ilość tlenu.
Nerka
Wysokie ciśnienie krwi jest główną przyczyną przewlekłej choroby wątroby, która może prowadzić do niewydolności nerek i konieczności dializy lub przeszczepu.
Okrężnica
Otyłość może prowadzić do zapalenia okrężnicy, które nieleczone może skutkować polipem lub guzem.
Trzustka
Nadwaga może utrudniać trzustki wytwarzanie wystarczającej ilości insuliny do regulowania poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do cukrzycy typu 2. Utrata wagi może zarówno zapobiec, jak i odwrócić uszkodzenie trzustki.
Potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu swojej wagi?
Znajdź wsparcie lokalne dla siebie
Jeśli chcesz zgłosić chęć skorzystania z usługi Feel Good Suffolk, Twój doradca Feel Good Suffolk może pomóc Ci w uzyskaniu dostępu do informacji zawartych na tej stronie internetowej lub do lokalnej pomocy społecznej.
Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego wsparcia w zakresie utrzymywania prawidłowej wagi, rzucenia palenia i większej aktywności.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali